Obrázok Kredit: Westend61 / Westend61 / Gettyimages
Davy ohromene sledujú flexibilitu cirkusových umelcov. Avšak darom môže byť aj kliatba. Ľudia s hypermobilné kĺby často pociťujú dysfunkciu a bolesť. Výber správnych cvikov – a vyhýbanie sa zlým – vám môže pomôcť zvládnuť tento náročný stav.
Čítaj viac: Otázky flexibility dieťaťa
Dozviete sa o výskyte hypermobility
Epidemiológovia uvádzajú rozdielne čísla pre výskyt hypermobility. Odhady sa pohybujú od 2 percent do 57 percent ľudí, uvádza sa v dokumente z roku 2015 v časopise Journal of Pain Research. Tieto počty väčšinou závisia od vybranej populácie.
Správa z roku 2015 v klinickej reumatológii sa zamerala na výskyt hypermobility u študentov vysokých škôl. Vedci použili prísny súbor kritérií na diagnostiku generalizovanej kĺbovej hypermobility. Tieto kritériá splnilo asi 26 percent študentov.
Pohlavie zohráva úlohu pri hypermobilite. V správe z roku 2015 malo približne 37 percent žien a 13 percent testovaných mužov hypermobilné kĺby. Podľa článku z roku 2017 v oblasti PM a R majú zdravé ženy tendenciu vykazovať väčšiu flexibilitu ako muži.
Zdá sa, že vek nemá vplyv na tieto čísla. Napríklad asi 7 percent detí a 7 percent starších vykazuje hypermobilitu. Genetické faktory, zdá sa však obzvlášť dôležitý. Viac ako 90 percent detí s genetickou predispozíciou na hypermobilitu nakoniec vykazuje stav.
Niektoré činnosti sú spojené aj s hypermobilitou. Napríklad hudobníci majú často hypermobilné prsty. V článku z roku 2017 v BMC Musculoskeletal Disorders sa uvádza vysoká prevalencia hypermobility aj u gymnastiek, plavcov a tanečníkov. V dokumente z roku 2013 v Klinickej reumatológii sa uvádza, že hypermobilita vedie k väčšiemu úspechu v týchto činnostiach.
Poznajte príznaky hypermobility
Niektoré genetické podmienky vás predisponujú k hypermobilným kĺbom. Napríklad ľudia s poruchami kolagénového tkaniva, ako je Ehlers-Danlosov syndróm, majú zvyčajne hypermobilitu ako jeden z mnohých príznakov..
Zdravotnícki pracovníci by mali povzbudzovať ľudí s hypermobilitou, aby vyhľadali lekársku pomoc. Okamžité uvedomenie si základnej genetickej poruchy vám môže pomôcť pri hľadaní starostlivosti založenej na dôkazoch. Týmto spôsobom sa môžete vyhnúť možným fatálnym následkom týchto genetických porúch.
Dajte si pozor na príznaky hypermobility
Ľudia s hypermobilnými kĺbmi môžu obvykle pohybovať svojimi kĺbmi mimo normálneho rozsahu. Odborník by však mal túto neobvyklú flexibilitu zdokumentovať a porovnať ju so zavedenými normami. Byť zahnutý môže mať následky, ako je bolesť svalov, podliatiny, únava a zranenie. Hypermobilní ľudia sa tiež javia ako ohrození gastrointestinálnymi problémami a diagnostické testy môžu preukázať známky lézií bielej hmoty.
Hypermobilita môže ovplyvniť váš mentálne zdravie tiež. Podľa dokumentu z roku 2015 v Advances in Psychosomatic Medicine existuje silná korelácia medzi kĺbnosťou a úzkosťou. Tento vzťah môže spôsobiť, že hypermobilní ľudia prehnane reagujú na frustrujúce a smutné situácie.
Čítaj viac: Čo spôsobuje natiahnutie stehien?
Ošetrenie pomocou Hypermobility
Väčšina ľudí s diagnózou hypermobility dostáva rady fyzioterapeuta, podľa správy za rok 2016 na konferencii IFOMPT. Títo zdravotnícki pracovníci zvyčajne odporúčajú cvičenia zamerané na hypermobilitu a väčšina pacientov vidí terapeutickú hodnotu tohto prístupu. Pacienti musia prekonať značné bariéry, ako je únava a bolesť. Majú tiež opodstatnený strach zo zranenia.
Vykonajte cvičenia s uzavretým reťazcom
Odporúčaný je článok z roku 2017 v časopise Journal of Education, Health and Sport stabilizačné cvičenia pre ľudí s hypermobilitou. Tieto pohyby sa spoliehajú na uzavreté cvičenia kinetických reťazcov, ktoré zvyšujú informovanosť svalov a pôsobia na mnoho kĺbov. Medzi príklady patria mocné drepy a veslovanie. V dokumente z roku 2016 v Senses and Sciences sa skúmal vplyv cvičení s uzavretým reťazcom na pacientov s hypermobilitou.
V jednej štúdii účastníci robili osem týždňov cvičenia na hypermobilitu. Počas experimentu vedci postupne zvyšovali intenzitu cvičení s uzavretým reťazcom. V porovnaní s východiskovým stavom subjekty preukázali dramatické zlepšenie propriocepcie, sily a zručnosti.
Vykonajte cvičenia Muldowny
Kevin Muldowny vyvinul prvý program špeciálne pre hypermobilných pacientov. Správa z roku 2018 v časopise Journal of Novel Therapeutics opisuje dve fázy tohto programu. Prvá fáza sa zameriava na a postupné posilňovanie svalov obklopujúce všetky kĺby, pomocou cvičenie odporu. Fáza dve funkcie hádzanie a krútenie, ako aj vyrovnávanie problémov.
Program začína na klinike a pokračuje v dome klienta. Vyžaduje to asi hodinu cvičenia trikrát týždenne. Prvý test ukázal dramatické zlepšenie funkcie klienta v priebehu jedného roka.
Vykonajte odporové cvičenia
Podľa článku z Winthrop University z roku 2017 by mohli byť podlhovasté spojivové tkanivá nájdené u hypermobilných ľudí vystavené riziku zranenia.. Odporové cvičenia ako vzpieranie by mali posilniť spojivové tkanivo a znížiť toto riziko.
Diplomová práca z Aucklandskej univerzity v roku 2015 otestovala túto hypotézu u dospievajúcich tanečníkov so zvýšenou flexibilitou. Účastníci vykonali deväť týždňov intenzívneho vzpierania. Do telocvične sa hlásili dvakrát týždenne. Oproti kontrolám získali dievčatá v liečenej skupine do konca štúdie veľkú silu. Zásah tiež zlepšil ich tanečné schopnosti a zvýšil ich technické zručnosti a neboli hlásené žiadne zranenia.
Čítaj viac: Cvičenia na kolená Hypermobile
Cvičenia DoPosture
Podľa správy z roku 2013 v časopise Research in Developmental Disabilities majú ľudia s hypermobilnými kĺbmi zvyčajne problémy s držaním tela. V skutočnosti je zlé držanie tela bežné aj u hypermobilných ľudí bez genetického stavu. Štúdia uvedená v článku z roku 2017 v Rheumatology International testovala účinok a cvičenie stabilizácie bedrovej chrbtice program držania tela v hypermobilite.
Program predstavoval cvičebné lopty a elastické pásky. Postupovalo od statického tréningu k dynamickému tréningu a potom k funkčnému tréningu. Účastníci cvičili trikrát týždenne počas ôsmich týždňov. V porovnaní s kontrolami vykazovali ženy v programe stability lepšie držanie tela. Liečba tiež zvýšila ich svalovú vytrvalosť a znížila ich bolesť.
Obmedzenia KnowHypermobility
Cvičenie poskytuje veľa výhod pre zdravie vrátane zvýšenia zdravia srdca a zníženia rizika ochorenia. Hypermobiloví ľudia však počas tréningu často zažívajú spoločné dislokácie. Preto je pre nich dôležité pracovať so zdravotníckym personálom na správnej technike. Osobní tréneri tiež odradia ľudí s hypermobilitou od vykonávania určitých cvičení.
Nerobte cvičenia s otvoreným reťazcom
Správa z roku 2016 v Trends in Sports Sciences sa zaoberala spoločnou mobilitou športovcov na vodnej báze. Výsledky ukázali, že veslári mali menej mobilných kĺbov ako plavci. Veslári mali tiež menej zranení a menej bolesti. Autor toto zistenie pripísal otvorenému kinetickému reťazcu, ktorý sa nachádza v plávaní.
Cvičenia s otvoreným kinetickým reťazcom izolujú kĺby a nedávajú vám základ podpory. Príklady zahŕňajú lavičky a plávanie. Cvičenia s otvoreným reťazcom vytvárajú väčšiu reznú silu pri kĺbe, uvádza sa v dokumente z University of Southern Maine. Hypermobilní ľudia sa môžu vyhnúť týmto veľkým šmykovým silám pomocou cvičení s uzavretým reťazcom.
Drž sa ďalej od tímových športov
V článku z roku 2017 v oblasti športovej medicíny sa opisujú výzvy, ktoré tradičné športy ako basketbal, hokej a futbal kladú na vaše telo. Športovec v týchto športoch mení smer alebo rýchlosť stovky krát počas typickej hry. Tieto zmeny dali extrémny stres na vaše kĺby, podľa štúdie z roku 2016 v Medzinárodnom časopise Sports Physical Therapy.
Podľa článku z roku 2018 v BMJ Open Sport and Exercise Medicine sa u hypermobilných športovcov častejšie vyskytujú spoločné dislokácie, keď sa zúčastňujú na tímovom športe. Obnovenie trvá aj dlhšie. Štúdia z roku 2013 v British Journal of Sports Medicine zistila podobnú tendenciu u športovcov zúčastňujúcich sa kontaktných športov.
Nerobte niektoré úseky
Športovci profitujú z hypermobility – do určitej miery. Tanečníci majú tendenciu vykazovať hypermobilitu v niekoľkých kĺboch. Mať ohnutú chrbticu, členok a bedrový kĺb im umožňuje vytvárať estetické pózy. Neexistuje však žiadna konkurenčná výhoda zvyšovania flexibility vášho lakťa, kolena a zápästia.
Hypermobilní ľudia sa musia naučiť obmedzujú rozsah ich pohybu v týchto kĺboch - nerozširujte ho. Ľudia s hypermobilnými kĺbmi by sa preto nemali vyhýbať cvičeniam, ktoré pôsobia na kĺby lakťa, kolena a zápästia. Namiesto toho by sa mali zamerať na získanie spoločného povedomia.