Posilnenie budovy na pláži vám umožní obísť telocvičňu. Kredit na snímku: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Kým lekári odporúčajú aeróbnu aktivitu, ako je chôdza a plávanie, aby vám pomohli pri znižovaní telesnej hmotnosti a zlepšovali funkciu srdca, silový tréning vám pomáha získavať svalovú hmotu alebo svalovú hmotu, ktorá sa s pribúdajúcim vekom zvyčajne znižuje. Silový tréning tiež zvyšuje schopnosť vášho tela spaľovať kalórie a dopĺňa aeróbne cvičenie ako spôsob, ako zbaviť nežiaduce tuky. Doma alebo vonku je možné vykonať niekoľko metód silového tréningu, ktoré vám umožňujú absolvovať úplné cvičenie a budovať svalovú hmotu v každej oblasti tela bez toho, aby to spôsobilo náklady na členstvo v telocvični..
Viacnásobné svalové cvičenie
Viacnásobné svalové cvičenieImage Credit: Fuse / Fuse / Getty Images
Kompletné cvičenie zamerané na budovanie svalovej hmotnosti mimo telocvične často zahŕňa bezplatné závažia, ako sú činky a činky, ako aj menšie ručné závažia. Cvičenia s voľnou váhou poskytujú možnosť zdvíhania sa pri státí, sedení alebo umiestnení na lavičke a sú ideálne na budovanie viacerých svalových skupín vo vašom tele počas jedného cvičenia. Vaše riziko zranenia sa zvyšuje, keď zdvíhate ťažké závažia bez trénera v okolí, preto vám pomôžte s náborom partnera na tréning. Väčšina športových dobrých obchodov ponúka váhy zdarma za rôzne ceny, aj keď môžete radšej kúpiť použité závažia online za účelom ďalších úspor.
Zameranie na základné svaly
Kľúčové zameranie svalu FocusImage: nilswey / iStock / Getty Images
Zvýšte hmotnosť základných svalov v tele – alebo svalov nachádzajúcich sa v bruchu, bokoch a chrbte – zahrnutím stabilizačnej lopty do tréningu silového tréningu. Ľahnite si na stabilizačnú guľu na chrbte a robte drviny, aby ste si vybudovali svalovú hmotu bez závažia, alebo vyskúšajte kliny s nohami alebo kolenami na loptičke. Niektorí športovci dávajú prednosť pri zdvíhaní voľných závaží, ako sú činky, pri sedení alebo ležení na lopte. Stabilizačné gule môžu byť tiež použité na napnutie svalov v chrbte, bruchu a ďalších oblastiach. Lopty prichádzajú v rôznych veľkostiach a farbách, aj keď väčšie lopty slúžia na zvýšenie obtiažnosti vášho tréningu.
Žiadne cvičenie
Bez vybavenia na cvičenieImage Credit: Adam Gault / Digital Vision / Getty Images
Športovci, ktorí sa snažia získať svalovú hmotu vo viacerých oblastiach bez potreby vybavenia, často uprednostňujú cvičenia s telesnou hmotnosťou, ako sú kliešte, kliešte a sedadlá. Cvičenia s telesnou hmotnosťou sa môžu vykonávať kdekoľvek a tiež nesú nižšie riziko zranenia ako cvičenie, ktoré zahŕňa závažia. Aktivita posilňuje vaše kosti a zlepšuje vašu výdrž, rovnováhu a zameranie. Medzi ďalšie cvičenia s telesnou hmotnosťou patria drepy brucha a drví.
Výcvik malých svalov
Výcvik malých svalovImage Credit: matthewennisphotography / iStock / Getty Images
Odporové pásky vám umožňujú pridať váhu menším svalovým skupinám vo vašom tele, zatiaľ čo v kancelárii, obývacej izbe alebo vonku. Cvičenie s odporovým pásmom sa zameriava na strečing, ktorý spôsobuje, že ľahký materiál poskytuje odpor, ktorý napadá vaše svaly. Niektorí tréneri odporúčajú odporové pásma pre športovcov, ktorí chcú zlepšiť rehabilitáciu počas rehabilitácie po zranení. Väčšina športových dobrých obchodov ponúka kapely za prijateľné ceny.