Predtým, ako vykročí do štartovacích blokov, sa olympijská prekážkarka Keni Harrisonová rozhodne pre jedlo s vyváženými makrami. Obrázok: S láskavým dovolením olympijských hier NBC/morefit.eu Creative 
Športovci na olympijských a paralympijských hrách v Tokiu 2020 zdieľajú svoje najlepšie tipy, aby ste si mohli naštartovať telo a rozhýbať tréningy ako olympionici.
Olympionička Kendra „Keni“ Harrisonová môže na 100 metrov prekážok pôsobiť jednoducho, ale ako svetová rekordérka v tejto disciplíne (12,20 sekundy!) Vie, že do hladkých krokov a silných skokov ide veľa.
Prekážky sú veľkou súčasťou Harrisonovho života už od strednej školy, kde získala dve štátne prvenstvá. Podľa USA Track and Field pokračovala v kandidatúre na University of Kentucky a vyhrala vnútorné i vonkajšie majstrovstvá NCAA.
Reklama
Harrison však narazila na problém, keď sa nekvalifikovala na olympijské hry v Riu 2016, hovorí morefit.eu. Spoliehajúc sa na podporu svojej veľkej rodiny (má 10 súrodencov!) A na svoju vieru, bola odhodlaná kvalifikovať sa na olympijské hry v Tokiu 2020.
Harrisonová odmietla nechať v skúškach 2020 čokoľvek na náhodu a vynulovala si tréningový plán, mentálnu silu a výživu. Po rokoch tvrdej práce sa podľa tímu USA kvalifikovala na olympijské hry 2020 na 100 metrov cez prekážky s časom 12,47 s.
Čo však presne znamená, aby ste si vybojovali miesto v olympijskom tíme? Okrem mnohých hodín na trati a v telocvični je dôležitá aj výživa. A keďže je jej tréningový plán dosť nabitý, diétu rada drží jednoduchú.
Reklama
Jedlo, ktoré poháňa Harrisonove prekážky
Napriek tomu, že prekážky si vyžadujú dlhotrvajúcu energiu, Harrison sa nenasýti hromadami cestovín, ako mnoho bežcov. V skutočnosti obmedzuje rafinované a spracované zrná.
Energiu však radšej získava z bielkovín a zdravých tukov. Zadajte: losos.
„[Losos a zelenina] robia ľahké a sýte jedlo, ktoré mi pomáha podávať dobré výkony na tréningu alebo na súťaži,“ hovorí Harrison. „Cítim sa nabitý energiou bez toho, aby som sa cítil príliš ťažko v žalúdku.“
Reklama
Hovorí, že miluje jesť celozrnné jedlá s vyváženým pomerom bielkovín, sacharidov a zdravých tukov. Vyťažiť z jej jedla čo najväčšiu výživovú hodnotu je kľúčové a ona uprednostňuje celé suroviny pred spracovanými, a práve preto jej toto kombo tak dobre funguje. To však neznamená, že vždy pripraví prepracované jedlo.
„Mám rada akúkoľvek kombináciu bielkovín a zeleniny,“ hovorí. „Môžete použiť čokoľvek, čo máte k dispozícii.“
Harrison sa predovšetkým snaží zostať v súlade so svojim stravovaním. To je obzvlášť dôležité, keď súťaží (pretože podráždený žalúdok je posledná vec, ktorú potrebuje tesne pred pretekmi).
Reklama
A aj keď sa väčšinu času drží svojej rutiny, dokonca aj olympionici každú chvíľu milujú maškrtu. Pre Harrisona je to červený zamatový košíček.
Prečo je losos a zelenina skvelé jedlo pred cvičením
Harrisonovo obľúbené jedlo sa nielen ľahko pripravuje, ale môže sa pochváliť aj veľkými zdravotnými výhodami pre elitných i rekreačných športovcov.
„Mnoho ľudí sa pozerá na športovcov a myslí si o nich, že sú neustále úplne zdraví,“ hovorí dietologička Bonnie Taub-Dix, RD, autorka knihy Prečítajte si to skôr, ako to budete jesť: Prevedenie vás od štítku k stolu . „Ale realita je taká, že bez ohľadu na to, kto ste, chcete jesť aj pre zdravie. Tento druh jedla je pre vaše telo pred cvičením taký zdravý.“
Rovnováha bielkovín, sacharidov a zdravého tuku je zásadná pre celkové zdravie a športový výkon, hovorí Taub-Dix. Vláknina v zelenine a bielkoviny v lososovi vám navyše pomôžu cítiť sa plnšie dlhšie a ulahodia vám.
Súvisiace čítanie
Štyri najhoršie jedlá, ktoré by ste mali jesť pred cvičením (a čo jesť namiesto toho)
Pred ďalším cvičením jedzte ako olympionik
Na to, aby ste jedli, nemusíte byť olympijským športovcom. A vzhľadom na to, že nie je núdza o recepty na zeleninu a lososa, existuje veľa spôsobov, ako si toto jedlo prispôsobiť. Nezabudnite na tieto tipy:
- Vyberte si zeleninu, ktorá vám chutí a nespôsobuje nadúvanie alebo plyn. Spoločnosť Taub-Dix odporúča ľahký šalát. Listová zelenina je pre žalúdok zvyčajne jednoduchšia ako koreňová zelenina alebo kapustokvetá zelenina a jej príprava je jednoduchá.
- Ak nemôžete získať čerstvé, vyberte si konzervované bielkoviny. Nepotrebujete nutne čerstvý kus rýb. Konzervovaný losos je nákladovo efektívny, skladovateľný a ponúka všetky rovnaké výhody pre zdravie ako čerstvé ryby, hovorí Taub-Dix.
Skúste tieto konzervované značky lososa
- Safe Catch konzervovaný divoký tichomorský ružový losos (23,99 dolárov za balenie šiestich, Amazon)
- Vital Choice Wild Alaskan Sockeye Salmon (31 dolárov za balenie šiestich, Amazon)
- Blue Harbour Fish Co. Divoký ružový losos (48,98 dolárov za balenie 12 kusov, Amazon)
To znamená, že zatiaľ čo športovci môžu ponúknuť vynikajúcu výživovú inšpiráciu, vždy uprednostnite svoje osobné diétne potreby, dodáva Taub-Dix. Počúvajte, ako vaše telo reaguje, keď cvičíte (nechcete sa cítiť plynatí alebo malátni) a upravte si jedlo podľa potreby.
Napokon, najlepšie jedlo pred cvičením je to, ktoré je pre vás najlepšie.
Ak sa chcete dozvedieť viac o všetkých športovcoch tímu USA, navštívte TeamUSA.org. Sledujte olympijské hry v Tokiu od 23. júla a Tokijské paralympijské hry od 24. augusta na NBC.
Reklama