Najlepšie cvičenia pred spaním na podporu spaľovania brušného tuku

Ak nemôžete cvičiť počas dňa, cvičenie pred spaním vám pomôže podporiť dobrý spánok a spaľovanie tukov.Obrázok: FG Trade/E+/GettyImages

V tomto článku

• Čo robiť pred spaním na odbúranie brušného tuku
• Cvičenie
• Strečing

Pri neustále preplnených zoznamoch úloh sa môže zdať, že niektoré dni je nemožné vtesnať cvičenie do neskorého večera.

Našťastie si môžete byť istí (slovná hračka), že cvičenie niekoľko hodín pred spaním môže spaľovať kalórie a pravdepodobne príliš neovplyvní váš spánok – len ho nerobte teda pred skokom do postele. (Je tiež dôležité vyhnúť sa predtréningovým nápojovým zmesiam, ak cvičíte blízko času spánku).

Video dňa

Súvisiace čítanie

Sedemdňový štartovací plán na odbúranie brušného tuku

Čo môžem robiť pred spaním, aby som zhodil brušný tuk?

Ak sa chcete pred spaním poriadne zapotiť, certifikovaný osobný tréner SJ McShane má pre vás niekoľko rýchlych cvikov. Táto sekvencia vám zvýši srdcovú frekvenciu pomocou vysoko intenzívnych pohybov, po ktorých bude nasledovať niekoľko upokojujúcich pohybov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa stresu pred spaním. Najprv si však objasníme niekoľko otázok o brušnom tuku a cvičení pred spaním.

Pomáha cvičenie pred spaním spaľovať tuk?

Aj keď sa vám nepodarí natrvalo znížiť množstvo brušného tuku, zaradenie cvičenia pred spaním môže pomôcť znížiť množstvo tuku v celom tele. Cvičenie môže nielen spaľovať kalórie, ale môže tiež zlepšiť váš spánok, čo môže podporiť ďalšie odbúravanie tukov.

Je dobré cvičiť pred spaním, aby ste schudli?

Pokiaľ ide o chudnutie, cvičenie môže pomôcť kedykoľvek počas dňa. (Existuje len málo výskumov, ktoré by naznačovali súvislosť medzi dennou dobou a chudnutím.) Všetko skutočne závisí od vašich individuálnych preferencií a faktorov, ako je celkový zdravotný stav, pohlavie pridelené pri narodení a metabolizmus.

Pokiaľ ide o spánok, zvyčajne sa neodporúča cvičiť v noci (pretože zvýšená energia vás môže udržať v bdelom stave).

Metaanalýza z februára 2019 v časopise Sports Medicine však zistila, že opak môže byť pravdou. Po preskúmaní 23 rôznych štúdií vedci nenašli žiadne presvedčivé dôkazy o tom, že večerné cvičenie negatívne ovplyvňuje spánok.

Poznámka: Napriek tomu sa budete chcieť vyhnúť cvičeniu menej ako hodinu pred spaním.

Môžete spaľovať tuky počas spánku?

Krátka odpoveď: Áno. Hoci za chudnutím stojí strava a cvičenie, podľa Americkej rady pre vedu a zdravie hrá pri regulácii telesnej hmotnosti veľkú úlohu váš spánok.

Ak nemôžete cvičiť počas dňa, cvičenie pred spaním vám pomôže podporiť dobrý spánok a spaľovanie tukov.Obrázok: FG Trade/E+/GettyImages

V tomto článku

Čo robiť pred spaním na odbúranie brušného tuku

Cvičenie

Strečing

1. Pri neustále preplnených zoznamoch úloh sa môže zdať, že niektoré dni je nemožné vtesnať cvičenie do neskorého večera.
2. Našťastie si môžete byť istí (slovná hračka), že cvičenie niekoľko hodín pred spaním môže spaľovať kalórie a pravdepodobne príliš neovplyvní váš spánok – len ho nerobte teda pred skokom do postele. (Je tiež dôležité vyhnúť sa predtréningovým nápojovým zmesiam, ak cvičíte blízko času spánku).
3. Video dňa
4. Súvisiace čítanie
5. Sedemdňový štartovací plán na odbúranie brušného tuku

Čo môžem robiť pred spaním, aby som zhodil brušný tuk?

Ak sa chcete pred spaním poriadne zapotiť, certifikovaný osobný tréner SJ McShane má pre vás niekoľko rýchlych cvikov. Táto sekvencia vám zvýši srdcovú frekvenciu pomocou vysoko intenzívnych pohybov, po ktorých bude nasledovať niekoľko upokojujúcich pohybov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa stresu pred spaním. Najprv si však objasníme niekoľko otázok o brušnom tuku a cvičení pred spaním.

Pomáha cvičenie pred spaním spaľovať tuk?

1. Aj keď sa vám nepodarí natrvalo znížiť množstvo brušného tuku, zaradenie cvičenia pred spaním môže pomôcť znížiť množstvo tuku v celom tele. Cvičenie môže nielen spaľovať kalórie, ale môže tiež zlepšiť váš spánok, čo môže podporiť ďalšie odbúravanie tukov.
2. Je dobré cvičiť pred spaním, aby ste schudli?
3. Pokiaľ ide o chudnutie, cvičenie môže pomôcť kedykoľvek počas dňa. (Existuje len málo výskumov, ktoré by naznačovali súvislosť medzi dennou dobou a chudnutím.) Všetko skutočne závisí od vašich individuálnych preferencií a faktorov, ako je celkový zdravotný stav, pohlavie pridelené pri narodení a metabolizmus.
4. Pokiaľ ide o spánok, zvyčajne sa neodporúča cvičiť v noci (pretože zvýšená energia vás môže udržať v bdelom stave).
5. Metaanalýza z februára 2019 v časopise Sports Medicine však zistila, že opak môže byť pravdou. Po preskúmaní 23 rôznych štúdií vedci nenašli žiadne presvedčivé dôkazy o tom, že večerné cvičenie negatívne ovplyvňuje spánok.
6. Poznámka: Napriek tomu sa budete chcieť vyhnúť cvičeniu menej ako hodinu pred spaním.

Môžete spaľovať tuky počas spánku?

Krátka odpoveď: Áno. Hoci za chudnutím stojí strava a cvičenie, podľa Americkej rady pre vedu a zdravie hrá pri regulácii telesnej hmotnosti veľkú úlohu váš spánok.

Podľa štúdie z februára 2018 v časopise Sleep má spánok vplyv nielen na celkovú hmotnosť, ale aj na percento telesného tuku. V malej osemtýždňovej štúdii bola jednotlivcom pridelená diéta s obsahom 1 450 kalórií (o 325 kalórií menej ako zvyčajne). Hoci všetkých 36 účastníkov schudlo, tí, ktorí mali viac spánku, stratili viac tuku, zatiaľ čo tí, ktorí spali menej, stratili viac svalov.

1. Cvičenia, ktoré môžete vyskúšať pred spaním, aby ste schudli brušný tuk
2. Ak chcete spáliť trochu tuku a zlepšiť si spánok, vyskúšajte toto rýchle cvičenie HIIT pred tým, ako sa uložíte na noc. Začína sa vysoko intenzívnymi pohybmi a prechádza do pohybov s nižšou záťažou, ktoré vám pomôžu neskôr zaspať, hovorí McShane.
3. 1. Výpadový skok
4. Série 3Čas 1 min.
5. Postavte sa na vzdialenosť bokov od seba.

Vykročte jednou nohou dopredu, pokrčte sa v kolenách a spúšťajte sa, kým sa obe nohy neohnú do uhla približne 90 stupňov.

Pomocou paží na získanie hybnosti vyskočte do vzduchu a pred pristátím vymeňte nohy.

Pri pristávaní by mala byť opačná noha vpredu.

1. Vykonajte čo najviac opakovaní počas 60 sekúnd. Minútu odpočívajte a opakujte celkovo 3 kolá.
2. Zobraziť pokyny
3. 2. Drep s výskokom
4. Série 3Čas 1 min.
5. Postavte sa s nohami približne na vzdialenosť ramien.

Zaveste sa v bokoch a spustite sa do drepu, akoby ste sedeli na stoličke.

Hlavu majte zdvihnutú, hrudník vystrčený a ramená vzadu.

Pomocou paží na získanie hybnosti vyskočte čo najvyššie.

1. Dopadnite späť do drepu a opakujte, pričom sa rýchlo odrážajte.
2. Vykonajte čo najviac opakovaní počas 60 sekúnd. Minútu odpočívajte a opakujte celkovo 3 kolá.
3. Zobraziť pokyny
4. 3. Drep s vlastnou váhou

Počet opakovaní 12

Postavte sa s nohami na šírku bokov a špičkami prstov smerujúcimi dopredu.

Natiahnite ruky na dĺžku ramien pred telo.

Zhlboka sa nadýchnite a s rovným chrbtom drepujte, až kým nebudú stehná rovnobežné s podlahou (alebo tak nízko, ako to pohodlne zvládnete s dobrou formou).

S výdychom vykonajte opačný pohyb a vráťte sa do stoja.

Opakujte 15 opakovaní.

Zobraziť pokyny

4. Výpad dopredu

1. 15 opakovaní
2. Začnite v stoji s rukami po bokoch.

Pravou nohou urobte veľký krok vpred a spustite sa do výpadu, pričom pokrčte obe kolená do 90 stupňov. Pravé koleno držte nad prstami pravej nohy.

Tlakom cez pravú nohu sa postavte späť a spojte nohy.

Opakujte s ľavou nohou. To je 1 opakovanie.

1. Pokračujte celkovo 15 opakovaní.
2. Zobraziť pokyny
3. 5. Plank

Čas 20 sekúnd

Položte ruky priamo pod ramená, mierne širšie ako na šírku ramien.

Ak nemôžete cvičiť počas dňa, cvičenie pred spaním vám pomôže podporiť dobrý spánok a spaľovanie tukov.Obrázok: FG Trade/E+/GettyImages

1. V tomto článku
2. Čo robiť pred spaním na odbúranie brušného tuku
3. Cvičenie

Strečing

Pri neustále preplnených zoznamoch úloh sa môže zdať, že niektoré dni je nemožné vtesnať cvičenie do neskorého večera.

Našťastie si môžete byť istí (slovná hračka), že cvičenie niekoľko hodín pred spaním môže spaľovať kalórie a pravdepodobne príliš neovplyvní váš spánok – len ho nerobte teda pred skokom do postele. (Je tiež dôležité vyhnúť sa predtréningovým nápojovým zmesiam, ak cvičíte blízko času spánku).