Väčšina trénerov gymnastiky vám povie, že najrýchlejším spôsobom, ako urobiť backflip, je precvičovať každý deň. Aj keď by ste nikdy nemali praktický flip cvičiť sami, môžete svoje telo kondicionovať tak, aby bolo pripravené na backflip. Existuje niekoľko zručností, ktoré musíte ovládať v gymnastike skôr, ako budete pripravení vykonať backflip. Ak ešte nie ste v gymnastike, kontaktujte miestne gymnastické zariadenie, kde získate informácie o hodinách.
Mladý chlapec robí prevrátenie v snehu. Kredit: FlyingCrafter / iStock / Getty Images
Krok 1
Posilnite si nohy a jadro. Vykonajte drepy a výpady a pomocou činiek alebo činky zvýšte intenzitu týchto cvičení. Vykonajte drtia, dosky a iné cvičenia, ktoré posilňujú brušnú oblasť. Precvičte si skákanie skokom na miesto a kolená čo najviac priveďte k hrudníku.
Krok 2
Natiahnite chrbát, brušné svaly, boky a svaly nôh. Napínanie svalov zvyšuje pružnosť a pomáha znižovať riziko zranenia pri učení sa spätnému sklzu. Predtým, ako sa naučíte novú zručnosť v gymnastike, musíte byť dostatočne silní a flexibilní, aby ste ju mohli vykonávať.
Krok 3
Pred pokusom o backflip zvládnite backbend, walkover a zadnú ručnú tlač. Mali by ste byť schopní sa pohybovať do chrbta ohybom tým, že stojíte na nohách s rukami vo vzduchu a ohýbaním dozadu, aby ste spustili ruky na zem. Po zvládnutí tejto zručnosti by ste mali byť schopní zdvihnúť nohu zo zeme a prejsť do stojacej polohy. Zadné ruky zahŕňajú otočenie tela do backflipu, ale zvýšenie telesnej hmotnosti rukami a pristátie na nohách..
Krok 4
Precvičte si backflips na trampolíne. Backflip môže byť duševnou výzvou, pretože musíte prekonať prirodzený strach z pádu dozadu na hlavu. Trampolína vám pomôže prekročiť výšku potrebnú na skok na dokončenie backflipu. Pomôže vám to prekonať duševnú výzvu a uľahčí vám prekonanie strachu na zemi.
Krok 5
Postavte sa s kolenami rovno a nohy rovno na podlahu. Začnite s rukami natiahnutými nad hlavou a vyklopte ruky nad vaše boky a súčasne ohýbajte kolená. Pri pohybe ruky dozadu zastavte hojdanie mierne za ušami. Prineste si boky nad hlavu a zastrčte si kolená, keď sa otáčate do preklopenia a pristúpte s mierne ohnutými kolenami..
Veci, ktoré budete potrebovať
-
trampolína
-
Činka (voliteľné)
-
Činky (voliteľné)
Tip
Majte pred sebou kontaktný bod. Keď sa vaše boky pohybujú nad hlavou, stratíte zrak z ohniska; pri otáčaní tela sa však znova objaví. Keď uvidíte ohnisko, ste pripravení pristáť.
Nezatvárajte oči, kým nepretáčate dozadu. Držte hlavu v neutrálnej polohe.
Výstraha
Nesprávne vykonanie backflipu vás vystaví riziku poranení hlavy, krku a miechy, ktoré môžu byť smrteľné. Medzi ďalšie potenciálne zranenia pri učení sa spätného sklzu patria, ale nie sú obmedzené na: podvrtnutie alebo zlomeniny členka, podvrtnutie alebo zlomeniny zápästia, dislokované rameno a niekoľko typov zranení kolena. Nikdy sa nenaučte backflip bez kvalifikovaného inštruktora gymnastiky ako pozorovateľa.