Z rôznych dôvodov trvá vášmu telu s pribúdajúcim vekom dlhšie, kým spracuje alkohol. Image Credit: AzmanL/E+/GettyImages
Jediná vec, ktorá je horšia ako zábavná noc s kokteilmi, ktorá sa chýli ku koncu, je nasledujúce ráno: keď máte v ústach sucho ako na Sahare, v hlave máte pocit, že ju používajú ako basový bubon a vaše vnútro sa krúti. Nie je vám cudzia kocovina, ale o to ide – prečo sa teraz kocovina cíti o toľko horšie v porovnaní s obdobím, keď ste boli mladší?
Video dňa
Existuje dôvod (no, niekoľko) a my sa tam dostaneme – ale najprv si rýchlo ozrejmíme, čo spôsobuje opicu:
Reklama
„Existuje veľa rôznych dôvodov, prečo sa kocovina objavuje, a tie sú spôsobené priamym pôsobením alkoholu na telo, ako aj spôsobom, akým vaše telo metabolizuje a zbavuje sa alkoholu,“ Heather Moday, MD, lekárka z Philadelphie. a autor knihy The Immunotype Breakthrough, hovorí morefit.eu.
Kocovina sa zvyčajne vyskytuje v dôsledku pitia nadmerného množstva alkoholu, ale v závislosti od toho, čo pijete, v kombinácii s vašou genetikou, hmotnosťou, celkovým zdravím a dokonca aj pohlavím, môžete mať opicu aj po požití malého množstva alkoholu.
Reklama
Pretože v hre je toľko potenciálnych faktorov, veda za kocovinou a úloha, ktorú môže vek zohrávať v ich závažnosti, je prinajlepšom škvrnitá – odborníci však majú niekoľko teórií, prečo vaše telo nereaguje tak dobre na tento džbán. už pivo.
1. Vaša pečeň nefunguje tak efektívne
Úlohou pečene je metabolizovať alkohol, ktorý pijeme, no s pribúdajúcim vekom sa jej schopnosť efektívne a efektívne vykonávať prácu znižuje.
„Môže to byť spôsobené tým, že do pečene ide jednoducho menší prietok krvi, čo znamená, že telu trvá viac času na vylúčenie alkoholu,“ hovorí Hisham Korraa, MD, špecialista na psychiatriu a detoxikáciu z Newport Beach v Kalifornii. morefit.eu.
Reklama
Výsledkom je, že alkohol zostane v tele dlhšie a vytvorí väčšiu koncentráciu alkoholu v krvi, ako by ste mali inak.
2. Máte menej celkovej telesnej vody
„Po väčšinu našich životov je percento našej telesnej hmotnosti, ktoré tvorí voda, zhruba 50 percent,“ hovorí Dr. Korraa. „Toto však začína klesať, keď starneme, kvôli zmenám v celkovom zložení tela, ktoré zažívame.“
S pribúdajúcim vekom máme tendenciu vytvárať viac telesného tuku, ktorý obsahuje menej vody ako svalová hmota. Nebolo to dokázané, ale niektorí lekári sa domnievajú, že to môže viesť k vyššej koncentrácii alkoholu v krvi, čo by mohlo prispieť k horším príznakom kocoviny.
Reklama
Súvisiace čítanie
Čo sa skutočne stane s vaším telom, keď každý večer pijete tvrdý alkohol
3. Užívate lieky
Alkohol sa rozkladá v pečeni a podobne aj mnohé lieky.
„Ako starneme, máme menej aktivity pečeňových enzýmov, takže užívanie liekov a zároveň pitie alkoholu vytvára konkurenciu pre tieto enzýmy,“ hovorí Seema Bonney, MD, zakladateľka a lekárska riaditeľka Centra proti starnutiu a dlhovekosti vo Philadelphii. morefit.eu. „Táto kombinácia môže prispieť k výraznejším príznakom kocoviny.“
Konzumácia alkoholu počas užívania určitých liekov vás môže tiež vystaviť riziku vzniku vážnejších zdravotných stavov, pretože alkohol prekáža správnemu rozkladu liekov: sedatíva sa stávajú silnejšími, lieky na krvný tlak nie sú také účinné a lieky na riedenie krvi môžu zvýšiť riziko vážneho krvácania, podľa Cleveland Clinic.
4. Ste citlivejší na účinky alkoholu
Je pravdepodobné, že v porovnaní s tým, keď ste boli mladší, pijete menej často, a to vďaka nárastu kariéry, rodinných a spoločenských povinností.
„Menej pravidelná konzumácia alkoholu môže spôsobiť, že ho vaše telo spracuje pomalšie,“ hovorí Dr. Korraa. „Znížená tolerancia alkoholu v kombinácii s menej produktívnou pečeňou by mohla potenciálne zhoršiť príznaky kocoviny u starších jedincov.“
5. Vaša kocovina sa môže zdať len horšia
„Pretože pravdepodobne pijete menej, ako keď ste boli mladší, vaša spomienka na minulú kocovinu môže byť skreslená,“ hovorí doktor Korraa.
Kocovina z dávnych čias bola možno rovnako brutálna ako tie, ktoré zažívate teraz, ale keďže už nie sú pravidelnou sériou vo vašom živote a už ste si na ne nezvykli, môžete ich vnímať ako katastrofickejšie.
Ako dlho trvá kocovina?
Špecifická kombinácia symptómov a ich závažnosť sa líši od človeka k človeku, ale príznaky kocoviny (bolesti hlavy, závraty, únava, nevoľnosť, vracanie, zrýchlený tep, podráždenosť, úzkosť a depresia) zvyčajne vrcholia, keď sa koncentrácia alkoholu v krvi v tele vráti. až okolo nuly, pričom príznaky trvajú približne 24 hodín alebo dlhšie, podľa Národného inštitútu pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus.
Ako sa vyhnúť pocitu hungover
Pitie nalačno je receptom na mesto s kocovinou.Image Credit: skynesher/E+/GettyImages
Bohužiaľ, jediný spoľahlivý spôsob, ako sa vyhnúť kocovine, je – uhádli ste – nepiť.
„Neexistuje žiadna absolútna prevencia kocoviny, ak sa rozhodnete piť,“ hovorí Dr. Moday. „Existujú však určité veci, ktoré treba mať na pamäti, ak sa rozhodnete nasávať.“
Prečítajte si o krokoch, ktoré môžete podniknúť, aby boli opice lepšie zvládnuteľné – a možno sa im dokonca dalo vyhnúť.
1. Vyberte si svoj nápoj rozumne
Pokiaľ ide o to, ktoré alkoholy môžu spôsobiť viac opíc, je to do istej miery individuálne. Vo všeobecnosti sú však niektorí ľudia citliví na prírodné triesloviny v červenom víne (chemické zlúčeniny pochádzajúce zo šupky, stoniek a semien hrozna), ako aj na pridané siričitany (ktoré zachovávajú sviežosť vína a chránia ho pred oxidáciou). Hovorí Dr Moday.
Ak sa vám po víne zdá, že vaša kocovina je obzvlášť obludná, vyberte si vína s nízkym obsahom tanínu, ako je merlot, Pinot noir alebo zinfandel, alebo odrody, ktoré neobsahujú siričitany.
Máte radšej likér alebo pivo? Vyhnite sa tmavším nápojom, ktoré majú tendenciu obsahovať viac kongenérov – chemikálií vznikajúcich počas fermentačného procesu.
„Vyššie množstvo kongenérov možno nájsť v nápojoch ako brandy, bourbon a tmavé pivo,“ hovorí Dr. Korraa. „Ľahšie nápoje, ako je gin, vodka a ľahké pivá, zvyčajne obsahujú menej tejto chemikálie a predpokladá sa, že sú pre telo ľahšie spracovateľné, čím sa zmierňujú príznaky kocoviny.“
2. Nepite na prázdny žalúdok
Ak budete jesť pred a počas pitia, vaše telo nebude absorbovať alkohol tak rýchlo, ako by to bolo na prázdny žalúdok.
„Väčšina alkoholu sa absorbuje do krvného obehu cez tenké črevo,“ hovorí Dr. Korraa. „Ak pred pitím skonzumujete výdatné jedlo, alkohol zostane vo vašom žalúdku dlhšie, čo znamená, že sa bude absorbovať pomalšie a zmierni niektoré vedľajšie účinky kocoviny.“
3. Dajte si priestor na nápoje
Pitie alkoholu rýchlejšie, ako ho vaše telo dokáže spracovať, môže zahltiť váš systém a viesť k horšej opici na ďalší deň. Rozloženie nápojov môže znamenať rozdiel medzi miernou bolesťou hlavy a pocitom, že vás zrazil autobus.
„Zdravá pečeň dokáže spracovať maximálne jeden nápoj za hodinu,“ hovorí Dr. Moday, takže zvážte prečítanie etikety na vašom drinku du jour alebo pohľad na objem svojho pohára, aby ste to neprehnali.
Jeden nápoj sa rovná:
- 5 uncí vína (12,5 % alkoholu)
- 12 uncí piva (4-5% alkoholu)
- 1,5 unce likéru (80-proof)
4. Striedajte chlast a vodu
Keď pijete alkohol, možno ste si všimli, že musíte chodiť na toaletu viac ako normálne.
„Pretože alkohol je diuretikum, často pri pití vylúčite viac tekutiny, ako prijmete,“ hovorí Dr. Korraa. Poukazuje na dehydratáciu, ktorá zvyšuje pravdepodobnosť, že nasledujúci deň budete pociťovať silnú bolesť hlavy, únavu, slabosť a ďalšie.
Ku každému alkoholickému býkovi, ktorý máte, si dajte nealkoholický na vyváženie váh. „Ak tak urobíte, zvýši sa obsah vody v tele, čo zníži koncentráciu alkoholu,“ hovorí doktor Bonney. „Nebráni vstrebávaniu alkoholu, ale spomaľuje ho.“
Súvisiace čítanie
Tu je návod, ako sa skutočne vyhnúť príznakom dehydratácie alkoholu
5. Zapojte sa do ošetrovania kocoviny
Aj keď neexistuje žiadna záruka, existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť hneď po pití, aby ste potenciálne znížili svoje šance na zlú kocovinu nasledujúci deň.
Najprv sa snažte dopiť aspoň štyri hodiny predtým, ako pôjdete spať. Ak máte alkohol stále v tele, môžete zaspať rýchlejšie, no akonáhle sa alkohol začne metabolizovať a sedatívny účinok pominie, riskujete, že sa zobudíte príliš skoro a nebudete môcť znova zaspať.
Mali by ste tiež začať proces dopĺňania tekutín do tela. „Pred spaním určite vypite vysoký pohár vody,“ hovorí doktor Korraa. „Môžete tiež piť športový nápoj, aby ste telu dodali dávku elektrolytov.“
A aj keď vám pomyslenie na to, že niečo zjete, spôsobuje nevoľnosť, možno by bolo dobré zaobstarať si niečo nevýrazné do vášho systému, ktoré vám pomôže absorbovať časť zvyšného alkoholu vo vašom žalúdku, dodáva Dr. Korraa. Skúste zjesť aspoň obyčajný kúsok toastu, kým to nazvete nočným.
6. Take It Easy
Nasledujúci deň by ste mali pokračovať v rehydratácii. Unavený z obyčajnej vody? Vypite si Gatorade alebo Pedialyte na jeden až dva údery H2O a elektrolytov.
Urobte, čo je vo vašich silách, aby ste odolali akejkoľvek vlčí túžbe po mastných jedlách – pravdepodobne to hovorí vaša hladina cukru v krvi. Namiesto toho sa rozhodnite pre raňajky, ktoré obsahujú bielkoviny, sacharidy a zdravé tuky, aby sa hladina cukru v krvi vrátila do rovnováhy.
„Výživné raňajky s vajíčkami, špenátom, toastom, banánmi, avokádom alebo ovsenými vločkami budú šetrnejšie k vášmu žalúdku a môžu pomôcť znížiť príznaky kocoviny,“ hovorí Dr. Korraa.
Napokon, choďte pokojne na seba. Urobte si čas na legitímny odpočinok po noci zhýralosti. „Na kocovinu neexistuje žiadny liek a naozaj jej musíte nechať voľný priebeh,“ hovorí Dr. Korraa. „Buď láskavý k svojmu telu a vedz, že sa čoskoro vrátiš do normálu.“
Súvisiace čítanie
Môže cvičenie skutočne vyliečiť kocovinu?
Reklama