Ak si chcete vybudovať brušné svalstvo pomocou brušného valca, je potrebné dodržiavať správnu formu cvičenia.Obrázok: Mindful Media/E+/GettyImages
Aj keď sú sedy – ľahy a planky účinné, po čase môžu začať nudiť. Ak teda chcete cvičenie obmeniť, možno ste narazili na ab roller (alias ab wheel), čo je lacný fitnes prístroj, ktorý si môžete pridať do domácej posilňovne a pracovať na sile jadra.
Je však prirodzené, že sa čudujete: Fungujú ab rolleri? Hoci ab roller vám sám o sebe nezabezpečí vyrysovaný stred tela a redukciu brušného tuku – neexistuje nič také ako bodová redukcia – ak ho budete používať správne, môže vám pomôcť vybudovať svaly jadra, čo následne zlepší vašu stabilitu, držanie tela a celkovú kondíciu.
Video dňa
Prečítajte si, ako používať ab roller, na ktoré svaly pôsobí a aká je jeho celková účinnosť.
Súvisiace čítanie
- 14 najlepších strojov na brušné svalstvo na domáce cvičenie podľa trénerov
- Čo sa skutočne deje s vaším telom, keď každý deň cvičíte brušné svalstvo
Najprv, čo je Ab Roller a ako ho používať?
Ab roller je malé zariadenie do posilňovne, ktoré pozostáva z kolesa s rukoväťami pripevnenými na každej strane, ktoré sa plynulo kotúľa (odtiaľ názov) po podlahe alebo cvičebnej podložke. Pozrite si video a prečítajte si pokyny nižšie, aby ste presne videli, ako sa cvičenie na ab rolleri vykonáva.
Region CoreGoal Budovanie svalov
- Postavte sa na všetky štyri na rovný, tvrdý povrch. Pod kolená si položte vankúš, podložku alebo uterák, aby ste mali oporu.
- Zapojte jadro tela a panvu podložte pod seba, aby ste znížili klenbu v dolnej časti chrbta. Počas celého cvičenia si chcete udržať pevné jadro a neutrálnu chrbticu.
- Chyťte sa rukovätí ab wheel. Chrbát by mal byť vo východiskovej polohe zaoblený, ale jadro tela by malo byť stále úplne zapojené.
- Pomaly sa kotúľajte dopredu, pričom na kontrolu pohybu používajte jadro. Chrbát by sa mal pri kotúľaní trochu predĺžiť, aby ste sa dostali do pozície dosky.
- Prevaľujte sa čo najviac dopredu, pričom stále udržujte pevný stred tela a rovný chrbát.
- Pomocou jadra a chrbtových svalov pretočte koleso späť k telu a vráťte sa do východiskovej polohy.
Zobraziť pokyny
Modifikácie kotúľania na brušnom kolese
- Plank
- Inchworm
Funguje Ab Roller skutočne?
Ak vás zaujíma, či je ab roller účinný a či precvičuje celé vaše jadro, odpoveď znie áno. Konkrétne ab roller pracuje na nasledujúcich svaloch jadra, ako už predtým informoval portál morefit.eu.
- Rectus abdominis
- Priečny brušný sval
- Vnútorné a vonkajšie šikmé svaly
- Svaly dolnej časti chrbta
Ak si chcete vybudovať brušné svalstvo pomocou brušného valca, je potrebné dodržiavať správnu formu cvičenia.Obrázok: Mindful Media/E+/GettyImages
Aj keď sú sedy – ľahy a planky účinné, po čase môžu začať nudiť. Ak teda chcete cvičenie obmeniť, možno ste narazili na ab roller (alias ab wheel), čo je lacný fitnes prístroj, ktorý si môžete pridať do domácej posilňovne a pracovať na sile jadra.
Je však prirodzené, že sa čudujete: Fungujú ab rolleri? Hoci ab roller vám sám o sebe nezabezpečí vyrysovaný stred tela a redukciu brušného tuku – neexistuje nič také ako bodová redukcia – ak ho budete používať správne, môže vám pomôcť vybudovať svaly jadra, čo následne zlepší vašu stabilitu, držanie tela a celkovú kondíciu.
Video dňa
Prečítajte si, ako používať ab roller, na ktoré svaly pôsobí a aká je jeho celková účinnosť.
Súvisiace čítanie
14 najlepších strojov na brušné svalstvo na domáce cvičenie podľa trénerov
- Čo sa skutočne deje s vaším telom, keď každý deň cvičíte brušné svalstvo
- Najprv, čo je Ab Roller a ako ho používať?
- Ab roller je malé zariadenie do posilňovne, ktoré pozostáva z kolesa s rukoväťami pripevnenými na každej strane, ktoré sa plynulo kotúľa (odtiaľ názov) po podlahe alebo cvičebnej podložke. Pozrite si video a prečítajte si pokyny nižšie, aby ste presne videli, ako sa cvičenie na ab rolleri vykonáva.