Krsy teľa v noci sú bežné, ale existujú jednoduché kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste im zabránili. Kredit: Daria Kulkova/istock/gettyImages
V tomto článku
- Príčiny
- Liečba
- Prevencia
- Kedy navštíviť lekára
Krsy lýtka nie sú nikdy zábavné. Ale sú obzvlášť nepríjemné, keď vás prebudia a narušujú váš spánok.
Reklama
Video dňa
Svalové kŕče sú náhle, nekontrolovateľné svalové kŕče, ktoré spôsobujú intenzívnu bolesť. Kŕče, ktoré sa vyskytujú na nohe – často v lýtke, nohe alebo stehne – sa niekedy nazývajú Charley Kone. A hoci môžu zasiahnuť kedykoľvek, podľa Clevelandskej kliniky zasiahne neuveriteľných 75 percent kŕčov nôh v noci.
Reklama
Prečo sú teda často časové hodiny kŕče? „Nie je jasné, prečo sa v noci vyskytuje kŕče nôh častejšie,“ hovorí Elana Clar, MD, neurológka a špecialistka na poruchy pohybu v New Jersey Brain and Spine v Oradell v New Jersey.
Ale často je možné určiť spúšť napätia. Tu sú niektoré z najbežnejších príčin teľacích kŕčov v noci a čo môžete urobiť, aby ste sa vyrovnali.
Reklama
1. Ste stresovaní
Áno, emocionálne napätie môže ovplyvniť vaše svaly.
„Svaly reflexne sprísňujú počas stresu a základný problém s svalovými kŕčmi, vrátane kŕčov teľa, sú náhle nedobrovoľné kontrakcie, ktoré sú často bolestivé,“ vysvetľuje Dr. Clar.
Reklama
Výsledkom je, že podniknutie krokov na zvládnutie stresu počas dňa môže pomôcť minimalizovať kŕče v noci. (Tieto stratégie od terapeutov môžu pomôcť.)
2. Ste dehydratovaní alebo máte nerovnováhu elektrolytov
Príliš málo vody alebo nedostáva dostatok minerálov, ako je draslík, vápnik alebo horčík, môže ovplyvniť funkciu svalov, čo môže zvýšiť šance na kŕče, hovorí Dr. Clar.
Ešte jeden dôvod na pitie po celý deň a uistite sa, že jete vyváženú, výživnú stravu.
Tip
Pre dobré všeobecné usmernenie o tom, koľko vody by ste mali piť každý deň, rozdeľte svoju telesnú hmotnosť (v librách) o 2. To vám dá počet uncí, na ktoré sa chcete zamerať. Napríklad, ak vážite 180 libier, mali by ste sa každý deň snažiť piť asi 90 uncí (alebo 11 šálok) vody.
3. Pracovali ste príliš tvrdo
Pravidelná fyzická aktivita je dobrá z mnohých dôvodov. Ale tlačenie na hranicu môže unavovať vaše svaly, čo môže viesť k stiesneniu, hovorí Dr. Clar.
Ťažké cvičenie môže tiež zvýšiť riziko dehydratácie alebo nerovnováhy elektrolytov, ak sa potíte vedrá a nepodplňujete stratené tekutiny, čo môže tiež prispieť k kŕčom.
4. Si tehotná
Krstné teľatá pravdepodobne nebudú prvými znakmi, že ste tehotná. Ale ako dieťa rastie a zvyšuje sa vaša váha, ďalšie napätie vašich svalov môže viesť k kŕčom.
V skutočnosti až 40 percent tehotných ľudí dostane v noci kŕče nôh na kliniku Cleveland.
5. Cez deň ste trávili príliš veľa času
Viac času, ako je obvyklé strávené na nohách alebo chodenie okolo, by vám v noci prinútilo vaše nohy.
Nadmerná chôdza alebo státie (najmä v nepodporných topánkach) môžu spôsobiť komprimovanie nervov v chrbtici podľa Mayo Clinic. Nepríjemný výsledok? Pocity podobné kŕče v nohách.
6. Je to vedľajší účinok na lieky
Diuretiká, ktoré sa často predpisujú na vysoký krvný tlak, môžu spôsobiť, že telo vylučuje prebytok draslíka, vápnika alebo horčíka a vedie k kŕče lýtkov, poznámky Mayo Clinic.
Ďalší zoznam liekov na predpis zvýšil svalové kŕče ako vedľajší účinok, vrátane:
- albuterol , ktorý sa používa na liečbu pľúcnych chorôb, ako je astma alebo bronchitída
- Estrogénna terapia , často sa používa na liečbu menopauzálnych príznakov
- gabapentín , ktorý lieči záchvaty a nervovú bolesť spôsobenú pásovými oparmi
- naproxen (Aleve)
- statíny , ktoré liečia vysoký cholesterol
- Sleep Aids ako Zolpidem (aka Ambien)
Ak si všimnete, že vás kŕče nová droga, váš lekár môže byť schopný upraviť svoju dávku alebo vás prepnúť na iný predpis.
7. Máte ploché nohy
Mať nízky alebo neexistujúci oblúk môže spôsobiť bolesť a opuchy, ktoré sa zhoršujú, keď ste aktívny. A v niektorých prípadoch by to mohlo viesť k kŕčom nôh na vydavateľstvo Harvard Health.
Nosenie správnych topánok alebo ortotické vložky môžu poskytnúť vašim oblúkom väčšiu podporu a znížiť vaše nepohodlie.
Ako zastaviť kŕče teľa v noci
Jemné napínanie vám môže pomôcť nájsť úľavu, keď zasiahne kŕče nohy, hovorí Dr. Clar.
Harvard Health Publishing odporúča jednoduchý úsek lýtka: skúste sedieť a nakloniť sa dopredu k nohám na minútu alebo dve, alebo sa nakloniť dopredu, zatiaľ čo stojíte o stenu a zdvihnite päty zo zeme.
Ak to nestačí, skúste masírovať oblasť alebo aplikovať teplý kompresiu, odporúča Dr. Clar.
Súvisiace čítanie
5 najlepších liekov na kŕče nôh
Prevencia nočného teľacie kŕče
Nočné kŕče nôh sa zvyčajne dajú spravovať pomocou jednoduchých zmien životného štýlu, pokiaľ nemáte základný stav, ktorý je potrebné riešiť (viac o tých neskôr).
Clar odporúča robiť nasledujúce:
- Pravidelne sa roztiahnite. Roztiahnutie pomáha udržiavať svaly nôh, takže sú menej náchylní k napnutiu. Niekoľko minút jemného natiahnutia nohy pred spaním môže zmeniť, poznamenáva Cleveland Clinic.
- Zostaňte hydratovaní. Keď sú vaše svaly hydratované, je menej pravdepodobné, že sa kŕčia.
- Znížte príjem kofeínu a alkoholu. Obe môžu pôsobiť ako diuretiká, čo môže prispieť k dehydratácii.
- Vyhnite sa cvičeniu v extrémnom teple. Silné potenie môže zvýšiť riziko dehydratácie a spôsobiť stratu elektrolytových minerálov, ako je draslík, vápnik a horčík. Ak sa pri cvičení silne potíte, doplňte stratené elektrolyty športovým nápojom.
- Noste pohodlné topánky. Podporná, dobre vhodná obuv vás udrží v pohodlí, keď ste na nohách a pomôže minimalizovať kompresiu nervov v chrbtici, čo môže znížiť šancu na kŕče neskôr.
Kedy navštíviť lekára
Dôsledné kŕče nôh by mohli byť znakom vaskulárnych problémov, neurologických porúch, nedostatočného cukrovky alebo iných vážnych zdravotných problémov.
Ak sa vaše bolesti teľa neobsahujú pri domácich opatreniach, zavolajte lekárovi, odporúča Dr. Clar.
Reklama