Diétny plán P90X Fat ShredderImage Credit:Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImages
Výživový plán P90X je navrhnutý ako doplnok k tréningovému programu P90X, ktorý sľubuje, že za 90 dní získate silné, štíhle a zdravé telo. Fat Shredder je prvou z troch fáz plánu P90X a je navrhnutý tak, aby vám pomohol vybudovať a posilniť svaly a rýchlo zhodiť tuk.
Výživový plán P90X nie je nízkokalorická diéta; zameriava sa na potraviny bohaté na bielkoviny a živiny, ktoré vám dodajú energiu na náročné tréningy P90X. Ak uvažujete o vyskúšaní tohto diétneho a cvičebného programu, najskôr si nechajte schváliť svojím lekárom.
Tip
Majte na pamäti, že plán P90X Fat Shredder je špeciálne navrhnutý tak, aby dopĺňal cvičebný plán P90X, takže ak budete dodržiavať len diétny plán, nedosiahnete rovnaké výsledky.
Základy fázy Fat Shredder
Počas fázy Fat Shredder programu P90X budete 50 % kalórií získavať z bielkovín, 30 % zo sacharidov a 20 % z tukov. Program nevyžaduje počítanie kalórií, ale odporúča sa vám vypočítať si, do ktorej z troch kalorických úrovní – 1 800, 2 400 alebo 3 000 kalórií – spadáte na základe svojej telesnej hmotnosti a úrovne aktivity. Táto kalorická úroveň určuje, koľko porcií z každej skupiny potravín môžete denne skonzumovať.
Aby ste sa sústredili na zdravé potraviny, program vám odporúča vylúčiť všetky spracované potraviny, ako sú sušienky, cukríky, jedlá z mrazničky, zemiakové lupienky a limonády. Medzi ďalšie pokyny plánu patrí konzumácia malých jedál každých niekoľko hodín, pitie veľkého množstva vody a zapisovanie všetkého, čo zjete.
Keďže tento diétny plán je navrhnutý tak, aby sprevádzal veľmi intenzívny cvičebný plán, znižovanie kalórií sa neodporúča. Vaše telo bude potrebovať dostatok paliva, aby zvládlo náročné požiadavky fitnes programu. Ak chcete stratiť telesný tuk, musíte spotrebovať menej kalórií, ako prijmete; pri tomto programe sa tento kalorický deficit vytvára spaľovaním veľkého množstva kalórií prostredníctvom cvičenia, a nie konzumáciou nízkokalorickej stravy.
Potraviny v programe P90X Fat Shredder Plan
Počas fázy Fat Shredder budete pri každom jedle jesť chudé bielkoviny, ako napríklad hydinu bez kostí a kože, chudé bravčové mäso, chudé červené mäso, vaječné bielka, ryby a mäkkýše, tofu a zeleninové hamburgery. Potraviny bohaté na sacharidy, ako sú strukoviny, zemiaky a obilniny, sú povolené, ale ich konzumácia je obmedzená na jednu porciu denne.
Diétny plán P90X Fat ShredderImage Credit:Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImages
Výživový plán P90X je navrhnutý ako doplnok k tréningovému programu P90X, ktorý sľubuje, že za 90 dní získate silné, štíhle a zdravé telo. Fat Shredder je prvou z troch fáz plánu P90X a je navrhnutý tak, aby vám pomohol vybudovať a posilniť svaly a rýchlo zhodiť tuk.
Výživový plán P90X nie je nízkokalorická diéta; zameriava sa na potraviny bohaté na bielkoviny a živiny, ktoré vám dodajú energiu na náročné tréningy P90X. Ak uvažujete o vyskúšaní tohto diétneho a cvičebného programu, najskôr si nechajte schváliť svojím lekárom.
Tip
Majte na pamäti, že plán P90X Fat Shredder je špeciálne navrhnutý tak, aby dopĺňal cvičebný plán P90X, takže ak budete dodržiavať len diétny plán, nedosiahnete rovnaké výsledky.
Základy fázy Fat Shredder
Počas fázy Fat Shredder programu P90X budete 50 % kalórií získavať z bielkovín, 30 % zo sacharidov a 20 % z tukov. Program nevyžaduje počítanie kalórií, ale odporúča sa vám vypočítať si, do ktorej z troch kalorických úrovní – 1 800, 2 400 alebo 3 000 kalórií – spadáte na základe svojej telesnej hmotnosti a úrovne aktivity. Táto kalorická úroveň určuje, koľko porcií z každej skupiny potravín môžete denne skonzumovať.
Aby ste sa sústredili na zdravé potraviny, program vám odporúča vylúčiť všetky spracované potraviny, ako sú sušienky, cukríky, jedlá z mrazničky, zemiakové lupienky a limonády. Medzi ďalšie pokyny plánu patrí konzumácia malých jedál každých niekoľko hodín, pitie veľkého množstva vody a zapisovanie všetkého, čo zjete.