Potrebujete vitamín D, ktorý pomáha vstrebávať vápnik a udržuje vaše kosti zdravé, ale hrá tiež iné úlohy v tele vrátane podpory imunitných funkcií, kardiovaskulárneho zdravia a obmedzenia zápalu. Zdá sa, že vitamín D pravdepodobne nespôsobuje prírastok na váhe, pretože ľudia s nadváhou majú často nízku hladinu tejto živiny, nie vysokú hladinu. Skôr ako užijete doplnok vitamínu D, overte si to u svojho lekára, aby ste sa uistili, že je pre vás bezpečný.
Mlieko je zvyčajne obohatené vitamínom D.Image Credit: Korovin / iStock / Getty Images
Ako nízka hladina vitamínu D ovplyvňuje hmotnosť
Podľa výskumu môže byť obezita spojená s nízkymi hladinami vitamínu D. Podľa štúdie uverejnenej v Európskom časopise European Journal of the European Standards of Human Rights and Health and Diversity and Disease and Resistance and Resistance and Human DMI. Výživa v roku 2008. Nízke hladiny vitamínu D sú spojené so zvýšeným rizikom tak diabetu typu 2, ako aj obezity. Podľa prieskumu uverejneného v Starnutí v roku 2013. U mladých dospelých s nízkou hladinou vitamínu D je väčšia pravdepodobnosť, že budú mať vyššie hladiny telesného tuku a majú byť nižšie ako mladí dospelí, ktorí majú v tele dostatočné množstvo vitamínu D, berie na vedomie štúdiu uverejnenú v Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism v roku 2008. Tieto výsledky štúdie naznačujú, že užívanie doplnkov vitamínu D v skutočnosti nesúvisí s hmotnosťou. zisk.
Získanie väčšieho množstva vitamínu D môže v skutočnosti pomôcť obmedziť priberanie na váhe u detí, ktoré majú gén súvisiaci s obezitou, pretože deti s nedostatkom vitamínu D majú vyššiu BMI a priberajú na váhe, uvádza štúdia uverejnená v Diabetes v roku 2014..
Hladiny vitamínu D môžu ovplyvniť nástup obezity obmedzením prírastku hmotnosti v dôsledku diéty s vysokým obsahom tuku, hoci presné mechanizmy obmedzenia nie sú jasné, podľa štúdie na zvieratách uverejnenej v Journal of Nutritional Biochemistry v roku 2014. Štúdia autori poznamenávajú, že sa zdá, že vitamín D pomáha zvyšovať metabolizmus tukov, čo môže byť čiastočne zodpovedné za prospešné účinky vitamínu D pri obmedzovaní prírastku hmotnosti. Na overenie, či sa tieto účinky vyskytujú u ľudí, je potrebný ďalší výskum.
Doplnky a hmotnosť vitamínu D
Aspoň jedna štúdia ukazuje, že vitamín D môže spôsobiť nárast telesnej hmotnosti – ale iba vo veľmi špecifickej skupine. Ázijské ženy žijúce v Londýne, ktoré počas tehotenstva užívali doplnkový vitamín D, preukázali zlepšený stav výživy a zvýšený prírastok na hmotnosti, čo viedlo k menšiemu počtu detí s nízkou pôrodnou hmotnosťou v porovnaní s podobnými ženami, ktoré neužívali doplnky vitamínu D. Vestník pôrodníctva a gynekológie. Tieto výsledky sa však vzťahujú iba na užívanie vitamínu D a prírastok hmotnosti u tehotných ázijských žien a ich dojčiat a nemožno ich použiť na generalizáciu prírastku hmotnosti v bežnej populácii..
Aj keď vitamín D môže byť spojený s obmedzením prírastku na hmotnosti, nemusí nevyhnutne napomáhať chudnutiu. Aj keď nízka hladina vitamínu D môže byť spojená s obezitou, užívanie doplnkov vitamínu D počas troch mesiacov nepomáha ľuďom schudnúť. Podľa štúdie uverejnenej v štúdii Nutrition & Diabetes v roku 2015. Keď študijné subjekty užívali vitamín D, t významne ovplyvňujú ich hodnoty BMI, a to aj pri množstvách až 4 000 medzinárodných jednotiek za deň, čo je prípustná horná hranica príjmu stanovená lekárskym ústavom.
Odporúčaný príjem vitamínu D
Dospelí do 70 rokov vrátane žien, ktoré sú tehotné alebo dojčia, potrebujú najmenej 600 medzinárodných jednotiek vitamínu D denne. Dospelí starší ako 70 rokov by mali mať aspoň 800 medzinárodných jednotiek. Príjem je dôležitý, pretože nedostatok vitamínu D môže viesť k slabým kostiam a svalom.
Ľudia, ktorí nedostávajú dostatok vitamínu D z potravy alebo ktorí sú viac ohrození nedostatkom vitamínu D – napríklad starší ľudia a ľudia so zdravotnými problémami, ktoré obmedzujú absorpciu vitamínu – môžu užívať doplnky vitamínu D, aby pomohli uspokojiť ich každodenné potreby. Podľa štúdie uverejnenej v The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism je vitamín D3 z dvoch foriem vitamínu D, ktorý je k dispozícii vo forme doplnku, asi o 87 percent účinnejší u ľudí a je často lacnejší ako vitamín D2. v roku 2010.
Zvyšovanie príjmu vitamínu D prirodzene
Niektorého vitamínu D môžete získať jednoducho tak, že trávite čas na slnku bez opaľovacieho krému, hoci v určitých ročných obdobiach alebo keď je deň hmlistý alebo zakalený, nemusí byť možné získať všetok vitamín D týmto spôsobom. Keď sú látky vo vašej pokožke vystavené náležitej vlnovej dĺžke ultrafialového žiarenia zo slnka, vaše telo ich môže premeniť na vitamín D. Keď sú na tvári, chrbte, nohách alebo pažiach vystavené 5 až 30 minút na slnku a nie sú pokryté opaľovací krém najmenej dvakrát týždenne medzi 10:00 a 15:00 môže byť dostatočná na splnenie vašich potrieb vitamínu D, podľa Úrad pre výživové doplnky.
Vitamín D môžete získať aj z jedla. Napríklad 3-uncová porcia lososa má asi 556 medzinárodných jednotiek vitamínu D, šálka obohatenej pomarančovej šťavy poskytuje asi 137 medzinárodných jednotiek a veľké vajíčko má asi 41 medzinárodných jednotiek, z ktorých všetky sa nachádzajú v žĺtku. Šálka odtučneného obohateného mlieka môže obsahovať až 124 medzinárodných jednotiek vitamínu D a porcia obohatenej obilniny môže mať 40 alebo viac medzinárodných jednotiek vitamínu D. Tuňák, obohatené mliečne výrobky, pečeň, sardinky a syr poskytujú vitamín D v potrave. tiež.