Príliš veľa cvičenia môže spôsobiť, že sa v tele začne ukladať tuk.Image Credit:Art-Of-Photo/iStock/Getty Images
Je lákavé robiť čo najviac cvičenia, aby ste schudli. Cvičenie tri a viac hodín denne však môže zmeniť reakciu vášho tela na cvičebný režim a spôsobiť, že namiesto spaľovania energie bude ukladať tuk. Okrem toho nadmerné množstvo silového tréningu môže mať za následok výrazný nárast svalovej hmoty, čo tiež prispieva k tomu, že sa vaše chudnutie zastaví alebo dokonca priberiete. Keď sa chudnutie zastaví, pozrite sa na štýl tréningu a príjem stravy, aby ste určili príčinu.
Nadmerný tréning
Zdroj paliva počas cvičenia
Ak ste cvičili viac ako tri hodiny denne a prestali ste chudnúť, môže to byť spôsobené tým, že vaše telo ukladá tuk namiesto toho, aby ho spaľovalo. Cvičenie, ktoré trvá dlhšie ako hodinu, môže spôsobiť, že telo prestane spaľovať tuk na energiu. Po hodine cvičenia si vaše telo začne uvedomovať, že idete do extrému. Potom sa pokúša šetriť svoje tukové zásoby a začne spaľovať svaly ako palivo.
Výživa
Veľkú úlohu pri chudnutí zohráva aj strava. Podľa Costilla a Wilmora je úbytok hmotnosti, ku ktorému dochádza pri extrémne nízkokalorických diétach, zvyčajne spôsobený stratou vody, a nie tuku. Jedzte päť až šesť malých jedál denne. Každé jedlo by malo pozostávať z chudého zdroja bielkovín, ktoré pomáhajú udržiavať svalové tkanivo, a z celozrnného zdroja sacharidov, ktoré pomáhajú pri tréningu. Okrem toho denne konzumujte veľa ovocia a zeleniny – spolu s rastlinnými olejmi, orechmi a semienkami ako zdravým zdrojom tukov. Ak cvičíte tri hodiny denne a neprijímate dostatok kalórií na podporu tejto aktivity, vaše telo by mohlo prejsť do režimu hladovania, pričom sa snaží zachovať si tukové zásoby.
Budovanie svalového tkaniva
K tomu, že nedochádza k úbytku hmotnosti, môže prispieť aj vysoký objem silového tréningu. Svalové tkanivo je hustejšie ako tukové tkanivo a budovanie svalového tkaniva pomôže zvýšiť váš pokojový metabolizmus, čo môže viesť k úbytku tuku. Budovanie značného množstva svalovej hmoty však nemusí nevyhnutne viesť k zníženiu telesnej hmotnosti – namiesto toho je pravdepodobnejšie, že sa vám znížia centimetre.
Odporúčanie týkajúce sa cvičenia
Príliš veľa cvičenia môže spôsobiť, že sa v tele začne ukladať tuk.Image Credit:Art-Of-Photo/iStock/Getty Images