Kľúčom je okamžite si vziať zinok – skôr ako skutočne nastúpi zima. Obrázok: Credit: dragana991 / iStock / GettyImages
Najlepšou možnosťou je úplne sa vyhnúť prechladnutiu, ale ak jedného chytíte, ďalšou najlepšou vecou je rýchlo sa prekonať. K tomu vám môže pomôcť minerál zinok, ktorý je nevyhnutným stopovým prvkom.
„Existujú niektoré štúdie založené na dôkazoch, ktoré naznačujú, že doplnky zinku by mohli byť užitočné v boji proti nachladnutiu,“ hovorí MD Harry Oken, internista a člen lekárskeho poradného výboru pre výživu Persona.
Je to všetko načasovanie: Užívajte doplnky zinku počas prvého dňa nachladnutia – to znamená do 24 hodín od prvého objavenia sa príznakov – a to môže znížiť, ako dlho trvá prechladnutie, aj to, ako zlé sú príznaky celkovo. k metaanalýze 13 randomizovaných štúdií z novembra 2011 v The Journal of Family Practice .
Prečo by však praskanie zinku skrátilo vaše prechladnutie a zmiernilo vaše príznaky? Minerál môže pomôcť zabrániť tomu, aby sa vírus zodpovedný za nachladnutie – rinovírus – upokojil a množil v horných dýchacích cestách, podľa Mayo Clinic.
Koľko zinku treba vziať na prechladnutie
Užívanie pastiliek zinku vám môže pomôcť zotaviť sa z prechladnutia trikrát rýchlejšie, ako by ste normálne mali, na základe metaanalýzy zverejnenej v Open Forum Infectious Diseases z apríla 2017.
„Ak môj pacient prechladne a chce pridať viac zinku, odporúčam mu užívať zinok vo forme pastiliek (10 až 20 miligramov) tri až sedem dní,“ hovorí doktor Oken.
RDA zinku a horná hranica
Odporúčaná denná dávka (RDA) pre zinok je 11 miligramov pre dospelých mužov a 8 miligramov pre dospelé ženy, podľa National Institutes of Health (NIH). RDA pre tehotné a dojčiace osoby sa zvyšuje na 11, respektíve 12 miligramov.
Horná hranica pre zinok je 40 miligramov pre dospelých.
Upozorňujeme, že v metaanalýze viedla dávka 80 až 92 miligramov denne k rýchlejšiemu zotaveniu z prechladnutia – to je výrazne nad odporúčanou hornou hranicou. Metaanalýza poznamenáva, že na stanovenie najefektívnejšieho dávkovania zinku je potrebný ďalší výskum.
Aj keď zinok môže pomôcť zmierniť príznaky a trvanie nachladnutia, je to jeden doplnok, ktorý nechcete preháňať. „Pri pridávaní zinku vo forme doplnkov musíte byť veľmi opatrní, aby ste sa ubezpečili, že ich nedostávate príliš veľa,“ hovorí doktor Oken.
Vezmite si príliš veľa zinku a podľa Národných akadémií vied, medicíny a techniky zabránite absorpcii medi, čo je ďalší podstatný prvok. Navyše príliš veľa zinku môže spôsobiť gastrointestinálne problémy, hovorí doktor Oken. Chuť doplnkov zinku môže byť kovová a nepríjemná a podľa Harvarda T.H. môže viesť k nevoľnosti. Chan School of Public Health.
Avšak metaanalýza Infekčné choroby otvoreného fóra poznamenáva, že je nepravdepodobné, že by užívanie 80 až 92 miligramov denne po dobu maximálne dvoch týždňov malo dlhodobé nepriaznivé účinky.
Chýbajú vo vašej strave určité živiny? Sledujte svoje denné živiny zaznamenávaním jedál v aplikácii MyPlate. Stiahnite si teraz a dolaďte svoju stravu ešte dnes!
Zinkové pastilky alebo nosové spreje – ktoré si vyberiete?
Cukanie na zinkovú pastilku zvyšuje hladinu zinku v slizniciach horných dýchacích ciest – to je miesto, kde sa rhinovírus skrýva pri nachladnutí, hovorí doktor Oken.
Zinkový sirup môže tiež viesť k rovnakému účinku, keď sa zinok zotrvá v krku, kde žije rhinovírus, na Mayo Clinic.
Uistite sa, že sa vyhýbate zinkovým nosovým sprejom a nosným gélom – podľa NIH sa objavili správy o tom, že ľudia kvôli nim stratili čuch a chuť.
Budete sa tiež chcieť vyhnúť doplnkom zinku, ktoré obsahujú kyselinu citrónovú, ktorá môže interferovať s absorpciou zinku, podľa metaanalýzy Open Forum Infectious Diseases . Vitamín C alebo kyselina askorbová je podľa štúdie z roku 2012 v vestníku medzinárodného lekárskeho výskumu v poriadku.
Užívanie vitamínov a liekov na prechladnutie môže byť zložité, preto sa obráťte na svojho lekára, ak užívate lieky.
„Zinok sa môže viazať s liečivom v žalúdku a vytvárať komplexy, čo telu sťažuje vstrebávanie liekov,“ hovorí doktor Oken. Môžu sa vyskytnúť interakcie s liekmi na štítnu žľazu, ako aj s určitými antibiotikami.
„Pri doplnkoch obsahujúcich zinok je dôležité oddeliť čas, ktorý užívate doplnok, od času, keď užívate lieky, o 2 až 4 hodiny, aby ste sa vyhli tejto interakcii,“ hovorí doktor Oken.
Najlepšie doplnky k zinku na nákup
Ak hľadáte doplnok zinku, ktorý si môžete kúpiť pred ďalším nachladnutím, tu je niekoľko odporúčaných možností od ConsumerLab.
- Pastilky proti nachladnutiu EEZE (9,95 dolárov na Amazon.com)
- Zinkové pastilky Nature’s Way (3,99 dolárov na Iherb.com)
- Veganský tekutý zinok MaryRuth (19,95 dolárov na Amazon.com)
- Vitamín Shoppe zinok (24,99 dolárov na Amazon.com)
Tip
Pamätajte, že s pastilkami budete chcieť najlepšie dosiahnuť, aby sa pastilka nechala rozpustiť (a nie ju žuť).