Koľko Push-Ups by som mal byť schopný urobiť?

Niektoré organizácie dokonca používajú a sledujú 1-minútový alebo maximálny test klikov na meranie sily. Prieskum z roku 2021 na vzorke 2 000 ľudí, ktorý si objednala spoločnosť Gymless.org, však ukázal, že 53,8 % dospelých nedokáže urobiť viac ako 10 klikov za sebou.

Ak sa teda pýtate: „Koľko klikov by som mal vedieť urobiť?“ Pozrite sa, aký je priemerný počet klikov pre mužov a ženy podľa veku, aby ste získali predstavu, ako na tom ste – a dozvedeli sa, ako si zlepšiť skóre.

Počty klikov u žien a mužov

Na stránke morefit.eu sa zámerne rozhodujeme o jazyku, ktorý používame. V tomto článku používame pojmy „muži“ a „ženy“, aby sme zohľadnili jazyk používaný v štúdiách a národných údajoch. Keď však ide o priemerný počet vykonaných klikov, výskumníci v skutočnosti hovoria o biologickom pohlaví pri narodení.

Podľa štúdie z júla 2021 v časopise Journal of Strength and Conditioning Research dokážu ľudia priradení pri narodení k mužom (AMAB) spravidla vykonať viac klikov ako ľudia priradení pri narodení k ženám (AFAB). Výskumníci sa domnievajú, že je to preto, lebo ľudia AMAB sú schopní vykonávať kliky rýchlejším tempom vďaka rozloženiu hmotnosti ich tela.

Test svalovej vytrvalosti pri klikoch

Podľa Americkej spoločnosti fyziológov cvičenia (ASEP) je jedným zo spôsobov, ako vykonať test svalovej vytrvalosti pri klikoch, zistiť, koľko klikov dokážete urobiť, kým sa príliš namáhate alebo nie ste schopní robiť kliky správnou technikou. Hoci tento test môžete vykonať sami, môže byť užitočné mať partnera, ktorý bude počítať za vás a sledovať vašu formu.

Ak chcete vykonať správny klik, položte ruky na zem o niečo širšie ako ramená. Postavte sa do pozície vysokého planku, pričom vaše telo je v jednej línii od hlavy cez boky až po päty. Ohnite lakte v 45-stupňovom uhle od rebier a spúšťajte sa v priamej línii, až kým sa vám V spodnej časti kliku musia byť lakte ohnuté do 90-stupňového uhla.

Push-Up

Úroveň zručnosti Stredne pokročilýCvičenie s vlastnou váhou

Začnite vo vysokom planku so zapojeným jadrom tela a sedacími svalmi. Ramená by mali byť položené nad zápästiami a boky by mali byť v jednej línii s hlavou a pätami.

Ohnite sa v lakťoch v približne 45-stupňovom uhle od trupu a spúšťajte telo k zemi.

Zaujíma vás, koľko klikov by ste mali byť schopní urobiť? Pozrite si nasledujúcu tabuľku, aby ste získali predstavu o priemernom počte klikov, ktoré dokáže urobiť väčšina žien podľa ich veku.

Priemerný počet klikov pre dospelé ženy

Vek

Kliky

15-19

18-24

20-29

15-20

30-39

13-19

40-49

11-14

Skóre žien v klikoch s potrebou zlepšenia

Vek

Počet klikov

15-19

≤ 11

20-29

≤ 9

30-39

≤ 7

40-49

≤ 4

50-59

Priemerný počet klikov dospelých mužov je vyšší ako priemerné výsledky ich ženských náprotivkov. Pozrite si nasledujúci graf, v ktorom sa dozviete priemerný počet klikov pre mužov podľa vekových skupín.

Priemerný počet klikov pre dospelých mužov

Vek

Počet klikov

15-19

23-28

20-29

22-28

30-39

17-21

40-49

13-16

Kliky sú jedným z najlepších cvikov pre váš hrudník, paže, ramená a jadro tela. Medzi výhody klikov pre silnú hornú časť tela patrí schopnosť niesť nákup, zdvihnúť ťažkú škatuľu z podlahy, uchopiť niečo z vysokej police alebo otvoriť ten nepoddajný pohár s uhorkami. (Viac o výhodách klikov nižšie.)

Video dňa

Niektoré organizácie dokonca používajú a sledujú 1-minútový alebo maximálny test klikov na meranie sily. Prieskum z roku 2021 na vzorke 2 000 ľudí, ktorý si objednala spoločnosť Gymless.org, však ukázal, že 53,8 % dospelých nedokáže urobiť viac ako 10 klikov za sebou.

Ak sa teda pýtate: „Koľko klikov by som mal vedieť urobiť?“ Pozrite sa, aký je priemerný počet klikov pre mužov a ženy podľa veku, aby ste získali predstavu, ako na tom ste – a dozvedeli sa, ako si zlepšiť skóre.

Počty klikov u žien a mužov

Na stránke morefit.eu sa zámerne rozhodujeme o jazyku, ktorý používame. V tomto článku používame pojmy „muži“ a „ženy“, aby sme zohľadnili jazyk používaný v štúdiách a národných údajoch. Keď však ide o priemerný počet vykonaných klikov, výskumníci v skutočnosti hovoria o biologickom pohlaví pri narodení.

Podľa štúdie z júla 2021 v časopise Journal of Strength and Conditioning Research dokážu ľudia priradení pri narodení k mužom (AMAB) spravidla vykonať viac klikov ako ľudia priradení pri narodení k ženám (AFAB). Výskumníci sa domnievajú, že je to preto, lebo ľudia AMAB sú schopní vykonávať kliky rýchlejším tempom vďaka rozloženiu hmotnosti ich tela.

Test svalovej vytrvalosti pri klikoch

Podľa Americkej spoločnosti fyziológov cvičenia (ASEP) je jedným zo spôsobov, ako vykonať test svalovej vytrvalosti pri klikoch, zistiť, koľko klikov dokážete urobiť, kým sa príliš namáhate alebo nie ste schopní robiť kliky správnou technikou. Hoci tento test môžete vykonať sami, môže byť užitočné mať partnera, ktorý bude počítať za vás a sledovať vašu formu.

Ak chcete vykonať správny klik, položte ruky na zem o niečo širšie ako ramená. Postavte sa do pozície vysokého planku, pričom vaše telo je v jednej línii od hlavy cez boky až po päty. Ohnite lakte v 45-stupňovom uhle od rebier a spúšťajte sa v priamej línii, až kým sa vám V spodnej časti kliku musia byť lakte ohnuté do 90-stupňového uhla.

Push-Up

Úroveň zručnosti Stredne pokročilýCvičenie s vlastnou váhou

Začnite vo vysokom planku so zapojeným jadrom tela a sedacími svalmi. Ramená by mali byť položené nad zápästiami a boky by mali byť v jednej línii s hlavou a pätami.

Ohnite sa v lakťoch v približne 45-stupňovom uhle od trupu a spúšťajte telo k zemi.

Pri zostupe stlačte lopatky k sebe.

Keď sa váš hrudník vznáša tesne nad zemou (alebo akokoľvek hlboko môžete klesnúť), zatlačte do zeme a tlačte lopatky od seba, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.

Zobraziť pokyny

Priemerný počet klikov: Tabuľka priemerného počtu klikov u dospelých žien

Priemerný počet klikov, ktoré dokážu urobiť dospelí, sa líši podľa vekového rozpätia a pohlavia. Normy poskytnuté štúdiom KINESIOLOGISTS.CA, ktoré ponúka kineziologické služby a služby aktívnej rehabilitácie v Surrey v Britskej Kolumbii v Kanade. rozdeľuje výsledky do nasledujúcich kategórií: potrebuje zlepšenie, dostatočné, dobré, veľmi dobré a výborné.

Zaujíma vás, koľko klikov by ste mali byť schopní urobiť? Pozrite si nasledujúcu tabuľku, aby ste získali predstavu o priemernom počte klikov, ktoré dokáže urobiť väčšina žien podľa ich veku.

Priemerný počet klikov pre dospelé ženy

Vek

Kliky

15-19

18-24

20-29

15-20

30-39

13-19

40-49

11-14

50-59

7-10

60+

5-11

Zdroj(y): KINESIOLOGISTS.CA Studios

Samozrejme, priemer sa v celej populácii výrazne líši vzhľadom na rôznorodý životný štýl, povolania a zdravotný stav. Ak nemáte zdravotný stav alebo zranenie, ktoré vám bráni v cvičení, zvážte zlepšenie svalovej vytrvalosti, ak patríte do kategórie „potrebuje zlepšenie“.

Skóre žien v klikoch s potrebou zlepšenia

Vek

Počet klikov

15-19

≤ 11

20-29

≤ 9

30-39

≤ 7

40-49

≤ 4

50-59

≤ 1

60+

≤ 1

Zdroj(y): KINESIOLOGISTS.CA Studios

Priemerný počet klikov: Dospelí muži Graf tlakových zdvihov

Priemerný počet klikov dospelých mužov je vyšší ako priemerné výsledky ich ženských náprotivkov. Pozrite si nasledujúci graf, v ktorom sa dozviete priemerný počet klikov pre mužov podľa vekových skupín.

Priemerný počet klikov pre dospelých mužov

Vek

Počet klikov

15-19

23-28

20-29

22-28

30-39

17-21

40-49

13-16

50-59

10-12

60+

8-10

Zdroj(y): KINESIOLOGISTS.CA Studios

Rovnako ako v prípade výsledkov žien sa môžete pozrieť aj na výsledky mužov, ktoré sa považujú za tie, ktoré je potrebné zlepšiť.

Skóre mužov v klikoch, ktoré je potrebné zlepšiť

Vek

Počet klikov

15-19

≤ 17

20-29

≤ 16

30-39

≤ 11

40-49

≤ 9

40%

50%

60%

70%

80%

90%

95%

9

4

6

8

9

11

12

14

15

17

20

22

10

4

6

8

10

11

13

14

16

18

21

23

11

4

6

8

10

12

13

14

16

18

20

22

12

4

6

9

10

12

13

15

16

18

20

22

13

5

7

9

11

13

14

16

17

19

22

24

14

6

8

11

13

14

16

17

19

21

23

25

15

7

10

13

15

Vek

5%

10%

20%

30%

40%

50%

60%

70%

80%

90%

95%