6 najlepších tréningových aplikácií na polmaratón, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele

Najlepšie aplikácie na polmaratónsky beh obsahujú vlastné tréningové plány, odborné koučovanie a sociálne funkcie. obrázok: Oscar Wong/Moment/GettyImages

V tomto článku

• Ako sme vyberali
• Najlepšie pre začínajúcich bežcov: Asics Runkeeper
• Najlepší pre podporu
• Najlepší pre sociálne siete
• Najlepší na zlepšenie formy
• Najlepší pre sledovanie GPS
• Najlepší pre údaje
• Porovnávací graf
• Na čo sa zamerať

Ak ste sa prihlásili na 13.1, možno vás zaujíma: Existujú aplikácie na tréning na polmaratón? Rozhodne existujú – a tá správna vám môže pomôcť priblížiť sa k vašim kilometrom, keď začnete s tréningovým plánom.

„Aplikácie môžu bežcom pomôcť pri tréningu na polmaratón viacerými spôsobmi,“ hovorí Jason Fitzgerald, tréner s certifikátom USA Track and Field a autor knihy 101 jednoduchých spôsobov, ako sa stať lepším bežcom, pre morefit.eu.

Aplikácie vám môžu pomôcť zmapovať vzdialenosti, tempá a dni na zotavenie vo vašom pláne. A vďaka kontrolným a sociálnym funkciám vás môžu motivovať počas všetkých tých dlhých behov.

Najlepšie aplikácie na tréning polmaratónu

• Najlepšie pre začiatočníkov: Asics Runkeeper [zadarmo (základná verzia), 39,99 USD/rok (prémiová verzia); iOs, Google Play]
• Najlepšia pre podporu: Nike Run Club (zadarmo; iOs, Google Play)
• Najlepší pre socializáciu: Strava [zadarmo (základný), 5 USD/mesiac (prémiový ročný plán); iOs, Google Play]
• Najlepší na zlepšenie formy: Map My Run by Under Armour [zadarmo (základ), 29,99 USD/rok (premium); iOs, Google Play)
• Najlepší na sledovanie GPS: Garmin Connect (zadarmo; iOs, Google Play)
• Najlepší pre údaje: Polar Flow (zadarmo; iOs, Google Play)

Ako sme vyberali

Ak ste sa stratili v obchode s aplikáciami a neviete, ktorým smerom sa vybrať, je prirodzené, že sa pýtate: Aký je najlepší tréningový program na polmaratón? Rozprávali sme sa s najlepšími bežeckými trénermi, aby sme identifikovali najlepšie aplikácie na polmaratónsky tréning – a tiež ako nájsť tú správnu pre vaše bežecké potreby a rozpočet.

Na základe ich odporúčaní a kritérií sme vybrali naše najlepšie tituly vrátane:

• možnosti sledovania GPS
• ponúkané údaje
• Úroveň behu
• Podpora od iných bežcov a virtuálnych trénerov
• Cena

1. Najlepšie pre začínajúcich bežcov: Asics Runkeeper

Navštíviť stránkuhttps://runkeeper.comImage Kredit:Asics Runkeeper/morefit.eu Creative

Nastavte si dátum pretekov, vzdialenosť a ciele. Získajte svoj program, ktorý vám umožní ho uskutočniť. Potom sledujte svoj pokrok. So základným programom Runkeeper (zadarmo) je to také jednoduché.

Alebo za 39,99 USD ročne získate prémiovú verziu, ktorá vám poskytne personalizovanejší plán. Táto aplikácia od spoločnosti Asics využíva údaje od tisícov bežcov a pretekov spolu s vašimi bežeckými štatistikami na vytvorenie dokonalého online tréningového plánu.

„Mojou najobľúbenejšou funkciou sú všetky rôzne tréningy, z ktorých si môžete vybrať,“ hovorí Alain Saint-Dic, CPT, tréner spoločnosti Runkeeper, pre morefit.eu. Môžete napríklad trénovať podľa tempa, trvania alebo opakovaných vzdialeností. Môžete si tiež vybrať plán zameraný na cieľ alebo použiť vlastný zostavovateľ tréningov a nastaviť si vlastnú cestu.

Okrem toho spoločnosť Runkeeper robí celkom zaujímavé veci, aby udržala bežcov v kontakte. Ak chcete počas tréningovej sezóny absolvovať kratšie preteky, pozrite si virtuálne tímové maratóny a preteky. Umožňujú vám absolvovať úseky trate a potom označiť (a sledovať) svojich tímových kolegov.

Na stiahnutie: iOs, Google Play; Cena: zadarmo (základná verzia); 39,99 USD/rok (prémiová verzia)

2. Najlepšie pre podporu: Nike Run Club

Navštívte stránkuhttps://www.kqzyfj.comImage Kredit:Nike/morefit.eu Creative

Nike Run Club je jednou z najlepších bezplatných aplikácií na polmaratónsky tréning a je ideálna pre bežcov túžiacich po podpore a poradenstve, hovorí Trevor Franklin, CPT, certifikovaný osobný tréner a bežec z New Yorku.

Funguje takto: Vyberiete si bežecký plán podľa toho, koľko týždňov vám zostáva do dňa pretekov. Potom má každý z vašich bežeckých tréningov k dispozícii štandardnú a riadenú verziu. Vyberte si tie so sprievodcom, aby ste mohli bežať s trénerom Nike na uchu a získať tipy a slová povzbudenia na ceste.

Môžete si tiež vybrať rýchlostný, vzdialenostný, bežecký a dlhý beh podľa toho, ako sa v ten deň cítite. Aplikácia má dokonca aj „ľahké behy v náročných dňoch“, ktoré vám pomôžu zotaviť sa, keď sa vlečiete. Skúste si počas behu vypočuť inšpiratívny príbeh športovca, ktorý vám pomôže udržať sa v pohybe.

Na stiahnutie: iOs, Google Play; cena: zadarmo

3. Najlepší na komunikáciu so sociálnymi sieťami: Strava

Navštívte stránkuhttps://www.strava.comImage Kredit:Strava/morefit.eu Creative

Strava obsahuje všetky povinné funkcie sledovania, ktoré očakávate od každej veľkej bežeckej aplikácie, ale vyniká svojimi sociálnymi funkciami.

Tou najúžasnejšou je možnosť behať rovnaké trasy ako vaši priatelia, a to aj v rôznych časoch, hovorí Lindsey Claytonová, senior inštruktorka v Barry’s v New Yorku a spoluzakladateľka projektu Brave Body, uvádza portál morefit.eu. Môžete sledovať svoj čas a súťažiť tak sami so sebou, ako aj s ostatnými bežcami.

Potom si za ročné členstvo v hodnote 5 dolárov na mesiac môžete predplatiť 6 až 12-týždňový tréningový plán na polmaratón. Každý z nich je k dispozícii vo verziách pre začiatočníkov, mierne pokročilých a pokročilých.

Ak chcete získať čo najpodrobnejšie štatistiky, spárujte aplikáciu s bežeckými hodinkami alebo meračom tepu. Všetky vaše aktivity sa dostanú do vášho kanála, kde vám priatelia môžu udeliť „pochvalu“ za dobre odbehnuté trate.

„Ďalšou funkciou platenej verzie je Beacon, ktorá umožňuje športovcom aplikácie Strava poslať textovú správu až trom bezpečnostným kontaktom a informovať ich o svojom behu,“ hovorí Clayton. „Správa obsahuje odkaz na živú mapu so sledovaním GPS, takže kontakt môže sledovať postup bežca. Ako bežkyňa si myslím, že je to naozaj dôležitá funkcia, najmä ak sa chystám na sólo beh.“

Na stiahnutie: iOs, Google Play; Cena: zadarmo (základný); 5 USD/mesiac (prémiový ročný plán)

4. Najlepšie na zlepšenie formy: Map My Run od spoločnosti Under Armour

Navštívte stránkuhttps://www.mapmyrun.comImage Kredit:Map My Run/morefit.eu Creative

Map My Run sleduje tempo, vzdialenosť a ďalšie údaje – rovnako ako väčšina solídnych bežeckých aplikácií. Skutoční milovníci technológií a údajov ju však môžu synchronizovať aj so svojimi topánkami, aby získali spätnú väzbu o tom, ako presne bežia. Môžete dokonca získať podrobnosti o svojej kadencii a dĺžke kroku!

Ak chcete využiť túto výhodu, potrebujete pár inteligentných topánok Under Armour, napríklad bežecké topánky UA Flow Velociti Wind 2 (UnderArmour.com/mens, UnderArmour.com/womens; 160 USD).

Ale bez ohľadu na to, akú obuv nosíte, aplikácia Map My Run využije všetky vaše štatistiky s personalizovanou spätnou väzbou o technike behu od špičkových trénerov. Ak vás poháňa súťaženie, určite vás poteší, že údaje vám umožnia pretekať aj s priateľmi, hovorí Franklin.

Ak si chcete plne prispôsobiť tréningový plán na polmaratón, vyberte si verziu MVP za 29,99 dolára ročne.

Na stiahnutie: iOs, Google Play; Cena: zadarmo (základná verzia); 29,99 USD/rok (prémiová verzia).

5. Najlepšie na sledovanie GPS: Garmin Connect

Navštívte stránkuhttps://go.skimresources.comImage Kredit:Garmin/morefit.eu Creative

Ak už máte zariadenie Garmin, (bezplatná) aplikácia Garmin Connect je bezpochyby doplnkom vášho tréningového režimu.

„Hlavným dôvodom, prečo ju milujem, je sledovanie GPS,“ hovorí Franklin. Keďže aplikácia využíva GPS zariadenia Garmin, a nie sledovanie telefónu, je podľa neho mimoriadne presná.

Po spárovaní aplikácie so zariadením sa zaregistrujte do aplikácie Garmin Coach. Vyberte si vzdialenosť a cieľ pretekov (beh alebo chôdza a tempo na míľu), aktuálnu úroveň kondície, počet dní, počas ktorých trénujete, a dátum pretekov. Forerunner 45S sú solídne bežecké hodinky základnej úrovne, ktoré spolupracujú s aplikáciou Garmin Coach (Garmin.com; 139,99 USD).

Pre skutočnú personalizáciu si potom môžete vybrať jedného z troch trénerov, ktorí vás budú viesť počas tréningu. Poskytnú vám rady, ktoré sú jedinečné pre vás. Medzitým sa váš program automaticky upraví na základe vašich výkonov počas posledných behov a tréningov.

Kúpiť: iOs, Google Play; cena: zadarmo

6. Najlepšie pre dáta: Polar Flow

Navštívte stránkuhttps://flow.polar.comImage Kredit: Polar/morefit.eu Creative

Služba Polar Flow je bezplatná, ale na jej používanie potrebujete inteligentné hodinky Polar alebo monitor srdcového tepu. Našťastie Polar vyrába jedny z najlepších bežeckých hodiniek. Napríklad model Polar Vantage M2 dokonca sleduje spánok, regeneráciu a dáva vám tipy na výživu (Polar.com; 299,95 USD).

Keď už máte zariadenie Polar, sprievodná aplikácia poskytuje úžasné, citlivé programy pre polmaratóny. Stiahne vaše údaje, umožní vám pridať podrobnosti o vašich cieľoch a potom vytvorí plán, ktorý sa nahrá priamo do hodiniek. Aplikácia analyzuje váš výkon, aby mohla upravovať váš program počas tréningu a dokonca predpovedať váš cieľový čas.

„Mám pocit, že Polar poskytuje najlepšiu možnosť prepojenia údajov s tréningovým plánom, presné GPS sledovanie bežeckých trás, času, rozdelenia a srdcovej frekvencie,“ hovorí pre morefit.eu Kelvin Gary, CPT, majiteľ Body Space Fitness v New Yorku. A aj napriek všetkým týmto zvončekom a píšťalkám sa Polar Flow používa veľmi jednoducho.

Kúpiť: iOs, Google Play; cena: zadarmo

Porovnávací graf

Runkeeper

Nike Run Club

Strava

Map My Run

Garmin Connect

Polar Flow

7 otázok, ktoré si treba položiť pred stiahnutím aplikácie na tréning polmaratónu

1. Koľko času máte na tréning?

Predtým, ako oficiálne začnete trénovať na polmaratón (a stiahnete si tréningovú aplikáciu), mali by ste mať predstavu o tom, koľko času budete potrebovať. Veď preteky na dlhé vzdialenosti sú záväzkom. Podľa tréningových plánov Hala Higdona je časový rámec pre polmaratónsky tréning približne 12 týždňov. (Pre informáciu: Hal Higdon je vynikajúci bežec, tréner a autor.)

Ako dlho však trvá začiatočníkovi tréning na polmaratón a líši sa od tréningu stredne pokročilých a pokročilých bežcov? Aj keď tréningové plány Hala Higdona pre začiatočníkov trvajú 12 týždňov, možno si budete chcieť dopriať ešte niekoľko týždňov tréningu, ak ste nikdy predtým nebežali na túto vzdialenosť, aby ste si vybudovali dodatočnú silu, vytrvalosť a sebadôveru.

Ak narazíte na preteky, na ktoré sa veľmi chcete prihlásiť, ale rýchlo sa blížia, možno vás napadne otázka: Môžem zabehnúť polmaratón bez tréningu? Krátka odpoveď: Je to nerozumné. Tréningové plány obsahujú krížový tréning a postupné zvyšovanie počtu kilometrov z určitého dôvodu: aby ste sa nezranili. Najlepšie je zamerať sa na preteky, na ktoré máte dostatok času trénovať.

2. Kde budete trénovať?

Pred stiahnutím tréningovej aplikácie na polmaratón možno budete chcieť zvážiť, kde budete bežať. Ak sú vaše preteky kopcovité alebo na štrku či chodníkoch, chcete trénovať v takomto type terénu.

Ak vás zlé počasie drží doma alebo sa z nejakého dôvodu nemôžete dostať von, možno vás zaujíma: Je tréning na bežiacom páse vhodný na polmaratón a ak áno, ako trénovať na polmaratón v interiéri? Na beh 13,1 môžete bezpodmienečne trénovať v interiéri. Len majte na pamäti, že beh vonku a beh na bežiacom páse je trochu odlišný.

Prelomová štúdia z roku 1996 v časopise Journal of Sports Sciences odporúča zvýšiť sklon bežeckého pásu na 1 %, aby ste vykompenzovali nedostatočný odpor vzduchu v interiéri. Takisto sa uistite, že beháte s väčším sklonom, a ak viete, že vaše preteky nie sú rovinaté, pridajte niekoľko klesaní.

Bežecký pás však môže byť nudný, najmä ak bežíte dlhšie vzdialenosti, preto vám ponúkame niekoľko ďalších tipov, vďaka ktorým bude váš tréning na polmaratón v hale zábavnejší:

• Dohliadnite na svoje obľúbené seriály
• Vytvorte si motivačný playlist
• Počúvajte podcast alebo audioknihu
• Stretnite sa s priateľmi

3. Koľko trénerov chcete?

Takmer každá bežecká aplikácia vám umožní sledovať vaše tréningy. Ale keď trénujete na preteky na 13,1 míle, pravdepodobne chcete takú, ktorá poskytuje aj tréningové poradenstvo, hovorí Fitzgerald. Musíte sa len rozhodnúť, koľko.

Chcete jednoduchý tréningový plán pre začiatočníkov alebo citlivý program, ktorý sa prispôsobí na základe vašich časov a pokroku v behu? Čo si myslíte o trénerovi, ktorý vám počas behu dáva zvukové tipy?

4. Čo vás motivuje?

Motivácia je tiež veľkým plusom najlepších polmaratónskych tréningových aplikácií – najmä pre tých, ktorí s touto vzdialenosťou začínajú, hovorí Fitzgerald. Čo vám teda pomôže dodržiavať plán: kontrolné hlásenia, odznaky, správy, údaje? Každý je iný. Vyberte si aplikáciu, o ktorej si myslíte, že vás bude inšpirovať.

5. Aké údaje chcete?

V závislosti od toho, ako vážne beriete svoj výkon v deň pretekov, možno budete chcieť sledovať špecializovanejšie štatistiky, hovorí Fitzgerald. Zvážte srdcovú frekvenciu, dĺžku kroku a kadenciu. Pomocou niektorých aplikácií, ktoré sa spárujú s inteligentnými hodinkami, môžete dokonca sledovať svoj spánok a regeneráciu.

6. Aký je váš rozpočet?

Áno, zadarmo znie vždy lepšie ako platené. Ale ak chcete z tréningovej aplikácie a plánu vyťažiť čo najviac, odomknutie platených funkcií môže výrazne zlepšiť váš celkový zážitok, ak si to môžete dovoliť, hovorí Fitzgerald. Väčšina platených aplikácií má však bezplatnú základnú verziu. Pred investíciou ich preto vyskúšajte.

7. Vyžaduje na používanie ďalšie produkty?

Aké ďalšie časti bežeckej techniky už máte? Alebo ste ochotní kúpiť si nové hodinky či monitor tepovej frekvencie? Vedieť, s akými produktmi sa tréningová aplikácia synchronizuje (a ktoré vyžaduje), je nevyhnutnosťou. Posledná vec, ktorú chcete, je stiahnuť si aplikáciu a zistiť, že ju nemôžete používať.

Nakupujte ďalšie bežecké vybavenie na nadchádzajúce preteky

9 najlepších bežeckých slúchadiel na rok 2024 podľa trénerov

byAmy Schlinger, NASM-CPT

Konečný sprievodca najlepším bežeckým vybavením podľa trénerov a školiteľov

byAmy Schlinger, NASM-CPT

18 najlepších bežeckých topánok pre každý tvar nohy, bežecký štýl a potrebu stability

byAdrienne Jordan

8 najlepších bežeckých gélov pre rýchlejší a kvalitnejší beh podľa dietológov a trénerov

byEmily Abbate, CPT