Po náročnom plávaní si paralympijská plavkyňa Mallory Weggemann rada popíja jednoduchý nápoj po tréningu. Obrázok: S láskavým dovolením olympijských hier NBC/morefit.eu Creative 
Športovci na olympijských a paralympijských hrách v Tokiu 2020 zdieľajú svoje najlepšie tipy, aby ste si mohli naštartovať telo a rozhýbať tréningy ako olympionici.
Sledovať rýchlosť paralympijského plavca Malloryho Weggemanna po celej dĺžke bazéna je sledovať niekoho, kto je úplne vo svojom živle. Dvojnásobná paralympionička a 15-násobná majsterka sveta spôsobuje, že plávanie-najmä prsia a motýľ-vyzerá tak hladko a jednoducho, že sa na jej šikovnosť a úspech ľahko zabudne vďaka množstvu práce prácu a premyslené plánovanie vo všetkých aspektoch svojho života, od toho, ako trénuje, až po to, čo zje.
Weggemann začala plávať, keď mala 7. V januári 2008, v 18 rokoch, dostala epidurálnu injekciu proti bolestiam chrbta, ktoré viedli k komplikáciám, kvôli ktorým stratila všetok pohyb v spodnej časti tela.
Reklama
„Bol to náročný bod v mojom živote,“ hovorí pre morefit.eu. „Keď som sa po paralýze vrátil späť do vody, plávanie bolo miestom, ktoré ma vítalo doma.“
Weggemann sa po sledovaní paralympijských plaveckých skúšok v Pekingu v apríli 2008 rozhodol vrátiť sa do bazéna, ktorý bol rozhodnutý uskutočniť paralympijské hry v Londýne v roku 2012. Dokázala to-a získala zlatú medailu na 50 metrov voľný spôsob a bronz v kombinácii na 4×100 metrov, na tím USA.
Počas mediálneho turné v New Yorku v marci 2014 však spadla na ľavú ruku, keď sa lavica v prístupnej sprche zrútila zo steny. Toto zranenie dalo jej budúcnosť v športe na neurčitú dobu.
Reklama
„Úplne to zmenilo moje telo … a bezprostredne potom sme nevedeli, že je to ešte trvalé,“ hovorí. „Keď máš poranenie miechy, používaš na všetko svoje ruky, takže toto mi úplne otriaslo svetom.“
Weggemann, elitný športovec, však stále plával. Opäť sa stala paralympijským tímom a súťažila v Riu v roku 2016, ale po jedných pretekoch zažila komplikácie v paži a domov neprišla so žiadnymi medailami. Napriek tomu sa sústredila na budúce hry. Teraz bude súťažiť na paralympijských hrách 2020 v Tokiu.
Reklama
Ako čoskoro trojnásobného paralympionika je pre Weggemanna kľúčová dlhovekosť v športe. Každá časť jej tréningu a výživy je premyslená. Ale s toľkými hodinami v bazéne si rada necháva občerstvenie po tréningu prekvapivo jednoduché.
Ako Weggemann poháňa svoje kolená
Plávanie je náročný šport, a preto má Weggemann rada ľahko baliteľný, zdravý nápoj po tréningu-ale jej zápletka nie je zmesou práškov alebo doplnkov.
„Ak je to okolo školenia, úprimne povedané, milujem čokoládové mlieko,“ hovorí. „Čokoládové mlieko je moja vec. Milujem dať si po tréningu veľký pohár.“
Reklama
Rovnako ako mnoho iných športovcov, Weggemann uprednostňuje diétu, ktorá vyvažuje všetky tri makroživiny (viac o tom nižšie). A asi 8 gramov bielkovín, 5 gramov tuku a 30 gramov sacharidov na USDA, pohár čokoládového mlieka to dokáže.
„Väčšinou sa snažím udržať [svoje makrá] pekne rovnomerné a všimnem si veľký posun v mojej energii a výkone v tréningu, keď sa dokážem zásobiť energickejším spôsobom,“ hovorí. „To je niečo, na čo si skutočne dávam pozor. Či už ste športovec alebo nie, zabúdame, ako veľmi to, čo jeme, má priamy vplyv na to, ako sa cítime.“
Tento nápoj môže vyvolať nostalgiu na základnej škole, ale pre Weggemanna je to osvedčené osvieženie po tréningu. A ako majster sveta, kto s tým môže polemizovať?
Prečo je čokoládové mlieko skvelým nápojom po tréningu
Weggemannov nápoj po tréningu je ľahké nájsť v obchodoch, ale ponúka aj niekoľko dobrých výživových výhod.
Podľa dietológa a trénera Jima Whitea, RDN, ACSM Ex-P, majiteľa Jim White Fitness & Nutrition Studios, obsahuje mlieko (čokoládové alebo obyčajné) tri makrá, ktoré vaše telo po cvičení potrebuje a po ktorých túži.
Navyše, mlieko je hydratačné. Pri cvičení telo potením stráca minerály, ako je sodík a draslík. Rehydratácia mliekom môže pomôcť doplniť tekutiny v tele a stratené elektrolyty.
„Mliečne výrobky poskytujú množstvo živín, vrátane bielkovín a uhľohydrátov, ale tiež mnoho vitamínov B, draslíka, vápnika a ďalších, ktoré sú potrebné pre celkové zdravie, ako aj pre zdravie svalov a kostí,“ hovorí White.
Zotavte sa ako športovec svetovej triedy po ďalšom tréningu
Každý by mal uprednostniť regeneráciu po tréningu – vrátane výživy. A keďže čokoládové mlieko je ľahko dostupnou a cenovo dostupnou možnosťou, White navrhuje, aby ste to vyskúšali po nasledujúcom tréningu. Nezabudnite na tieto tipy:
- Nepite to pred cvičením: Aj keď je to náročné po náročnom tréningu, White neodporúča piť čokoládové mlieko predtým, ako sa spotíte, pretože to môže spôsobiť problémy s trávením. .
- Rozhodnite sa pre nízkotučné: Plnotučné mlieko je kaloricky husté, takže ak jeden z vašich súčasných cieľov zahŕňa chudnutie, môžete sa rozhodnúť pre nízkotučnú fľašu. Poskytne rovnaké živiny a zároveň zníži celkový počet kalórií.
Skúste tieto značky čokoládového mlieka
- Fairlife YUP! Nízkotučné, ultrafiltrované čokoládové mlieko (29,84 dolára za 12 fliaš, Amazon)
- Police Maple Hill-stabilné 2% čokoládové mlieko so zníženým obsahom cukru (37 dolárov za 16 fliaš, Amazon)
- Organické nízkotučné čokoládové mlieko Horizon (15,98 dolárov za 18 fliaš, Amazon)
Preto každý žalúdok reaguje na mliečne výrobky inak: Niektorí ľudia môžu milovať vysoký pohár mlieka, zatiaľ čo iní sa môžu po niekoľkých dúškoch cítiť nepríjemne. Ak vás žalúdok neuspokojuje, vynechajte mliečne výrobky a vyberte si ďalšie vyvážené občerstvenie po tréningu, napríklad smoothie z banánového proteínu alebo miešané vajíčka s celozrnným toastom.
Ak sa chcete dozvedieť viac o tíme USA , navštívte TeamUSA.org. Tokijská paralympiáda začať 24. augusta na NBC.
Reklama