Žena si vyberá jogurt v obchode s potravinami.Image Credit:Minerva Studio/iStock/Getty Images
Dezerty z obchodu s potravinami sú zriedkavo zdravou voľbou. Často sú vytvorené tak, aby zámerne zvádzali kupujúcich k ich kúpe, a môžu pokúšať aj toho najzdravšieho a najdisciplinovanejšieho stravníka. Ak máte chuť na sladké, ale nechcete jesť zákusky s veľkým množstvom tuku, minimalizujte svoje pokušenia tým, že budete poznať možnosti s nízkym obsahom tuku.
Mrazené pochúťky
Možnosti bohaté na vápnik
Jogurt má nízky obsah kalórií, je bohatý na vápnik a obsahuje živé bakteriálne kultúry. Vyberte si grécky jogurt, ktorý má dvakrát viac bielkovín a polovicu cukru ako tradičný jogurt, ak si kúpite obyčajnú odrodu. Plnotučný grécky jogurt môže obsahovať 80 % dennej dávky nasýtených tukov, preto si kupujte odtučnený alebo nízkotučný grécky jogurt. Puding obsahuje málo bielkovín, ale dodáva vám vápnik a je zdravým dezertom. Kúpte si nízkotučný alebo odtučnený puding alebo si kúpte suchú zmes a pripravte si ho z odtučneného mlieka.
Rozumné koláče a sušienky
V obchode s potravinami je možné nájsť nízkotučné druhy koláčov a sušienok. Podľa Národného inštitútu pre srdce, pľúca a krv by ste si mali vybrať anjelský koláč, biely koláč alebo perník namiesto čokoládového koláča, limetkového koláča alebo žltého koláča s nižším obsahom tuku. Mnohé značkové spoločnosti ponúkajú zákusky so zníženým obsahom tuku alebo bez tuku. Zázvorníky a figové tyčinky majú prirodzene nižší obsah tuku a grahamové sušienky sú dobrou alternatívou sušienok. Ak nedokážete vždy kontrolovať veľkosť porcie, vyberte si 100-kalorické balenia občerstvenia. Sú dokonale naporciované, majú stabilnú trvanlivosť a nevyžadujú žiadne pomôcky, čo z nich robí jeden z najjednoduchších dezertov, aké môžete v obchode s potravinami nájsť.
Prírodné sladkosti
Ovocie je prírodný dezert. Je prirodzene sladké, šťavnaté a plné zdraviu prospešných látok. Ovocie má nízky obsah tuku, kalórií a sodíka a neobsahuje cholesterol, uvádza sa na webovej stránke USDA Myplate.gov. Ovocie sa môže pochváliť aj draslíkom, vlákninou, vitamínom C a kyselinou listovou. Tieto živiny sú zdraviu prospešné vrátane udržiavania krvného tlaku, podpory zdravých zubov a ďasien a znižovania rizika vysokého cholesterolu a srdcových ochorení. Ovocie kupujte v sezóne, aby ste znížili náklady. Ak máte málo času, nakrájajte si ovocie a rozdeľte ho na porcie na začiatku týždňa, aby ste mali občerstvenie, ktoré si môžete vziať cestou z domu. Mnohé obchody s potravinami ponúkajú vopred nakrájané a nakrájané ovocie, hoci je to drahšia možnosť.