Od matcha latte po sladké zemiakové smoothie, vyskúšajte tieto recepty na nápoje, ktoré zvyšujú energetickú hladinu a dodajú vášmu šmrncu. Kredit obrázku: Tatyana Berkovich / iStock / GettyImages
Niet divu, prečo sa káva radí na popredné miesto v rannom menu mnohých ľudí: Bzučiaci nápor kofeínu okamžite oživí vaše vychudnuté zásoby energie a reštartuje váš mozog, čo príde vhod v dňoch, keď ste stále vyvalení z postele vyvalení.
Ale ak nemáte chuťové poháriky na kávu alebo ste nespokojní s vrtkavými pocitmi, ktoré vám dáva, možno hľadáte iné nápoje na zvýšenie energie, ktoré vám umocnia príjem.
Jete príliš veľa cukru?
Sledujte svoje denné živiny zaznamenávaním jedál v aplikácii MyPlate. Stiahnite si teraz a dolaďte svoju stravu ešte dnes!
Či už nie ste fanúšikmi java alebo sa snažíte obmedziť svoj návyk na kávu, týchto šesť alternatív šálky kávy vám pomôže udržať vašu energetickú hladinu po celý deň.
1. Brain-Boosting Blueberry Matcha
Matcha prášok a čučoriedky prinášajú do tohto smoothie kopu antioxidantov. Obrázok: Sherrie Castellano
Potrebujete vyzdvihnúť ráno? Matcha prášok v tomto čučoriedkovom smoothie vám zaručene dodá kofeín.
„Pretože konzumujete celé [mleté čaje] listy [a nie ich len máčať vo vode], získate asi trojnásobok kofeínu z uvarenej šálky čaju,“ hovorí Lauren Harris-Pincus, RDN a autorka Raňajkový klub zabalený v bielkovinách.
Ak máte arytmiu, buďte opatrní. Zatiaľ čo štúdie ukazujú, že mierna konzumácia kofeínu je všeobecne bezpečná (a môže dokonca znížiť vaše riziko porúch srdcového rytmu), váš príjem kofeínu by mal byť podľa American College of Cardiology obmedzený na 300 miligramov denne. Pre porovnanie, priemerná šálka čaju obsahuje od 35 do 55 miligramov kofeínu.
Vďaka 10 gramom vlákniny (približne 40 percent odporúčanej dennej hodnoty) zo semien čučoriedok, kelu a chia vás tento osviežujúci a živinami nabitý smoothie tiež uspokojí a prispeje k zdravému črevu, hovorí Harris-Pincus.
Na zvýšenie obsahu bielkovín odporúča pridať pol lyžice proteínového prášku, obyčajný grécky jogurt alebo tvaroh.
Získajte tu recept na výživu Brain-Boosting Blueberry Matcha a informácie o výživovej hodnote.
Zásobte sa Matchou
TERAZ Organický prášok zo zeleného čaju s certifikátom Natural Foods (Amazon, 17,33 dolárov)
2. Ovsené vločky Smoothie
Ovsené vločky v tomto smoothie ponúkajú dlhotrvajúcu energiu. Image Credit: natashamam35 / adobe stock
Toto smoothie z ovsených vločiek vám pomôže prežiť aj tie najdrsnejšie ráno. Je to preto, že ovsené vločky sú na prvom mieste na zozname USDA energeticky náročných potravín.
Komplexné sacharidy z ovsených vločiek s nízkym glykemickým indexom slúžia ako pomaly sa uvoľňujúci a dlhotrvajúci zdroj energie. Nehovoriac o tom, že ovos je preplnený vitamínmi B, ktoré sú potrebné na premenu jedla na energiu.
Prírodné cukry v jablkách a hruškách tiež ponúknu trochu oomph bez zvýšenia hladiny cukru v krvi a havárie, ktorú zažijete s rafinovanými sacharidmi v sladkostiach, ako sú cukríky a pečivo, podľa USDA.
Tu získate recept na ovsené vločky smoothie a informácie o výžive.
3. Energizujúci sladký zemiakový smoothie
Toto smoothie sa plíži do zeleniny ako sladké zemiaky, aby udržalo vašu energetickú hladinu. Kredit na obrázku: Tierney / Adobe Stock
Na prvom mieste v zozname energeticky výdatných jedál USDA sú sladké zemiaky – bohaté na komplexné uhľohydráty, železo a horčík – hviezdnou ingredienciou v tomto vitalizujúcom smoothie.
Tieto škrobové hľuzy so sladkou chuťou tiež propagujú množstvo USD, ktoré vaše telo potrebuje na prepravu tukov a na výrobu energie.
Sladké zemiaky však nie sú jedinou výživnou koreňovou zeleninou v zmesi. Tento recept obsahuje aj prášok z maky vyrobený z koreňovej peruánskej rastliny, ktorý vám pomôže vytlačiť extra živiny vrátane vlákniny a medi, ktoré sú potrebné pre vaše črevo, ktoré sú nevyhnutné pre zdravé kosti, imunitu a tvorbu červených krviniek.
Získajte recept Energizing Sweet Potato Smoothie a informácie o výžive tu.
4. Smoothie z čučoriedok, uhoriek a zeleného čaju
Tento smoothie zo zeleného čaju zvyšuje vašu energetickú hladinu a metabolizmus. Poďakovanie za obrázok: Jenna Butler / morefit.eu
Zelený čaj v tomto hydratačnom uhorkovom smoothie obsahuje kúsok prírodného kofeínu na zvýšenie vašej energie bez nepríjemných vedľajších účinkov kávy.
Bylinkový čaj sa tiež môže pochváliť katechínom epigalokatechín-3-galátom (EGCG), rastlinnou zlúčeninou so silnou antioxidačnou aktivitou a možnými protirakovinovými vlastnosťami, ktoré môžu tak mierne zvýšiť váš metabolizmus, hovorí Harris-Pincus.
Štúdia z Journal of Research in Medical Sciences z decembra 2013 v skutočnosti zistila, že popíjanie štyroch šálok zeleného čaju denne je spojené s výrazným poklesom telesnej hmotnosti, indexu telesnej hmotnosti, obvodu pása a systolického tlaku krvný tlak.
Ak chcete, aby bol tento smoothie viac sýty, môžete doň pridať trochu zdravých tukov s chia, ľanovými alebo konopnými semiačkami alebo avokádom (ktoré nezmenia chuť) a s nejakým neochuteným proteínom alebo kolagénovým práškom na zvýšenie bielkovinového faktora, Harris-Pincus hovorí.
Tu získate recept na čučoriedky, uhorky a zelený čaj a informácie o výživovej hodnote.
5. Matcha Latte s mandľovým mliekom a medom
Tento recept na matcha latte vyžaduje mandľové mlieko, ale môžete si dať akýkoľvek druh mlieka, ktoré sa vám páči. Kredit obrázku: MoreFit
Ak máte pri raňajkách radšej teplý nápoj, toto krémové matcha latte s náznakom kofeínu vám zdvihne náladu a energiu.
Podľa malej štúdie publikovanej v septembri 2017 v Food Research International. a viac, môže hrnček čaju s matcha dokonca pomôcť vylepšiť funkciu mozgu.
Vedci dospeli k záveru, že mierna konzumácia čaju matcha čiastočne zvýšila kognitívny výkon, najmä pokiaľ ide o rýchlosť pozornosti a pamäť.
Máte radi zima? Tento chutný čaj je rovnako chutný a podáva sa na ľade.
Získajte recept Matcha Latte s mandľovým mliekom a medom a výživové informácie tu.
6. Mäkký kakaový hrot pretrepte
Tento koktailový chvost s mätovým kakaom dodáva energiu a je vynikajúci pre zdravie srdca a mozgu. Obrázok: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
Tento mätový mätový smoothie vám dá do kroku trochu šmrncu. Táto listová zeleň, naplnená špenátom (podľa USDA označená ako druhá potravina s najvyššou energetickou hodnotou), poskytuje dostatok minerálov horčíka a železa, ktoré sú nevyhnutné pri výrobe energie.
Prirodzene sa vyskytujúci kofeín v kakaových bôboch vám tiež ráno dá trochu vstávania.
Ale flavanoly – silné rastlinné živiny – v kakau sú skutočnými omladzovačmi, pretože môžu pomôcť zvýšiť prietok krvi do mozgu a srdca, pôsobiť proti poškodeniu buniek, brzdiť krvné zrazeniny a znižovať krvný tlak, uvádza Harvard Health Publishing.
Získajte tu recept Mint Cacao Nib Shake a informácie o výžive.