Rodina a priatelia podporujú vašu cestu k chudnutiu.Image Credit:Notorious91/iStock/Getty Images
Malé ciele vám pomôžu zvládnuť významný cieľ v oblasti chudnutia, napríklad schudnúť 70 kíl. Odmeňte sa za každých päť alebo desať kíl, ktoré na tejto ceste zhodíte, pretože každé zhodené kilo je úspech. Možno chcete schudnúť všetko rýchlo, ale chudnutie sa nedeje rýchlym tempom. Na to, aby ste chudli síce skromným, ale zdravým tempom 1 až 2 kilogramy týždenne, je potrebná trpezlivosť, usilovnosť a tvrdá práca. Hoci hladovky a módne diéty sľubujú rýchlejšie chudnutie, pravdepodobne sa u vás prejavia nedostatky vo výžive, znížený metabolizmus a strata svalovej hmoty. Okrem toho, čím rýchlejšie schudnete 70 kíl – tým je pravdepodobnejšie, že ich aj rýchlo naberiete späť.
Vyhnite sa rýchlemu chudnutiu
Odporúča sa schudnúť 1 až 2 kilogramy za týždeň, pretože toto tempo umožňuje zmeny, ktoré sú pre priemerného človeka uskutočniteľné. Deficit 1 000 kalórií si môžete vytvoriť tak, že každý deň zjete približne o 500 kalórií menej a cvičením spálite o 500 kalórií viac. Ak chcete dosiahnuť väčší deficit, museli by ste udržiavať mimoriadnu úroveň aktivity a obmedziť stravovanie, na čo pravdepodobne nemáte čas ani vôľu a čo by mohlo byť nebezpečné.
Zreformujte svoje stravovacie návyky
Strata 70 kilogramov si vyžaduje, aby ste si lepšie vyberali potraviny. Uprednostnite celozrnné obilniny pred rafinovanými; vynechajte limonády a sladké pochúťky; namiesto bielkovín s vysokým obsahom nasýtených tukov si vyberte chudé bielkoviny a na tanier si dajte veľa čerstvej zeleniny a ovocia. Nevynechávajte všetky tuky; zdravé nenasýtené tuky sú potrebné pre zdravie mozgu a vstrebávanie vitamínov. Dajte si polievkovú lyžicu olivového oleja, za hrsť orechov alebo niekoľko plátkov avokáda pri jednom alebo dvoch jedlách denne.
Keď sa kvalita vášho jedla zlepší, znížte veľkosť porcií. Investujte do váhy na potraviny a súpravy meracích pomôcok, aby ste sa držali cieľa, pretože mnohé veľkosti porcií sú menšie, ako možno odhadujete. Niektorí ľudia zistili, že konzumácia piatich alebo šiestich menších jedál namiesto troch veľkých im pomáha udržať hlad a chuť na jedlo na uzde. Jedálny denník vám tiež môže pomôcť dodržať váš kalorický cieľ. Nejedzte menej ako 1 200 kalórií denne, pretože to môže zastaviť váš metabolizmus a pripraviť vás o dôležité živiny.
Cvičenie na schudnutie 70 kíl
Rodina a priatelia podporujú vašu cestu k chudnutiu.Image Credit:Notorious91/iStock/Getty Images
Malé ciele vám pomôžu zvládnuť významný cieľ v oblasti chudnutia, napríklad schudnúť 70 kíl. Odmeňte sa za každých päť alebo desať kíl, ktoré na tejto ceste zhodíte, pretože každé zhodené kilo je úspech. Možno chcete schudnúť všetko rýchlo, ale chudnutie sa nedeje rýchlym tempom. Na to, aby ste chudli síce skromným, ale zdravým tempom 1 až 2 kilogramy týždenne, je potrebná trpezlivosť, usilovnosť a tvrdá práca. Hoci hladovky a módne diéty sľubujú rýchlejšie chudnutie, pravdepodobne sa u vás prejavia nedostatky vo výžive, znížený metabolizmus a strata svalovej hmoty. Okrem toho, čím rýchlejšie schudnete 70 kíl – tým je pravdepodobnejšie, že ich aj rýchlo naberiete späť.
Vyhnite sa rýchlemu chudnutiu
Odporúča sa schudnúť 1 až 2 kilogramy za týždeň, pretože toto tempo umožňuje zmeny, ktoré sú pre priemerného človeka uskutočniteľné. Deficit 1 000 kalórií si môžete vytvoriť tak, že každý deň zjete približne o 500 kalórií menej a cvičením spálite o 500 kalórií viac. Ak chcete dosiahnuť väčší deficit, museli by ste udržiavať mimoriadnu úroveň aktivity a obmedziť stravovanie, na čo pravdepodobne nemáte čas ani vôľu a čo by mohlo byť nebezpečné.
Zreformujte svoje stravovacie návyky