Bolesť rebier môže spôsobiť, že každodenné činnosti, ako je dýchanie, kašeľ alebo smiech, sú veľmi bolestivé. Costochondritída – zápal v chrupavke, ktorý spája vaše rebrá s hrudnou kosťou – je jednou z príčin bolesti rebier. Tento stav vám tiež môže zabrániť vykonávať cvičenia, pri ktorých sa používajú svaly na hrudi, ako sú napríklad kliky.
Bolesť rebier môže spôsobiť, že cvičenie bude veľmi bolestivé.Obrázok Kredit: lzf / iStock / Getty Images
Čítaj viac: 3 spôsoby identifikácie Costochondritis
Príčiny a príznaky
Kostochondritída sa často vyskytuje bez akejkoľvek jasnej príčiny. Môže sa však objaviť po zranení, cvičení alebo zakašľaní. Charakteristickým znakom tohto stavu je prudká bolesť na hrudníku. Táto bolesť sa môže znížiť, keď odpočívate a je zhoršená pohybom. Pretože bolesť na hrudníku môže byť tiež príznakom život ohrozujúceho infarktu, presnú diagnózu vyhľadajte u lekára.
liečba
Costochondritída sa často zlepší, ak sa vyhnete priťažujúcim činnostiam. Úplné vyriešenie však môže trvať aj niekoľko týždňov. Váš lekár môže navrhnúť protizápalové lieky alebo lieky na úľavu od bolesti, ako napríklad acetaminofén (Tylenol), naproxén sodný (Aleve) alebo ibuprofén (Advil). Medzi ďalšie procedúry patrí teplo, masáž a fyzická terapia.
Úseky môžu zmierniť bolesť spôsobenú zapálenou chrupavkou.Obrázok Kredit: Anchiy / iStock / Getty Images
úseky
Jemné natiahnutie hrudníka môže zmierniť nepohodlie a napätie, ktoré sa môže vyvinúť pri kostochondritíde. Nezabudnite naťahovať sa čo najviac bez bolesti.
Krok 1
Postavte sa priamo so šírkou ramien od seba. Natiahnite ruky za chrbát a preplietajte si prsty.
Krok 2
V závislosti od vašej flexibility už môžete cítiť úsek v hrudi. Ak nie, pomaly zdvíhajte ruky za sebou, až kým sa necítite ako sa napínate cez hruď.
Krok 3
Držte tento úsek po dobu 20 až 30 sekúnd, potom relaxujte. Opakujte trikrát.
Svaly pectoralis definujú vašu hruď.Obrázok Kredit: kanzefar / iStock / Getty Images
Costochondritída a kliešte
Push-up zameriava svoje svaly pectoralis na každej strane hrudníka. Tieto svaly sa pripájajú k vašej hrudnej kosti. Výsledkom je, že kliky vyvíjajú ďalší tlak na už zapálenú chrupavku, ak máte zápal kĺbov. Tomuto cvičeniu by ste sa mali vyhnúť, kým nezmiznú príznaky.
Ak máte zápal pľúc, je potrebné sa vyhnúť aj iným cvičeniam na posilnenie hrudníka, ako sú šnúrky a lisovanie na lavici.
Kliešte Tricep
Keď vaša bolesť ustúpi, zvážte úpravu techniky push-up. Kliešte Tricep vyvíjajú menší tlak na vaše svaly pectoralis, čo zase môže znížiť tlak na predtým zranenú chrupavku. Tieto kliky sa vykonávajú pohybom paží dovnútra, bližšie k telu.
Krok 1
Ľahnite si na brucho na pevný povrch. Ohnite lakte a posúvajte predlaktia pod hornú časť tela, až kým nebudú ruky umiestnené pod vašimi plecami.
Krok 2
Zatlačte do polohy doska a lakte lakte úplne vyrovnajte. Toto je vaša východisková pozícia. Vykonajte kliky, pričom držte ruky pri tele.
Krok 3
Opakujte 10-krát a spracujte až tri sady v rade. Upravte toto cvičenie vykonaním push-up na kolenách, aby sa ďalej znížilo napätie na svaly hrudníka.
Čítaj viac: Čo robia svaly Diamond Push-Ups prácu?