Ukázalo sa, že týchto päť bylinných čajov pomáha zlepšovať problémy so žalúdkom. Kredit obrázku: evgenyatamanenko / iStock / GettyImages
Namiesto toho, aby ste lekárničku otvorili nabudúce, keď budete mať pocit plynatosti alebo nafúknutia, siahnite radšej do špajze.
Bylinkové čaje sa už dlho používajú na liečbu rôznych chorôb, ako sú menštruačné kŕče, prechladnutie, nespavosť a alergie, existujú však niektoré čaje, ktoré môžu pomôcť upokojiť neposlušné bruško – konkrétne pomáhajú zahnať nadúvanie a plynatosť.
Mnoho vecí môže viesť k nadúvaniu a hromadeniu plynov. Bežnými vinníkmi sú druhy potravín, ktoré konzumujete – potraviny s vysokým obsahom vlákniny, potraviny s vysokým obsahom FODMAP (fermentovateľné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly), umelé sladidlá a krížová zelenina.
Úlohu zohráva aj spôsob stravovania: Jedli ste príliš rýchlo alebo príliš veľa?
Bez ohľadu na to, prečo ste uviazli s rozšíreným žalúdkom a väčším plynatosťou, ako si sami pripúšťate, budete chcieť vyskúšať tieto najlepšie čaje na nadúvanie a plyn, ktoré vám pomôžu upokojiť nepohodlie.
1. Mätový čaj
Mätový čaj sa varí z listov a oleja rastliny mäty piepornej. Mentol je jednou z hlavných zložiek rastliny a práve to dáva čaju (a všetkému, čo má mätovú príchuť) tú osviežujúcu chuť.
Mentol tiež uvoľňuje svaly v našej črevnej stene, uvádza kanadská spoločnosť pre výskum čriev.
Samotný čaj z mäty piepornej chýba, ale olej z mäty piepornej je dobre preštudovaný, pokiaľ ide o jeho prínos pre zdravie. Často sa používa na liečbu syndrómu dráždivého čreva (IBS).
V klinickej štúdii z roku Digestive Diseases and Sciences z augusta 2016 sa testoval mätový olej proti placebu v priebehu 28 dní a zistilo sa, že u tých, ktorí užívali mätu piepornú, došlo k výraznému zníženiu množstva príznakov IBS – vrátane nadúvania.
Značky, ktoré milujeme
- Tradičné lieky na úľavu od organických plynov (6,55 dolárov na Amazone)
- Bylinkový čaj Taylor’s of Harrogate Organic Peppermint (7,99 dolárov na Amazone)
- Nebeský korenie Mätový čaj (14,22 dolárov na Amazone)
2. Zázvorový čaj
Čo nemôže zázvor? Bežne sa používa pri varení, pretože dodáva jedlám korenistú chuť a príchuť, má však aj množstvo ďalších zdravotných výhod, napríklad upokojenie žalúdočnej ťažkosti.
Zázvorový extrakt má takzvaný karminatívny účinok, čo znamená, že bráni tvorbe plynov alebo pomáha odstraňovať plyny z tela, podľa štúdie z Food Science & Nutrition z novembra 2018. V recenzii sa tiež uvádza, že zázvor zabraňuje reflux spolu s nadúvaním. Je to preto, že zázvor môže zvýšiť gastrointestinálnu motilitu a znížiť tlak na pažerákový zvierač.
Aj keď je potrebné vykonať viac výskumov na potvrdenie týchto zistení, štúdia tiež poznamenáva, že zázvor zriedka vyvoláva akékoľvek negatívne vedľajšie účinky, takže to stojí za to.
Značky, ktoré milujeme
- Tradičné lieky na zázvor pomáhajú pri trávení (6,59 dolárov na Amazone)
- Tea Forte Ginger Lemongrass (15 dolárov na Amazone)
- Pukka Three Ginger (5,99 dolárov za cieľ)
3. Feniklový čaj
Feniklový čaj môže byť trochu menej populárny, ale pokiaľ ide o zníženie nadúvania, funguje to.
Štúdia z Journal of Gastrointestinal and Liver Disease z júna 2016 zistila, že keď sa ľuďom s IBS poskytla liečba feniklom a kurkumínom (aktívna zložka nachádzajúca sa v kurkume), zaznamenali výrazné zlepšenie vo všetkých príznakoch IBS , vrátane zníženého nadúvania.
Semená feniklu obsahujú zlúčeninu zvanú anetol, ktorá je podobná dopamínu a má relaxačný účinok na svaly tvoriace výstelku nášho GI traktu, uvádza sa v článku z februára 2017 publikovanom v Gastroenterology Report .
Semená feniklu majú príchuť podobnú sladkému sladkému drievku, čo prispieva k lahodnému popíjaniu.
Značky, ktoré milujeme
- Ľahký žalúdok Yogi Tea (23,04 dolárov za 6 balení na Amazone)
- Organický fenikel z čajovej republiky (13,75 dolárov na Amazone)
- Pukka Three Fennel (5,49 dolárov na Walmarte)
4. Kurkumový čaj
Kurkuma vyniká výraznou zlatistou farbou a jedinečne silnou chuťou, ktorá sa bežne používa v karí. Korenie obsahuje kurkumín, aktívnu zložku, ktorá je zodpovedná za mnoho zdraviu prospešných účinkov.
V štúdii Journal of Gastrointestinal and Liver Disease sa kurkumín používal pozdĺž fenyklu v štúdii u ľudí s IBS a zistilo sa, že poskytuje významnú úľavu pri všetkých príznakoch spojených s týmto ochorením.
Predpokladá sa, že pretože kurkumín stimuluje žlčník k produkcii žlče, môže podľa Penn State Milton S. Hershey Medical Center pomôcť zlepšiť trávenie. Kurkuma navyše pomáha znižovať nadúvanie a plynatosť u tých, ktorí majú zlé trávenie.
Upozorňujeme, že ak máte obličkové kamene, ochorenie žlčníka alebo ak užívate lieky na zriedenie krvi alebo zníženie hladiny cukru v krvi, mali by ste sa vyhnúť kurkumínu, odporúčajú spotrebiteľské laboratóriá.
Značky, ktoré milujeme
- Tradičný liečivý kurkumový čaj (6,49 dolárov za cieľ)
- Ďumbierový čaj Rishi Turmeric (6,99 dolárov na Amazone)
- Pukka Turmeric Glow za 3 balenia (21,01 dolárov na Amazone)
5. Heřmánkový čaj
Harmančekový čaj sa vyrába zo sušených kvetov druhu Matricaria. Po uvarení získa kvetinovú príchuť, ktorá je zvyčajne jemnej chuti.
Harmanček má dlhú históriu používania na liečbu zažívacích problémov, ako sú kŕče, reflux a plynatosť, uvádza sa v recenzii z októbra 2011 publikovanej v International Journal of Food Sciences and Nutrition .
Recenzia tiež cituje súčasnejší výskum podporujúci jej použitie, pričom zdôrazňuje predchádzajúcu štúdiu, kde sa extrakt z harmančeka úspešne používal na liečbu bežných problémov so zemetrasením, ako sú plyn, žalúdočné kŕče a gastritída.
Zdá sa, že flavonoidy a ďalšie účinné látky nachádzajúce sa v harmančeku majú protikŕčový účinok.
Značky, ktoré milujeme
- Organický harmanček z tradičných liečivých produktov (6,49 dolárov za cieľ)
- Čaj z biodynamického dedičstva Heřmánkový čaj z republiky Republic of Tea (14,00 dolárov na Amazone)
- Stash Organic Heřmánkový čaj (6,35 dolárov na Amazone)