Ak budete cvičiť každý deň počas jedného mesiaca, môžete schudnúť 4 kilogramy. obrázok: Polka Dot Images/Polka Dot/Getty Images
Cvičenie každý deň počas jedného mesiaca vám môže umožniť schudnúť približne 4,5 kg., hoci presný úbytok hmotnosti bude závisieť od typu cvičenia a vašej hmotnosti. Dobre zostavený tréning pozostáva z aeróbnej aktivity, ktorú môžete vykonávať každý deň jednu hodinu, a dvoch dní silového tréningu každý týždeň. Na schudnutie 1 libry potrebujete spáliť 3 500 kalórií.za predpokladu, že neznížite svoj kalorický príjem.
Aeróbne cvičenie
Pri aeróbnom cvičení, ako je chôdza rýchlosťou 3 km/h, sa spaľuje nízky počet kalórií, ale pri behu rýchlosťou 8 km/h sa spaľuje vysoký počet kalórií. Ak zostanete pri aeróbnej aktivite, ktorá patrí do stredu, ako je napríklad beh rýchlosťou 5 mph, plávanie okruhov alebo aerobik s vysokou záťažou, priemerné množstvo spálených kalórií pre 160 kg. osobu je 511 kalórií za hodinu. Pri cvičení 1 hodinu každý deň s takouto aktivitou by sa každý týždeň spálilo 3 577 kalórií a každý mesiac 14 308 kalórií. To predstavuje mesačný úbytok hmotnosti o 4 libry.
Silový tréning
Silový tréning zlepšuje vašu silu a svalový tonus. Pri hodinovom posilňovaní s voľnými váhami alebo na posilňovacom stroji sa spáli 218 kalórií pri hmotnosti 160 kg. osobu. Dve silové cvičenia týždenne prinášajú týždenné spálenie 436 kalórií a mesačné spálenie 1 744 kalórií. Váš mesačný úbytok hmotnosti vďaka silovému tréningu by bol približne 0,5 kg.
Diéta
Môžete schudnúť ešte viac, ak okrem každodenného cvičenia znížite aj príjem kalórií. Odstránenie 500 kalórií každý deň vedie k zníženiu týždenného množstva kalórií o 3 500 a mesačného množstva kalórií o 14 000. Takéto zníženie by vám pomohlo zhodiť ďalšie 4 kg. každý mesiac. Zaradenie zdravej stravy do svojho režimu sa môže stať celoživotným návykom, ktorý vám pomôže udržať si hmotnosť a zlepšiť celkovú pohodu.
Úvahy
Cvičenie s každodenným aerobikom a dvakrát týždenne silový tréning by viedli k zníženiu hmotnosti približne o 4,5 kg. za mesiac. Zníženie počtu kalórií môže tento mesačný úbytok hmotnosti zvýšiť na 8,5 kg. Ak sa rozhodnete pre aeróbnu aktivitu s vyššou intenzitou, môžete úbytok hmotnosti urýchliť, hoci najbezpečnejší úbytok hmotnosti je maximálne 2 kg. za týždeň. Cvičenie by sa malo vykonávať s mierou.