Počet klikov 14-ročného dieťaťa závisí od pohlavia.Image Credit:Steven Errico/DigitalVision/GettyImages
Štrnásťročné dieťa má na starosť školu, hry, kamarátov, domáce práce a mimoškolské aktivity – koľko klikov dokáže urobiť, zvyčajne nie je prvoradé. Ak však chce tínedžer zistiť, ako obstojí v porovnaní so svojimi rovesníkmi alebo ako sa mu vypláca jeho odhodlanie športovať, je zábavné otestovať zdatnosť v klikoch.
Priemerný počet klikov, ktoré by mal 14-ročný chlapec zvládnuť, sa líši podľa pohlavia a stupňa vývoja. Niektorí 14-roční už možno dosiahli pubertu a skutočne začínajú naberať svalovú hmotu, uvádza Teens Health; iní ešte stále nemajú dostatok rastového hormónu na to, aby mali silu hornej časti tela na dosiahnutie plného potenciálu klikov.
Aby však chlapec dosiahol priemerné skóre v oblasti klikov, mal by byť schopný urobiť 24 opakovaní a dievča 10 opakovaní, a to trojsekundovým tempom – bez zastavovania.
Tip
Počet klikov, ktoré by mal 14-ročný chlapec zvládnuť, sa líši v závislosti od pohlavia a štádia vývoja.
Prečítajte si viac: Správna technika klikov
Štandardy kondičného testu pre mládež
Väčšina „kondičných testov“, ktoré poskytujú normy pre kliky a iné vlastnosti, ako je svalová sila a vytrvalosť, vychádza z ľudí starších ako 20 rokov. Normy a priemery pre deti a dospievajúcich je oveľa ťažšie stanoviť, pretože tieto skupiny obyvateľstva sa veľmi líšia vo vývoji a schopnostiach.
Prezidentský fitness program pre mládež sa uplatňuje na mnohých školách v Spojených štátoch. Je určený na hodnotenie stavu telesnej zdatnosti mládeže vo veku 6 až 17 rokov. Okrem testu na kliky obsahuje aj ďalšie ukazovatele, ako napríklad test s príťahmi/ohybnými ramenami vo vise, test v sede, člnkový beh a test sed-ľah.
V dnes už neexistujúcom teste President’s Challenge, pokiaľ ide o kliky, na dosiahnutie 85. percentilu – čo znamená, že ste dosiahli lepší výkon ako 85 % ostatných ľudí vo vašom veku, ktorí sa testu zúčastnili – musel 14-ročný chlapec urobiť 40 klikov a dievča muselo urobiť 20 klikov.
Časový limit nebol daný, ale kliky sa robili podľa metronómu, ktorý nastavil tempo na tri sekundy na jeden klik. Keď už žiak nemohol robiť viac alebo nedokázal udržať tempo, test sa skončil.
Aby 14-ročný chlapec dosiahol 50. percentil, musel urobiť 24 klikov a dievča 10. Výsledok len 3 pre dievča alebo 11 pre chlapca sa považoval za slabý a zaradil ich do 10. percentilu.
Percentily sa vo FitnessGrame Cooperovho inštitútu vôbec nezohľadňujú. Sú presvedčení, že stavanie študentov proti sebe je kontraproduktívne pre konečný cieľ, ktorým je zdravá úroveň telesnej zdatnosti.
Používajte správnu formu
Akýkoľvek pokus o klik sa nepočíta. Pri každom kliku musíte zachovať správnu formu, aby bol považovaný za platný.
Začínate v pozícii planku, balansujete na špičkách a rukách. Chodidlá môžu byť od seba vzdialené asi 2 až 4 palce, nohy sú rovné. Prsty by mali smerovať dopredu a ruky by mali byť ploché. Hojdanie alebo prehýbanie bokov znehodnocuje kliky.
Ďalšia osoba sedí pred 14-ročným dieťaťom, ktoré robí kliky, a vznáša ruky rovnobežne s podlahou v mieste, ktoré sa rovná 90-stupňovému ohybu lakťov cvičenca. Osoba vykonávajúca kliky sa musí znížiť na toto miesto, aby sa kliky počítali.