Štyri kilá za dva týždne sa nemusia zdať veľa, ale môže to mať vplyv na to, ako sa cítite.Obrázok: Westend61/Westend61/Getty Images
Do dovolenky na pláži zostávajú dva týždne a vy chcete zhodiť nejaké to kilo, kým si oblečiete plavky. Hoci existujú niektoré diéty, ktoré tvrdia, že vám pomôžu rýchlo schudnúť, zvyčajne nie sú najbezpečnejšie a nakoniec väčšinu váhy získate späť tak rýchlo, ako ste ju stratili. Pri zdravom tempe 2 kg týždenne môžete za dva týždne schudnúť 4 kg. Pred začatím krátkodobého plánu chudnutia sa poraďte so svojím lekárom a prediskutujte s ním svoje špecifické potreby v oblasti stravovania a ciele chudnutia.
Štyri kilá za dva týždne
Jedna libra tuku má 3 500 kalórií, takže na schudnutie 2 libier za týždeň musíte vytvoriť denný deficit 1 000 kalórií. Aby ste nehladovali, možno budete chcieť rozdeliť kalorický deficit medzi stravu a cvičenie, znížiť denný príjem o 500 kalórií a cvičením spáliť ďalších 500 kalórií. Použite online počítadlo kalórií, ktoré vám pomôže určiť, koľko kalórií potrebujete na udržanie svojej hmotnosti, a potom od tohto čísla odpočítajte 500 kalórií, aby ste určili kalórie na chudnutie. Napríklad 35-ročná žena, ktorá meria 180 cm, necvičí a váži 150 kg, potrebuje na udržanie svojej hmotnosti 2 300 kalórií. Ak chce schudnúť 2 kg týždenne, musí znížiť svoj príjem na 1 800 kalórií denne.
Zníženie kalórií na zníženie hmotnosti
Okrem toho, že si budete prísne kontrolovať, čo jete, môžete urobiť niekoľko vecí, aby ste znížili svoj denný príjem o 500 kalórií. Namiesto omelety z celých vajec si dajte bielka a ušetrite 55 kalórií na jedno vajce. Taktiež nahradením 1/4 šálky bežného čedaru nízkotučným ušetríte ďalších 65 kalórií.
Na obed vyhoďte fľašu obyčajnej limonády za fľašu seltzeru, čím odstránite ďalších 150 kalórií. Ak chcete ochutnať bez kalórií, vyžmýkajte si do perlivej vody trochu limetky. A namiesto majonézy na sendvič použite horčicu, čím znížite počet kalórií o ďalších 65.
Hranolky pri večeri nahraďte pečeným sladkým zemiakom. Porcia hotových mrazených hranolčekov, ktorá má asi 3 unce, má 160 kalórií, zatiaľ čo stredne veľký pečený sladký zemiak má len 100 kalórií. Namiesto 1/2 pohára zmrzliny za 260 kalórií uspokojte svoju chuť na sladké 1 pohárom mrazeného hrozna za 100 kalórií.
Spaľovanie kalórií pri chudnutí
Štyri kilá za dva týždne sa nemusia zdať veľa, ale môže to mať vplyv na to, ako sa cítite.Obrázok: Westend61/Westend61/Getty Images
Do dovolenky na pláži zostávajú dva týždne a vy chcete zhodiť nejaké to kilo, kým si oblečiete plavky. Hoci existujú niektoré diéty, ktoré tvrdia, že vám pomôžu rýchlo schudnúť, zvyčajne nie sú najbezpečnejšie a nakoniec väčšinu váhy získate späť tak rýchlo, ako ste ju stratili. Pri zdravom tempe 2 kg týždenne môžete za dva týždne schudnúť 4 kg. Pred začatím krátkodobého plánu chudnutia sa poraďte so svojím lekárom a prediskutujte s ním svoje špecifické potreby v oblasti stravovania a ciele chudnutia.
Štyri kilá za dva týždne
Jedna libra tuku má 3 500 kalórií, takže na schudnutie 2 libier za týždeň musíte vytvoriť denný deficit 1 000 kalórií. Aby ste nehladovali, možno budete chcieť rozdeliť kalorický deficit medzi stravu a cvičenie, znížiť denný príjem o 500 kalórií a cvičením spáliť ďalších 500 kalórií. Použite online počítadlo kalórií, ktoré vám pomôže určiť, koľko kalórií potrebujete na udržanie svojej hmotnosti, a potom od tohto čísla odpočítajte 500 kalórií, aby ste určili kalórie na chudnutie. Napríklad 35-ročná žena, ktorá meria 180 cm, necvičí a váži 150 kg, potrebuje na udržanie svojej hmotnosti 2 300 kalórií. Ak chce schudnúť 2 kg týždenne, musí znížiť svoj príjem na 1 800 kalórií denne.
Zníženie kalórií na zníženie hmotnosti
Okrem toho, že si budete prísne kontrolovať, čo jete, môžete urobiť niekoľko vecí, aby ste znížili svoj denný príjem o 500 kalórií. Namiesto omelety z celých vajec si dajte bielka a ušetrite 55 kalórií na jedno vajce. Taktiež nahradením 1/4 šálky bežného čedaru nízkotučným ušetríte ďalších 65 kalórií.