Váha stroje majú tendenciu byť bezpečnejšie a ľahšie sa používajú ako voľné závažia a mnohé z nich vám pomôžu čo najlepšie využiť vaše cvičenie tým, že zaistia, že budete postupovať správne, bez toho, aby ste sa spoliehali na iné svaly. Napriek výhodám môže byť vchádzanie do telocvične plnej vybavenia bezradné a často môže viesť k zmätku a odradeniu. Keď pochopíte, ako používať to najlepšie vybavenie, môžete začať s dôverou posilňovať a posilňovať svaly.
Stroj na lisovanie nôh pracuje s vašimi hamstringmi, štvorkolmi a glutes naraz. Kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Smith Machine
Dřepy a bench press sú pravdepodobne dve z najpopulárnejších telocvičných cvičení, a to z dobrého dôvodu. Obidve cvičenia sú zložené, čo znamená, že zahŕňajú viac kĺbov a pracujú vo viacerých svalových skupinách naraz. Môžu byť tiež nebezpeční, najmä pre nových cvičencov, pretože ich vykonávanie v nesprávnej forme môže viesť k zraneniam ramena, kolena alebo dolnej časti chrbta. Stroj Smith pozostáva z činky, ktorá beží hore a dole zvislou dráhou. Keď vykonávate cvičenia, ako sú drepy alebo bench press so strojom Smith, získate väčšiu stabilitu vďaka jednej rovine pohybu a séria záchytných bodov pozdĺž trate zachytí činku pri krútení zápästia, ak by to bolo príliš ťažké. Okrem dřepov a bench pressu môžete vyskúšať aj ramenný lis, výpady a deadlifts.
Leg Press
Stroj na lisovanie nôh napodobňuje pohyb drepu, pracuje na vašich hamstringoch, štvorkolkách a gluteách, ale s pridanou podporou chrbta a kolien. Nastaviteľná posuvná lavica umožňuje obmedziť polohu kolena na 90-stupňové ohyb, aby sa zabránilo stresu a zraneniu kĺbu. Po dokončení práce na horných končatinách môžete vykonávať zvyšovanie lýtka s jedným alebo obidvomi nohami z toho istého stroja.
Kabelová veža
Ak by ste si museli vybrať jeden kus vybavenia, pomocou ktorého môžete tónovať svoje svaly, môže byť najlepšou voľbou káblová veža. Dve nastaviteľné kladky pripevnené k zásobníkom hmotnosti vám poskytujú takmer voľný rozsah pohybu, takže si môžete užiť veľa výhod bezplatných závaží. Posúvaním lana hore a dole po dráhe a vypínaním rukovätí môžete s týmto jedným strojom pracovať takmer každý sval vo svojom tele. Ak je kábel v najvyššom bode, vykonajte bočné rozbíjanie pomocou rozbaľovacej lišty, zatlačenia tricepsov s lanovým nadstavcom alebo klečanie káblov s tradičnými držadlami. Presuňte kladku na spodok koľaje a pomocou priamej rukoväte tyče urobte kučery bicepsov alebo sedadlá káblov. Nastavením oboch remeníc niekde v strede môžete vykonávať hrudné muchy.
Výber správnej hmotnosti
Správne vybavenie neurobí nič pre tón vašich svalov bez správnej váhy. Ak chcete určiť správnu váhu, nechajte školiteľa alebo cvičebného kamaráta, aby ste určili maximálnu hmotnosť, ktorú môžete zdvihnúť pre jedno opakovanie daného cvičenia. Cieľom je zdvihnúť najmenej 50 percent svojho maxima na 12 opakovaní. Ak dokážete vykonať 12 opakovaní so správnou formou, pravdepodobne sa zdvíhate s dostatočnou hmotnosťou. Postupom času, keď sa zvyšuje vaša kondícia, môžete pridať väčšiu váhu a sady.