Tlak na ramená je základným cvikom na ramená, najmä na budovanie svalov.Image Credit:Antonio_Diaz/iStock/GettyImages
V tomto článku
- Precvičované svaly
- Správna forma
- Výhody
Existuje množstvo cvikov na hornú časť tela, takže môže byť ťažké zistiť, ktoré z nich vám prinesú najväčší úžitok. Jedno je však isté, s tlakom na ramená sa nemôžete pomýliť.
Hoci hlavnou svalovou skupinou, ktorú tento cvik precvičuje, sú ramená, zameriava sa aj na mnohé ďalšie oblasti hornej časti tela. Tu sa pozrite, ktoré svaly presne ramenný lis precvičuje, a tiež ako ho vykonávať a aké sú jeho výhody.
Video dňa
Svaly používané pri tlaku na ramená
Pri vykonávaní tlakov na ramená používate oveľa viac ako len svaly v ramenách, ktoré sú však hlavnými pohybovými zložkami. Pomáhajú vám aj svaly hrudníka a ramien, nehovoriac o svaloch jadra, ktoré sa pri zdvíhaní sťahujú, aby vás stabilizovali.
Tu sú hlavné svaly, ktoré pracujú pri vykonávaní tlaku na ramená.
- Predný deltový sval
Deltové svaly v hornej časti ramien sú jedným z hlavných pohyblivých svalov pri ramennom tlaku.
Podľa Clevelandskej kliniky má deltový sval tri časti: predný deltový sval vpredu, bočný deltový sval pozdĺž vonkajšej strany ramena a zadný deltový sval na zadnej strane ramena. Funkciou deltového svalu ako celku je zdvíhať rameno nad hlavu.
Podľa fyzioterapeutickej kliniky Surrey Physio so sídlom v Surrey v Anglicku je počas tlaku na rameno vaša predná deltová časť najaktívnejšou časťou tejto svalovej skupiny.
- Triceps
Tricepsy sú veľké svaly na zadnej strane ramena. Hoci tricepsy prechádzajú cez ramenný aj lakťový kĺb, tieto silné svaly pomáhajú narovnať lakťový kĺb počas tlaku na rameno, uvádza rehabilitačné centrum Airrosti.
Ak sa chcete na tricepsy zamerať ešte viac, vykonávajte tlak na rameno s úzkym úchopom. Čím bližšie sú vaše ruky k sebe, tým väčšia je aktivácia tricepsu.
- Trapézový sval
Horná časť chrbta pomáha stabilizovať ramená počas ramenného lisu. Trapéz je veľký sval, ktorý sa podľa Clevelandskej kliniky tiahne od spodku lebky do stredu chrbta a cez hornú časť ramien. Má tri časti: horný, stredný a dolný trapéz.
Počas tlakov na ramená pomáhajú stredný a dolný trapézový sval pri rotácii lopatiek, keď ruky siahajú nad hlavu.
- Stabilizačné svaly
Tlak na ramená je základným cvikom na ramená, najmä na budovanie svalov.Image Credit:Antonio_Diaz/iStock/GettyImages
V tomto článku
Precvičované svaly
Správna forma
Výhody
- Existuje množstvo cvikov na hornú časť tela, takže môže byť ťažké zistiť, ktoré z nich vám prinesú najväčší úžitok. Jedno je však isté, s tlakom na ramená sa nemôžete pomýliť.
- Hoci hlavnou svalovou skupinou, ktorú tento cvik precvičuje, sú ramená, zameriava sa aj na mnohé ďalšie oblasti hornej časti tela. Tu sa pozrite, ktoré svaly presne ramenný lis precvičuje, a tiež ako ho vykonávať a aké sú jeho výhody.
- Video dňa
- Svaly používané pri tlaku na ramená
- Pri vykonávaní tlakov na ramená používate oveľa viac ako len svaly v ramenách, ktoré sú však hlavnými pohybovými zložkami. Pomáhajú vám aj svaly hrudníka a ramien, nehovoriac o svaloch jadra, ktoré sa pri zdvíhaní sťahujú, aby vás stabilizovali.
- Tu sú hlavné svaly, ktoré pracujú pri vykonávaní tlaku na ramená.
- Predný deltový sval
Deltové svaly v hornej časti ramien sú jedným z hlavných pohyblivých svalov pri ramennom tlaku.
Podľa Clevelandskej kliniky má deltový sval tri časti: predný deltový sval vpredu, bočný deltový sval pozdĺž vonkajšej strany ramena a zadný deltový sval na zadnej strane ramena. Funkciou deltového svalu ako celku je zdvíhať rameno nad hlavu.
Podľa fyzioterapeutickej kliniky Surrey Physio so sídlom v Surrey v Anglicku je počas tlaku na rameno vaša predná deltová časť najaktívnejšou časťou tejto svalovej skupiny.
- Triceps
Tricepsy sú veľké svaly na zadnej strane ramena. Hoci tricepsy prechádzajú cez ramenný aj lakťový kĺb, tieto silné svaly pomáhajú narovnať lakťový kĺb počas tlaku na rameno, uvádza rehabilitačné centrum Airrosti.
Ak sa chcete na tricepsy zamerať ešte viac, vykonávajte tlak na rameno s úzkym úchopom. Čím bližšie sú vaše ruky k sebe, tým väčšia je aktivácia tricepsu.
- Trapézový sval
Horná časť chrbta pomáha stabilizovať ramená počas ramenného lisu. Trapéz je veľký sval, ktorý sa podľa Clevelandskej kliniky tiahne od spodku lebky do stredu chrbta a cez hornú časť ramien. Má tri časti: horný, stredný a dolný trapéz.
Počas tlakov na ramená pomáhajú stredný a dolný trapézový sval pri rotácii lopatiek, keď ruky siahajú nad hlavu.
- Stabilizačné svaly