Upokojte svoj žalúdok týmito studenými nápojmi a horúcimi čajmi schválenými dietológmi proti nadúvaniu.Image Credit:galitskaya/iStock/GettyImages
Či už ste nafúknutí po ťažkom jedle, alebo v poslednom čase pozorujete celkovú zvýšenú plynatosť, možno hľadáte rýchlu úľavu.
Namiesto toho, aby ste siahli po tabletkách, skúste si najprv vypiť jeden z týchto šiestich nápojov proti nadúvaniu, ktoré odporúčajú dietológovia na upokojenie žalúdka.
- Voda
V boji proti nadúvaniu je kráľom obyčajná stará voda.
„Veľkým dôvodom, prečo sa ľudia cítia nafúknutí, je to, že sa potrebujú vykakať,“ hovorí pre morefit.eu odborníčka na zdravú črevnú výživu Amanda Sauceda, RDN, CLT.
Ale je tu jedna vec: „Ľahké a zdravé kakanie si vyžaduje, aby sme pili dostatok vody a väčšina z nás chodí dehydrovaná,“ vysvetľuje Sauceda. Inými slovami, udržiavanie hydratácie pomocou H2O vám môže pomôcť zbaviť sa problému s plynatosťou.
Tip
Vždy popíjajte z pohára, a nie cez slamku, aby ste neprijímali vzduch navyše a nezhoršovali si nadúvanie brucha.
- Zázvorový čaj
Keď máte problémy s bruchom, popíjanie zázvorového čaju vám môže pomôcť vyhnať nadúvanie a plynatosť (a dokonca odstrániť nevoľnosť).
Podľa štúdie z novembra 2018 v časopise Food Science & Nutrition** je totiž zázvor karminatívna rastlina, čo znamená, že dokáže zastaviť tvorbu plynov alebo pomôcť telu vylúčiť plyny.
Skutočne, „kombinácia teplej tekutiny a zázvoru robí z tohto bylinného čaju dvojitý úder, ktorý pomáha upokojiť črevá,“ hovorí Sauceda.
- Citrónová voda
Vypiť citrónovú vodu vám môže pomôcť poraziť nadúvanie brucha a bojovať proti zápche.
Nezabúdajte, že vaše zadné črevá a následné nafúknuté brucho často pramenia z dehydratácie. Citróny, ktoré môžu pôsobiť ako mierne preháňadlo, pridané do teplej vody, môžu pomôcť prekonať nadúvanie a naštartovať vyprázdňovanie, hovorí Sauceda. Okrem toho citrusy dodávajú zdravú dávku vitamínu C a antioxidantov, ktoré posilňujú imunitu.
Len sa uistite, že citrónovú šťavu riadne zriedite, pretože kyslosť by mohla poškodiť zubnú sklovinu, hovorí Sauceda.
- Banánové smoothies
Banány sú prospešné pre vaše brucho, pretože sú plné draslíka, ktorý by potenciálne mohol pomôcť pri nadúvaní, hovorí Sauceda. Podľa Harvard T.H. Chan School of Public Health draslík pôsobí proti účinkom sodíka a za vaše nadúvanie by mohlo byť zodpovedné prijímanie príliš veľkého množstva sodíka.
Podľa malej štúdie z decembra 2011 uverejnenej v časopise *Anaerobe ženy, ktoré si 60 dní pochutnávali na banáne alebo nápoji s banánovou príchuťou, zaznamenali výrazne menšie nadúvanie ako tie, ktoré pili len vodu.
Upokojte svoj žalúdok týmito studenými nápojmi a horúcimi čajmi schválenými dietológmi proti nadúvaniu.Image Credit:galitskaya/iStock/GettyImages
Či už ste nafúknutí po ťažkom jedle, alebo v poslednom čase pozorujete celkovú zvýšenú plynatosť, možno hľadáte rýchlu úľavu.
Namiesto toho, aby ste siahli po tabletkách, skúste si najprv vypiť jeden z týchto šiestich nápojov proti nadúvaniu, ktoré odporúčajú dietológovia na upokojenie žalúdka.
- Voda
V boji proti nadúvaniu je kráľom obyčajná stará voda.
„Veľkým dôvodom, prečo sa ľudia cítia nafúknutí, je to, že sa potrebujú vykakať,“ hovorí pre morefit.eu odborníčka na zdravú črevnú výživu Amanda Sauceda, RDN, CLT.
Ale je tu jedna vec: „Ľahké a zdravé kakanie si vyžaduje, aby sme pili dostatok vody a väčšina z nás chodí dehydrovaná,“ vysvetľuje Sauceda. Inými slovami, udržiavanie hydratácie pomocou H2O vám môže pomôcť zbaviť sa problému s plynatosťou.
Tip
Vždy popíjajte z pohára, a nie cez slamku, aby ste neprijímali vzduch navyše a nezhoršovali si nadúvanie brucha.