Do svojho fitnes programu by ste chceli pridať bicyklovanie, ale najskôr sa chcete pozrieť na výhody a nevýhody cyklistiky. Ak sa rozhodnete skočiť, získate úžasné výhody v oblasti budovania srdca a svalov a užijete si kvalitný čas vo veľkej prírode.
Bicyklovanie je skvelým tréningom pre každého. Kredit: GibsonPictures / E + / GettyImages
Užite si tieto výhody bicyklovania
Cyklistika vám môže poskytnúť tréning zameraný na vaše úroveň osobnej zdatnosti. Možno by ste radšej mali pokojnú jazdu po zadných cestách svojho kraja a zastavili ste, aby ste si užili scenériu, keď si vyberiete pár míľ.
Alebo by ste mohli uprednostniť vysokoenergetickú reláciu, ktorá bude výzvou aj pre vážnych cestných nadšencov. V oboch prípadoch zlepšíte svoju kardiovaskulárnu kapacitu a pomôžete znížiť riziko cukrovky a srdcových chorôb. Ako ďalší bonus môže rázne cvičenie vylepšiť váš celkový pohľad na život.
Aby ste maximálny úžitok z vášho cyklistického času dosiahli čo najlepšie, zamerajte sa na 20 minút (alebo viac) kardiovaskulárneho cvičenia trikrát až päťkrát týždenne. Jazda strednej intenzity, najmä v často sa meniacom teréne so zmesou kopcov a údolí, vám poskytne hodnotný intervalový tréning, ktorý môže skutočne zvýšiť vašu kardiovaskulárnu kapacitu..
Cyklistika navyše poskytuje výhody cvičenia s nízkym dopadom, vďaka čomu je ideálna pre pacientov s osteoartrózou (a ďalších), ktorí nechcú nadmerne namáhať svoje kĺby..
Ešte lepšie je cyklistika Priateľský k rodine Vďaka čomu je ideálny pre starších a mladších jazdcov, ktorí spolu radi poznávajú prírodu. Prirodzene zabezpečte, aby deti nosili prilby a iné ochranné pomôcky primeranej veľkosti.
Alebo sa pripojte k miestnej cyklistickej skupine a staňte sa spolu s ostatnými členmi, zatiaľ čo meandrujete krajinou. Ak ju však nakrájate na plátky, jazda na bicykli je dobre zaoblená možnosť cvičenia, ktorá ponúka viac výhod.
Čítaj viac: Top 10 kalorií-pálenie kardio cvičenie vyskúšať
Benefitsof na bicykli v telocvični
Povedzme, že vás zaujíma dynamika cyklistiky, ale radšej by ste nemali bojovať s prvkami alebo nepredvídateľnými motorovými vozidlami..
Alebo možno váš bláznivý rozvrh sťažuje vyťaženie času na cestovanie alebo na prechádzky srdcom po krajine. Tak zober cvičenie doma, a užite si výhody cyklistiky v telocvični.
Cvičením na stacionárnom bicykli v telocvični nebudete čeliť pľuzgiere, ľadovému studenému vzduchu alebo prudkému dažďu vo vašej tvári. Ak potrebujete prestávku v kúpeľni, jednoducho zastavte cvičenie a choďte za rohom. A keď si užijete výhody cyklistiky v telocvični, môžete počúvať svoje obľúbené melódie alebo zachytávať televíznu show, zatiaľ čo míňate míle.
Čítaj viac: Čo potrebujú nováčikovia na bicykli pred skákaním na bicykli
Zvážte nevýhody cyklistiky
Prirodzene, že má zmysel zvážiť nevýhody cyklistiky spolu s výhodami. Šanca je, že pôjdete von v niečom optimálnom poveternostné podmienky. Nadmerné teplo, chlad alebo vlhké počasie môže spôsobiť, že vaša jazda bude nepohodlná a pravdepodobne nebezpečná.
Aj keď môžete zmierniť vplyv počasia pomocou vhodného oblečenia a výstroja, stále budete čeliť jazdným podmienkam, ktoré nemôžete ovládať.
Cestné nehody sú ďalším nedostatkom cyklistiky a pády sú najčastejšie. K rozliatiu môže dôjsť v okamihu, keď sa na chvíľu rozptyľujete a nevšimnete si mokré lístie alebo štrk na vozovke..
Alebo nedokážete správne vyjednať zákrutu a skĺznuť z cesty na rameno. Aj keď vám niektoré pády spôsobia škrabance a pomliaždené ego, iné môžu spôsobiť vážne zranenia.
Ak nemáte dostatok šťastia na to, aby ste zažili chybu v automobile, je pravdepodobnejšie, že budete zranené ako vodič motorového vozidla. Precvičte si defenzívnu jazdu kedykoľvek naskočíte na bicykel. Najskôr nezabudnite, že musíte dodržiavať rovnaké prevádzkové pravidlá ako vodiči motorových vozidiel.
Vždy jazdite s dopravnou premávkou a neustále prehľadávajte cestu, aby ste mohli predvídať akcie vodičov a / alebo chodcov. Nakoniec sa staňte lepším jazdcom, aby ste mohli lepšie ovládať svoj bicykel a bezpečne zvládať vznikajúce situácie.
Pri uvádzaní výhod a nevýhod cyklistiky zvážte prenosnosť bicyklov, čo z nich robí atraktívne cieľ krádeže. Či už vlastníte nezaujímavé okružné bicykle alebo najnovšie high-tech horské alebo závodné bicykle, nechcete, aby ich niekto ukradol.
Investujte preto do vysoko kvalitného zámku bicykla a vždy ho uzamknite v robustnom stojane na bicykle. V ideálnom prípade použite viac zamykacích systémov, aby ste zabránili podvodníkom.
PoznámkaTieto cyklistické vedľajšie účinky
Ak porovnáme výhody a nevýhody cyklistiky, prihliadnutím na nezamýšľané vedľajšie účinky tohto športu sa do rovnice pridá realistická poznámka. Mestskí cyklisti často dochádzajú do práce alebo na okružné plavby po meste v čase mimo pracovnej doby, čo od nich vyžaduje zdieľať cestu s rôznymi motorovými vozidlami.
Podľa článku v júni 2015 Transport Reviews Journal, táto tesná blízkosť môže vystaviť cyklistov znečisteniu vzduchu z výfukových plynov vozidiel. Expozícia každého cyklistu závisí od viacerých faktorov, z ktorých prvý sú miestne a regionálne zdroje a úrovne emisií. Miestne emisné normy tiež postava do mixu.
Ak ste mestský cyklista, vaša cyklistická trasa do istej miery určuje množstvo znečisťujúcich látok, s ktorými sa stretnete. Ak cestujete ľahkou premávkou alebo cestujete v blízkosti vozidiel, ktoré emitujú menej znečisťujúcich látok, pravdepodobne budete mať menšiu expozíciu ako cyklista, ktorý cestuje mestom v čase dopravnej špičky..
Medzi cyklistickými výhodami a nevýhodami môžete mať pri dlhodobých jazdách tiež slabé alebo znecitlivené ruky. Tieto pocity vyplývajú z dlhodobého udržiavania rúk v jednej polohe a vytvárania veľkého stresu a tlaku na súvisiace nervy.
Na zmiernenie tohto nepohodlia, Používajte čalúnené rukavice a počas jazdy pravidelne upravujte polohy svojich rúk. Na udržanie rovnováhy používajte svoju jadrovú silu (nie ruky). Nakoniec udržiavajte bicykel dobre naladený, aby ste znížili škodlivé vibrácie, ktoré môžu tento problém zhoršiť.