Ak trpíte namáhaním očí, urobte si úľavu vykonaním niekoľkých drobných úprav vo svojej pracovnej oblasti. Kredit obrázku: insta_photos / iStock / GettyImages
Pravdepodobne viete, že príliš veľa času na obrazovke pre vás nie je dobré, ale niekedy je to nevyhnutné. Prieskum medzi 2 000 pracovníkmi spoločnosti Acuvue zistil, že ľudia pracujúci v kancelárii trávia každý deň pred počítačom takmer 6,5 hodiny. Je to zhruba 1 700 hodín ročne, čo nezohľadňuje ani mimoškolské rolovanie.
Problém je v tom, že predĺžená doba používania obrazovky býva nepríjemná pre vaše oči. Pozeranie na digitálne zariadenia vysušuje oči, pretože to podľa Americkej akadémie oftalmológie (AAO) znižuje rýchlosť žmurkania o tretinu až polovicu.
Reklama
Výsledkom je často rad dočasných príznakov známych ako namáhanie očí. Medzi najbežnejšie príznaky patrí rozmazané videnie, bolesti hlavy a suché oko, ktoré sa však môžu líšiť od človeka k človeku, hovorí MD, Abdhish R. Bhavsar, klinický hovorca AAO a riaditeľ Retina Center v Minneapolise.
Príznaky sa môžu v očiach dokonca líšiť. Napríklad „Napätie očí sa môže vyskytnúť na jednom oku viac ako iné, alebo môže byť asymetrické,“ dodáva doktor Bhavsar.
Aj keď je namáhanie očí pre vašich znalcov nepríjemné, dobrou správou je, že nespôsobuje trvalé škody a je ľahké ho zmierniť. Dr. Bhavsar tu zdieľa šesť jednoduchých stratégií na zabránenie namáhaniu očí.
Reklama
1. Udržujte si odstup
Verte tomu alebo nie, podľa AAO musia vaše oči pracovať tvrdšie, aby videli veci, ktoré sú blízko. Preklad: príliš blízko pri sedení k monitoru počítača je vynaložené väčšie úsilie na oči.
Inými slovami, vytvorenie určitého priestoru medzi vami a vašou obrazovkou môže upokojiť napätie. „Posaďte sa 18 až 25 palcov od obrazovky počítača, zhruba vo výške paže, a umiestnite obrazovku tak, aby vaše oči hľadeli mierne nadol,“ hovorí doktor Bhavsar.
2. Postupujte podľa pravidla 20-20-20
Ľudia bežne žmurkajú asi 15-krát za jednu minútu, ale toto číslo klesne na päť bliknutí za minútu, keď používame počítače a iné digitálne zariadenia, hovorí doktor Bhavsar.
Reklama
„Ak si každých 20 minút dáte prestávku na to, aby ste sa aspoň na 20 sekúnd pozreli na predmet vzdialený najmenej 20 stôp (pravidlo„ 20 – 20–20 “), budete si pamätať, že musíte žmurkať a mať vlhké oči,“ vysvetľuje.
3. Znížte oslnenie na obrazovke
Odlesky na obrazovke vášho počítača sú viac než len nepríjemné – môžu tiež zhoršiť vaše oči a zosilniť namáhanie očí.
Ak sa chcete oslnenia zbaviť, zvážte použitie matného filtra na obrazovke, navrhuje AAO.
Reklama
4. Použite zvlhčovač
Ak sa vaše oči cítia v kancelárii drasticky suchšie, je to pravdepodobne preto, že veľa kancelárskych budov má systémy regulácie vlhkosti (a silné kúrenie), ktoré podľa AAO minimalizujú vlhkosť vo vzduchu.
Našťastie je riešenie jednoduché: Spustenie zvlhčovača pridá vlhkosť späť do vzduchu a zníži suché oko, hovorí doktor Bhavsar.
5. Upravte jas a kontrast
„Ak vaša obrazovka svieti jasnejšie ako vaše okolie, vaše oči sa môžu cítiť namáhanejšie,“ hovorí doktor Bhavsar. Prepnutie nastavení monitora môže pomôcť eliminovať namáhanie očí.
Jednoducho upravte jas obrazovky tak, aby zodpovedal úrovni svetla okolo vás, a zvýšte kontrast pre pohodlnejšie sledovanie, hovorí.
6. Používajte umelé slzy
Doktor Bhavsar odporúča aplikovať umelé slzy, aby ste udržali vlhké oči a zmiernili nepríjemné pocity suchého oka spojené s namáhaním očí. Aj keď existuje veľa voľnopredajných možností, nezabudnite, že niektoré značky obsahujú konzervačné látky, ktoré môžu u niektorých ľudí spôsobiť podráždenie (skontrolujte štítok so zložkou).
Tip
Ak po vyskúšaní vyššie uvedených tipov stále dochádza k namáhaniu očí, mali by ste sa porozprávať so svojím očným lekárom.
A čo okuliare s modrým svetlom?
Ak ste premýšľali, či si kúpiť okuliare s modrým svetlom na zníženie únavy očí, nemíňajte svoje peniaze.
„Americká oftalmologická akadémia neodporúča okuliare blokujúce modré svetlo, pretože neexistujú vedecké dôkazy o tom, že modré svetlo prichádzajúce z obrazovky počítača spôsobuje digitálne namáhanie očí alebo poškodzuje oko,“ hovorí doktor Bhavsar.
Štúdia z American Journal of Ophthalmology z februára 2021 v skutočnosti zistila, že šošovky blokujúce modré svetlo nie sú pri zlepšovaní príznakov digitálneho namáhania očí účinnejšie ako číre šošovky.
Reklama