Cvičenie môže spôsobiť, že sa budete cítiť dočasne nafúknutí.Image Credit:LarsZahnerPhotography/iStock/Getty Images
Do posilňovne ste sa nevydali preto, aby ste odišli s pocitom, že ste tučnejší, ako keď ste prišli, ale môže to byť dôsledok niektorých najintenzívnejších tréningov. Tento pocit v skutočnosti neznamená, že ste pribrali. Môže to byť dôsledok zadržiavania vody, svalovej pumpy alebo mierneho zápalu. Aj keď váha po cvičení ukáže o niečo ťažšiu váhu, nebojte sa – nenabrali ste tuk.
Tip
Nestresujte sa, ak sa po tréningu cítite tučnejší. Vzdelávajte sa o tom, čo sa vlastne deje s vašimi svalmi po cvičení. A ak máte tendenciu piť veľa vody pred, počas a po tréningu, počítajte s dočasným prírastkom hmotnosti v podobe vody. Podľa toho upravte spôsob hydratácie.
Až 30 minút po silovom cvičení a tiež po náročnom plávaní a cyklistike sa vám svaly môžu zdať plné a napnuté. Je to dôsledok plazmy, ktorá sa zachytila vo svale po svalovej kontrakcii. Tento pocit si môžete vysvetľovať ako pocit nafúknutosti alebo tučnoty ako pred tréningom, ale je to len znak toho, že vaše svaly tvrdo pracujú.
Cvičenie a svalové tkanivo
Intenzívne cvičenie spôsobuje mikrotrhliny vo vašom svalovom tkanive. Tieto trhliny nie sú ničím, čoho by ste sa mali obávať – sú súčasťou procesu budovania sily – ale vaše telo ich vycíti a podľa Americkej rady pre cvičenie do nich vyšle extra tekutinu, aby pomohlo s procesom opravy. Táto dodatočná tekutina môže spôsobiť, že sa budete cítiť tučnejší a dokonca sa môže zvýšiť vaša hmotnosť na váhe.
Prekonajte nadúvanie
Ak počas tréningu pijete veľa vody, najmä ku koncu, môže to spôsobiť, že sa budete cítiť nafúknutí. Platí to aj naopak – vypite príliš málo vody a vaše telo to môže kompenzovať zadržiavaním tekutín v boji proti dehydratácii. Kontrolujte, koľko vody vypijete po tréningu, vážením sa pred a po cvičení. Podľa Univerzity v Utahu za každé kilo, ktoré stratíte, vypite 24 uncí vody.
BMI vs. váha
Aj keď sa po tréningu cítite tučnejší, vedzte, že počas cvičenia nie je možné pribrať na váhe. Na priberanie jedného kilogramu tuku musíte zjesť 3 500 kalórií navyše, takže ak váš tréning nie je v extrémnom jedle, pocity tučnoty ustúpia.
Ak však váha bude stúpať aj počas niekoľkých týždňov alebo mesiacov, možno budete musieť pozornejšie sledovať svoj jedálniček, aby ste sa uistili, že nejete príliš veľké porcie alebo si nedovoľujete príliš veľa pochúťok.
Cvičenie môže spôsobiť, že sa budete cítiť dočasne nafúknutí.Image Credit:LarsZahnerPhotography/iStock/Getty Images