Problémy s močovým mechúrom sú bežné s vekom, ale existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste udržali svoju panvovú oblasť zdravú. Kreditné kredit: Kristen Prahl/istock/GetTyImages
Vyzerá to, že bežíte do kúpeľne častejšie ako ste zvyknutí? Je bežné, že zmeny súvisiace s vekom spôsobujú, že budete musieť močiť častejšie-a aby sa to muselo cítiť intenzívnejšie.
Reklama
Video dňa
„Príčina hyperaktívneho močového mechúra nie je úplne známa, ale starnutie je známe ako rizikový faktor,“ hovorí Karyn Eilber, MD, urológ s Cedars-Sinai Medical Center.
To platí pre ľudí, ktorí pridelili muža pri narodení (Amab) a tých, ktorí pridelili ženu pri narodení (AFAB), poznamenáva Dr. Eilber, ktorý dodáva, že je možné začať s zmenami vo vašej močovej frekvencii už v 40. rokoch. Mnoho ľudí AFAB si však nevšimne zmenu, kým nedosiahnu menopauzu.
Reklama
Čo sa týka, ako často by ste mali cikať? Podľa Clevelandskej kliniky močia priemerný dospelý asi sedemkrát denne. Je normálne mať občas dni s vyšším alebo nižším prietokom, ale pravidelne musíme močiť oveľa viac, ako by to mohlo byť príznakom nadmerného močového mechúra.
„Močenie viac ako osemkrát počas dňa prebudenia a viac ako dvakrát za noc sa považuje za neobvyklé,“ hovorí Kelly Casperson, MD, urológ s tichomorským severozápadným urológiou.
Reklama
Ak vás zaujíma, čo presne je zodpovedné za zvýšenú potrebu močenia, v hre je niekoľko rôznych faktorov. Tu je pohľad na niektoré z najdôležitejších a to, čo môžete urobiť, ak to vyzerá, že váš deň je diktovaný výletmi do kúpeľne.
1. Slabšie svaly panvového dna
Starnutie, ako aj pôrod môže prispieť k strate svalovej hmoty v panvovom dne, hovorí Dr. Casperson.
Reklama
Tento pás svalov, ktorý sa nachádza medzi ochlpením kosti a chvostovou kosťou, podporuje močový mechúr a konečník. Keď svaly stratia hmotnosť a oslabujú, môže sťažiť úplné vyprázdnenie močového mechúra, podľa Národného inštitútu pre starnutie (NIA).
To môže viesť k tomu, že musíte ísť častejšie, ako aj únik moču.
Súvisiace čítanie
Máte silné panvové dno? Tu je návod, ako to otestovať
2. zväčšená prostata
Prostata je golfová loptička v ľuďoch Amab, ktorá produkuje časť tekutiny na ejakuláciu.
Prostat naďalej rastie s vekom, ale ak je príliš veľký, môže vyvíjať tlak na močový mechúr a spôsobiť nutkanie močiť častejšie, podľa Cleveland Clinic.
Rozšírenie prostaty, nazývané benígna hyperplázia prostaty, je bežné a zvyčajne sa môže liečiť liekmi.
3. Zmeny tkaniva močového mechúra
Prvé, elastické tkanivo močového mechúra môže byť s vekom tuhšie a podľa NIA sa zmenšuje jeho kapacita na ukladanie moču. To môže mať za následok potrebné ísť častejšie.
Tieto zmeny tkanív môžu tiež spôsobiť, že močový mechúr sa nedobrovoľne končí, čím sa zvýši pravdepodobnosť úniku moču na klinike Mayo.
4. Viac UTI a ďalšie infekcie
Podľa Clevelandskej kliniky sú infekcie močových ciest najčastejšou príčinou častého močenia a tieto infekcie sa s vekom stávajú pravdepodobnejšie.
Najmä postmenopauzálni ľudia AFAB sú náchylní k väčšiemu množstvu UTI: podľa Harvard Health Publishing môžu znížiť produkciu priateľských baktérií (napríklad Lactobacillus) nižšie hladiny hormónu estrogénu. To zase môže znížiť vaginálne pH, čo sťažuje udržiavanie baktérií spôsobujúcich infekciu na uzde.
5 spôsobov, ako spravovať nutkanie cikať
Cvičenia ako Glute Bridge môžu pomôcť posilniť vaše panvové dno a udržať nadmerne aktívny močový mechúr pod kontrolou. Kredit:
Neustále musieť močiť nemusí byť spôsob života. Tieto stratégie môžu pomôcť pri nonstop potrebe bežať do kúpeľne.
1. Močujte často, ale nie príliš často
Všeobecne sa odporúča vyskúšať močenie najmenej každé tri až štyri hodiny, pretože príliš dlho držanie moču môže spôsobiť oslabenie svalov močového mechúra a zvýšiť riziko infekcie podľa NIA.
Nemusíte bežať do kúpeľne, keď dostanete nutkanie ísť. „Tréning močového mechúra, ktorý úmyselne odkladá močenie v priebehu času, môže v priebehu času znížiť frekvenciu moču,“ hovorí Dr. Eilber. (Tu je návod, ako to skúsiť.)
2. Venujte pozornosť svojim tekutým príjmom
Máte tendenciu piť každý deň niekoľko veľkých pohárov vody? Prepnutie na menšie SIP, ktoré sa rozširujú, môže často znížiť intenzívne žiadosti, aby šli, tvrdí Dr. Casperson.
Zostať hydratovaný je dôležitý, ale uistite sa, že nepijete viac, ako potrebujete. Ak ste na menšej strane, nie príliš aktívni alebo sa veľa nepotíte, možno nebudete potrebovať osem okuliarov za deň, hovorí Dr. Eilber. Namiesto toho vypite v súlade s smädom.
3. Sledujte alkohol a kofeín
Obaja môžu dráždiť močový mechúr a zvýšiť nutkanie na močenie, takže zvážte odrezanie.
Nezabúdajte tiež na to, že pitie alkoholu pred spaním vás môže prinútiť, aby ste sa museli močiť uprostred noci, hovorí Dr. Casperson.
4. Zvážte doplnky alebo estrogén pre UTI
Zvážte pridanie doplnku brusnice, ak ste náchylní na infekcie močových ciest, odporúča Dr. Eilber. Brusnice obsahujú zlúčeniny, ktoré môžu sťažiť baktérie spôsobujúce infekcie, aby sa držia močového mechúra, čo by mohlo pomôcť udržať UTI na uzde na klinike Clevelandu.
Môže vám pomôcť aj rozhovor so svojím lekárom o možnostiach založených na hormónoch. „Menopauzálne ženy môžu považovať nejaký druh vaginálneho doplnku estrogénu, pretože estrogén podporuje rast dobrých baktérií,“ hovorí Dr. Eilber.
5. Skúste Kegels
Pravidelné vykonávanie cvičení na posilnenie panvového dna, ako sú Kegels, môže pomôcť znížiť frekvenciu moču, naliehavé a úniky podľa NIA.
Môžu tiež znížiť riziko UTI a iných infekcií tým, že pri močení uľahčia úplné vyprázdnenie močového mechúra. (Denný režim je dobrý – jednoducho ho nepreháňajte.)
6. Zvážte terapiu panvového dna
Kegels nie sú jediným cvičením panvového dna, ktoré môže pomôcť upokojiť nadmerne aktívny močový mechúr. Ak sa domáce opatrenia nerobia dosť na zníženie vašej frekvencie moču, zvážte, ako uvidíte špecialistu na panvové dno.
„Môžu pomôcť znížiť frekvenciu a naliehavosť prepracovaním spojenia močového mechúra a posilnením panvového dna,“ vysvetľuje Dr. Casperson.
Súvisiace čítanie
5 vecí, odborníci na panvové dno, robia každý deň pre dobré zdravie panvy (okrem Kegels)
Reklama