Prečo by ste nemali celý deň sedieť na stabilizačnej lopte – a čo robiť namiesto toho

Ak používate loptu na cvičenie ako stoličku, mala by vám umožniť pohodlne dosiahnuť na pracovnú plochu.Image Credit:Wavebreakmedia/iStock/GettyImages

V tomto článku

• Nevýhody
• Výhody
• Čo robiť namiesto toho
• Cvičenia na stabilizačnej lopte
• Veľkosť stabilizačnej lopty

Stabilizačná lopta je cvičebné náradie, ktoré sa tradične používa na tréning sily, rovnováhy a stability. Možno ste si však všimli, že aj vaši spolupracovníci nahradili svoje kancelárske stoličky týmto bežným cvičebným nástrojom.

Hoci dlhodobé sedenie za pracovným stolom môže mať negatívny vplyv na vaše držanie tela a celkové zdravie, nemali by ste sa ponáhľať a prejsť na niekoľkohodinové sedenie na stabilizačnej lopte. Skôr ako sa vzdáte stoličky pri stole, oboznámte sa s výhodami a nevýhodami celodenného sedenia na lopte a s tým, čo by ste mali robiť namiesto toho.

Nevýhody celodenného sedenia na stabilizačnej lopte

Podľa Harvard Health Publishing je dlhodobé sedenie spojené s niektorými negatívnymi dlhodobými účinkami na zdravie vrátane zvýšeného rizika ochorení, ako je cukrovka, obezita a kardiovaskulárne ochorenia.

Z krátkodobého hľadiska môže dlhodobé sedenie tiež zvýšiť napätie svalov, najmä v oblasti ohýbačov bedrového kĺbu. To môže ovplyvniť vašu rovnováhu, chôdzu a celkové držanie tela.

Ale ani nahradenie pracovnej stoličky stabilizačnou loptou nie je najlepším riešením, hovorí Samuel Chan, fyzioterapeut v spoločnosti Bespoke Treatments v New Yorku.

1. Môže spôsobovať bolesti

Sedenie na stabilizačnej lopte si vyžaduje aktívne zapojenie svalov jadra, pretože nemáte žiadnu oporu chrbta, hovorí Chan. Hoci táto poloha môže byť dobrá na zlepšenie držania tela a stability jadra, akonáhle sa uvoľníte, vaše držanie tela trpí, čo môže v konečnom dôsledku viesť k bolestiam.

„Aj keď ste možno dostatočne pozorní, aby ste udržali jadro tela zapojené a sedeli na lopte so správnym držaním tela, väčšina ľudí sa časom nevyhnutne začne hrbiť,“ hovorí Chan.

Dodáva, že zlé držanie tela a nedostatočná opora chrbta môžu spôsobiť, že vás po sedení na cvičebnej lopte začne bolieť spodná časť chrbta a kvôli chýbajúcim opierkam rúk môžete pociťovať aj bolesti zápästia alebo ramien.

To isté platí aj pri cvičení. Lopta na cvičenie môže pomôcť pri bolestiach chrbta, ak ju používate správne, ale pri nesprávnom používaní môže bolesť ešte zhoršiť.

Tip

Ak používate loptu na cvičenie ako stoličku, mala by vám umožniť pohodlne dosiahnuť na pracovnú plochu.Image Credit:Wavebreakmedia/iStock/GettyImages

V tomto článku

Nevýhody

Výhody

Čo robiť namiesto toho

Cvičenia na stabilizačnej lopte

Veľkosť stabilizačnej lopty

Stabilizačná lopta je cvičebné náradie, ktoré sa tradične používa na tréning sily, rovnováhy a stability. Možno ste si však všimli, že aj vaši spolupracovníci nahradili svoje kancelárske stoličky týmto bežným cvičebným nástrojom.

Hoci dlhodobé sedenie za pracovným stolom môže mať negatívny vplyv na vaše držanie tela a celkové zdravie, nemali by ste sa ponáhľať a prejsť na niekoľkohodinové sedenie na stabilizačnej lopte. Skôr ako sa vzdáte stoličky pri stole, oboznámte sa s výhodami a nevýhodami celodenného sedenia na lopte a s tým, čo by ste mali robiť namiesto toho.

Nevýhody celodenného sedenia na stabilizačnej lopte

Podľa Harvard Health Publishing je dlhodobé sedenie spojené s niektorými negatívnymi dlhodobými účinkami na zdravie vrátane zvýšeného rizika ochorení, ako je cukrovka, obezita a kardiovaskulárne ochorenia.

Z krátkodobého hľadiska môže dlhodobé sedenie tiež zvýšiť napätie svalov, najmä v oblasti ohýbačov bedrového kĺbu. To môže ovplyvniť vašu rovnováhu, chôdzu a celkové držanie tela.

Ale ani nahradenie pracovnej stoličky stabilizačnou loptou nie je najlepším riešením, hovorí Samuel Chan, fyzioterapeut v spoločnosti Bespoke Treatments v New Yorku.

1. Môže spôsobovať bolesti

Sedenie na stabilizačnej lopte si vyžaduje aktívne zapojenie svalov jadra, pretože nemáte žiadnu oporu chrbta, hovorí Chan. Hoci táto poloha môže byť dobrá na zlepšenie držania tela a stability jadra, akonáhle sa uvoľníte, vaše držanie tela trpí, čo môže v konečnom dôsledku viesť k bolestiam.

„Aj keď ste možno dostatočne pozorní, aby ste udržali jadro tela zapojené a sedeli na lopte so správnym držaním tela, väčšina ľudí sa časom nevyhnutne začne hrbiť,“ hovorí Chan.

Dodáva, že zlé držanie tela a nedostatočná opora chrbta môžu spôsobiť, že vás po sedení na cvičebnej lopte začne bolieť spodná časť chrbta a kvôli chýbajúcim opierkam rúk môžete pociťovať aj bolesti zápästia alebo ramien.

To isté platí aj pri cvičení. Lopta na cvičenie môže pomôcť pri bolestiach chrbta, ak ju používate správne, ale pri nesprávnom používaní môže bolesť ešte zhoršiť.

Tip

Ak vás pri sedení na lopte bolí spodná časť chrbta, zvážte svoje držanie tela. Keď sedíte na lopte, overte si, či je horná časť tela uložená tak, aby bola hlava v strede chrbtice a ramená priamo nad bokmi. Vaše boky by mali byť na úrovni kolien – alebo o niečo vyššie ako kolená, stehná by mali prebiehať približne rovnobežne s podlahou a kolená by mali byť nad členkami.

2. Môže viesť k napätiu svalov

Navyše stále sedíte, takže riziko problémov s napätím bedrových a šľachových svalov stále existuje.

Ak je vaším cieľom zmierniť zdravotné riziká celodenného sedenia, budete musieť urobiť viac, ako len sedieť na stabilizačnej lopte počas celého dňa.

3. Nedostatok opory

Pokiaľ ide o cvičebnú loptu v porovnaní so stoličkou, ergonomická kancelárska stolička má podporné funkcie, ktoré lopta nemôže poskytnúť, vrátane nastaviteľnej hĺbky a uhla sedadla, bedrovej opierky a podrúčok.

Výhody používania stabilizačnej lopty

Nie sú to však len zlé správy:

1. Môže posilniť vaše jadro

Sedenie na cvičebnej lopte môže zlepšiť vašu stabilitu a rovnováhu, pretože musíte neustále zapájať brušné svaly, aby ste zostali vzpriamene. Silnejšie jadro pomáha chrániť spodnú časť chrbta a podporuje lepšie držanie tela.

2. Môže zvýšiť spaľovanie kalórií

1. Podľa Univerzity v New Hampshire môže sedenie na lopte o niečo zvýšiť aj vaše denné spaľovanie kalórií.
2. 3. Môže zlepšiť vašu pohyblivosť (pri správnom používaní)
3. A keď sa lopty na cvičenie používajú počas tréningu, môžu podľa Americkej rady pre cvičenie pomôcť zlepšiť vašu stabilitu a pohyblivosť. Ide o dva základy kondície, takže vytvorenie pevného základu môže zlepšiť vaše pohybové vzorce pre budúce cvičenia.

Čo robiť namiesto celodenného sedenia na stabilizačnej lopte

1. 1. Začnite pomaly
2. Ak chcete do svojho pracovného dňa pridať niektoré výhody aktivujúce jadro bez toho, aby ste si privodili bolesť spodnej časti chrbta, Chanová navrhuje sedieť na stabilizačnej lopte v intervaloch, a nie niekoľko hodín v kuse.
3. „Začnite s kratšími intervalmi, než by ste očakávali (na začiatok niečo ako 5 minút sedenia s oveľa dlhšími prestávkami),“ hovorí Chan. „Potom pomaly zvyšujte svoju vytrvalosť.“

2. Pridajte pohyb

1. Namiesto toho, aby ste sa venovali osemhodinovému sedeniu, pridajte do svojej rutiny trochu pohybu, hovorí Chan. Skúste si každú hodinu nastaviť budík alebo pripomienku, aby ste vstali a pohli sa, aj keby to malo byť len pár krokov na doplnenie vody do fľaše.
2. 3. Pracujte na svojom držaní tela
3. Ak používate loptu na cvičenie ako stoličku, mala by vám umožniť pohodlne dosiahnuť na pracovnú plochu.Image Credit:Wavebreakmedia/iStock/GettyImages
4. V tomto článku
5. Nevýhody
6. Výhody

Čo robiť namiesto toho

Cvičenia na stabilizačnej lopte

Veľkosť stabilizačnej lopty

1. Stabilizačná lopta je cvičebné náradie, ktoré sa tradične používa na tréning sily, rovnováhy a stability. Možno ste si však všimli, že aj vaši spolupracovníci nahradili svoje kancelárske stoličky týmto bežným cvičebným nástrojom.
2. Hoci dlhodobé sedenie za pracovným stolom môže mať negatívny vplyv na vaše držanie tela a celkové zdravie, nemali by ste sa ponáhľať a prejsť na niekoľkohodinové sedenie na stabilizačnej lopte. Skôr ako sa vzdáte stoličky pri stole, oboznámte sa s výhodami a nevýhodami celodenného sedenia na lopte a s tým, čo by ste mali robiť namiesto toho.
3. Nevýhody celodenného sedenia na stabilizačnej lopte
4. Podľa Harvard Health Publishing je dlhodobé sedenie spojené s niektorými negatívnymi dlhodobými účinkami na zdravie vrátane zvýšeného rizika ochorení, ako je cukrovka, obezita a kardiovaskulárne ochorenia.

Z krátkodobého hľadiska môže dlhodobé sedenie tiež zvýšiť napätie svalov, najmä v oblasti ohýbačov bedrového kĺbu. To môže ovplyvniť vašu rovnováhu, chôdzu a celkové držanie tela.

Ale ani nahradenie pracovnej stoličky stabilizačnou loptou nie je najlepším riešením, hovorí Samuel Chan, fyzioterapeut v spoločnosti Bespoke Treatments v New Yorku.

1. Môže spôsobovať bolesti

Sedenie na stabilizačnej lopte si vyžaduje aktívne zapojenie svalov jadra, pretože nemáte žiadnu oporu chrbta, hovorí Chan. Hoci táto poloha môže byť dobrá na zlepšenie držania tela a stability jadra, akonáhle sa uvoľníte, vaše držanie tela trpí, čo môže v konečnom dôsledku viesť k bolestiam.

„Aj keď ste možno dostatočne pozorní, aby ste udržali jadro tela zapojené a sedeli na lopte so správnym držaním tela, väčšina ľudí sa časom nevyhnutne začne hrbiť,“ hovorí Chan.

• Dodáva, že zlé držanie tela a nedostatočná opora chrbta môžu spôsobiť, že vás po sedení na cvičebnej lopte začne bolieť spodná časť chrbta a kvôli chýbajúcim opierkam rúk môžete pociťovať aj bolesti zápästia alebo ramien.
• To isté platí aj pri cvičení. Lopta na cvičenie môže pomôcť pri bolestiach chrbta, ak ju používate správne, ale pri nesprávnom používaní môže bolesť ešte zhoršiť.
• Tip
• Ak vás pri sedení na lopte bolí spodná časť chrbta, zvážte svoje držanie tela. Keď sedíte na lopte, overte si, či je horná časť tela uložená tak, aby bola hlava v strede chrbtice a ramená priamo nad bokmi. Vaše boky by mali byť na úrovni kolien – alebo o niečo vyššie ako kolená, stehná by mali prebiehať približne rovnobežne s podlahou a kolená by mali byť nad členkami.

2. Môže viesť k napätiu svalov

Navyše stále sedíte, takže riziko problémov s napätím bedrových a šľachových svalov stále existuje.

Ak je vaším cieľom zmierniť zdravotné riziká celodenného sedenia, budete musieť urobiť viac, ako len sedieť na stabilizačnej lopte počas celého dňa.

3. Nedostatok opory

Pokiaľ ide o cvičebnú loptu v porovnaní so stoličkou, ergonomická kancelárska stolička má podporné funkcie, ktoré lopta nemôže poskytnúť, vrátane nastaviteľnej hĺbky a uhla sedadla, bedrovej opierky a podrúčok.

Výhody používania stabilizačnej lopty

Nie sú to však len zlé správy: