Nápoje môžu byť rovnako dôležité ako jedlo, keď sa snažíte schudnúť. Napríklad obchodovanie s nápojmi s vysokým obsahom kalórií pre tie, ktoré neobsahujú kalórie, ako napríklad zelený čaj, vám môže pomôcť znížiť celkové množstvo kalórií. Zelený čaj môže mať aj niektoré ďalšie výhody pri chudnutí, hoci jednoduché pridanie zeleného čaju do vašej stravy pravdepodobne nebude mať za následok výrazné zníženie hmotnosti. Môže byť lepšie piť zelený čaj pred jedlom namiesto po ňom, aby ste dosiahli čo najväčší úžitok.
Zelený čaj môže mierne pomôcť pri chudnutí. Úver: vaiv / RooM / Getty Images
Zelený čaj a chudnutie
Pitie 4 šálok zeleného čaju alebo 4 šálok vody spolu s extraktom zeleného čaju pomohlo obéznym jednotlivcom schudnúť v štúdii uverejnenej v časopise Journal of American College of Nutrition v roku 2010. Ľudia, ktorí pili zelený čaj, prišli o 5 kilogramov viac. v priebehu 8týždňovej štúdie ako tí, ktorí pili iba vodu, a tí, ktorí konzumovali extrakt, prišli o ďalšie 4 kilogramy. Je to najpravdepodobnejšie vďaka epigalokatechín-3-gallátu alebo EGCG, prospešnej látke nachádzajúcej sa v zelenom čaji, ktorá je klasifikovaná ako katechín..
Strata zeleného čaju a tukov
Konzumácia katechínov v zelenom čaji pomohla ženám stratiť telesný tuk, vrátane brušného tuku, v štúdii uverejnenej v Obesity Research v júni 2007. Ďalšia štúdia uverejnená v Obesity Research v roku 2005 zistila, že kombinácia kofeínu a EGCG v zelenom čaji pomáha zvyšovať metabolizmus. a spaľovanie tukov, a teda strata hmotnosti a tuku v porovnaní s konzumáciou placeba. V recenznom článku uverejnenom v časopise The Journal of Nutritional Biochemistry v januári 2011 sa uvádza, že zdá sa, že kofeín a katechíny fungujú synergicky, pričom každý z nich zvyšuje potenciálne výhody chudnutia ostatných..
Načasovanie zeleného čaju
Možno nebudete chcieť piť zelený čaj súčasne s konzumáciou mliečnych výrobkov, pretože sa zdá, že mliečne bielkoviny inhibujú priaznivé účinky zeleného čaju na metabolizmus. stále vám poskytne kofeín a katechíny, ktoré môžu pomôcť pri chudnutí, môže byť ešte lepšie piť čaj pred jedlom. Pitie niečoho pred jedlom vám pomôže naplniť sa, takže jete menej pri jedle. Napríklad štúdia uverejnená v Obezite v roku 2011 zistila, že aj pitie čistej vody pred každým jedlom pomohlo zvýšiť chudnutie.
Zvýšte účinky cvičením
Cvičenie je dôležité pri chudnutí, pretože zvyšuje pravdepodobnosť, že strácate zväčša tuk a pomáha obmedzovať stratu svalovej hmoty. Štúdia uverejnená v časopise The Journal of Nutrition v roku 2009 zistila, že kombinácia cvičenia najmenej 180 minút týždenne a pitie zeleného čaju môže pomôcť zvýšiť stratu tuku v brušnej dutine počas samotného cvičenia. Brušný tuk je jedným z najnebezpečnejších typov telesného tuku, pretože zvyšuje riziko určitých zdravotných stavov, ako je cukrovka 2. typu a srdcové choroby..
Priaznivé zmeny v stravovaní
Účinok na hmotnosť samotného zeleného čaju je veľmi minimálny. Ak chcete schudnúť, musíte znížiť aj kalórie. Eliminácia 500 kalórií za deň z vašej stravy vám pomôže stratiť asi 1 libru týždenne. Zameranie na jedenie hlavne celých, relatívne nespracovaných potravín, ako sú ovocie, zelenina, celé zrná a chudé bielkovinové zdroje a obmedzovanie vysoko spracovaných potravín a potravín s vysokým obsahom tuku alebo cukru môže uľahčiť schudnutie. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín alebo vlákniny majú sklon plniť sa zvlášť.
Potenciálne úvahy
Zatiaľ čo spotreba zeleného čaju je pre väčšinu ľudí bezpečná, niektorí ľudia možno nechcú piť množstvo potrebné na výhody pri chudnutí. Zelený čaj môže mierne inhibovať vstrebávanie železa a kyseliny listovej vitamínu B a môže interferovať s mnohými liekmi vrátane riedidiel krvi a liekov proti rakovine bortezomibu. Ak užívate lieky, poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom, či je zelený čaj pre vás bezpečný.
Ľudia citlivé na kofeín môžu chcieť konzumovať aspoň časť svojho zeleného čaju v podobe bez kofeínu. Medzi možné vedľajšie účinky konzumácie veľkého množstva zeleného čaju patria gastrointestinálne problémy, ako je zápcha a žalúdočné ťažkosti, ako aj bolesti hlavy a závraty. MedlinePlus poznamenáva, že pitie viac ako 5 šálok zeleného čaju denne nemusí byť bezpečné z dôvodu obsahu kofeínu.