Nosenie podporných topánok vám môže pomôcť zabrániť problémom s nôh alebo uľahčiť bolesť z určitých podmienok ako vaše starnutie nohy meniť.Image kredit: Athima TongLoom / Moment / GettyImages
V tomto článku
- Nadmerný
- Plantárna fasciitída
- Artritída
- Ploché nohy
- Bunióny
- Hammertoe
- Morton’s Neuroma
- Podiatristovo schválené topánky na nákup
Vaše nohy môžu zažiť opotrebenie a slzu, ako si veku – koniec koncov, oni vás (doslova) odovzdávali cez život. Preto by ste mohli mať problémy s tvojimi tootsies, keď starnete. Ale aké zmeny môžete očakávať, že v starnutí nôh, presne a prečo?
Reklama
Video dňa
Tu sú najčastejšie problémy s nôh u starších dospelých a ako sa s nimi vysporiadať, plus niektoré odborné odporúčania s obuvou na podporu zdravých nôh, ako si veku.
1. nadmerné použitie
Podľa Kenneth Cornell, DPM, Podiatrist v Austinskej regionálnej klinike v Austine, Texas, dospelí majú vo všeobecnosti s väčšou pravdepodobnosťou problémy s nôh – vrátane bolesti nôh – keď starnú. Môže existovať niekoľko príčin, ale najbežnejšie je nadbytočné a spôsob, akým vaše nohy menia časom.
Reklama
„Ako vek, naše nohy majú tendenciu mať menej elasticitu – naše oblúky sa stávajú slabšími a tkanivom sa stáva menej elastickým,“ hovorí. „Keď je menšia elasticita, budete s väčšou pravdepodobnosťou trpieť artritídou alebo zranením nadužívania, a preto bolesť nôh.“
Fix IT: ako s akoukoľvek typom pretrvávajúcej bolesti, ktorá je ťažké riadiť, porozprávajte sa so svojím lekárom bez ohľadu na to, či ste už boli diagnostikovaní s poranením stopy alebo stav. Môžete nakoniec potrebovať operáciu nôh, ak bolesť z nadužívania pretrváva, ale Váš lekár vám môže pomôcť zistiť správny plán liečby.
Reklama
2. Plantárna fasciitída
Plantárna fasciitída je jednou z najčastejších otázok nôh, ktoré sa môžu plodiť, ako vy veku, Dr. Cornell hovorí. Je to stav spôsobený zranením Plantar Fascia, väzivo, ktorý spája vašu pätu na prednú časť nohy a pôsobí ako podpora oblúka.
Reklama
Keď je plantárna fascia napätá a zapálená, môže spôsobiť pätu a bolesti oblúka.
FIXT IT: Aj keď je stav spoločný – najmä v aktívnejších ľuďoch, ako sú bežci – je to tiež predísť pomocou prírodných prostriedkov pre plantárnu fasciitídu. „Najlepší spôsob, ako zabrániť Plantar Fasciitída a mnoho ďalších otázok bolesti nôh je nájsť topánky, ktoré sú správne, a majú správne množstvo podpory,“ hovorí Dr. Cornell.
Odporúča nákupy na ortotedové vložky, ktoré pomáhajú s odpružením a absorpciou šoku, aby sa zabránilo bolesti päty, najmä ak ste mali plantárnu fasciitídu v minulosti. Mali by ste sa tiež vyhnúť topánkam s malou pätou a oblúkovou podporou – ako sa sandále, žabky a baletné byty – pretože môžu byť ťažké na nohách a pridať stres do väziva podporujúcich váš oblúk.
Transing je tiež dôležité zmierniť bolesť a zabrániť opätovnému zraneniu, Dr. Cornell hovorí. Pomocou kapely na natiahnutie teliat, Achillov šľachy a nohy pomôžu. Rolling loptu (ako lakrose alebo spiky masážny loptičku) na spodnej strane oblúka alebo pomocou stopy nôh môže tiež poskytnúť reliéf.
Súvisiace čítanie
9 chýb, ktoré môžu horšie plantárna fasciitída
3. Artritída
Artritída, ktorá je opuch alebo citlivosť jedného alebo viacerých kĺbov, je tiež bežná, ako veku, Dr. Cornell hovorí. To sa zvyčajne vyskytuje, pretože naše oblúky v priebehu času, dláždi cestu pre kĺbov a bolesť.
Arkle artritída, ktorá je formou osteoartritídy, sa vyskytuje, keď chrupavka členku kĺb opotrebuje tenký a rozbije časom. Keď kosti chýba chrupavka, aby ich chránili pred trením, ktoré sa vyskytujú s pohybom, môžu fragment a tvoriť šupinky, ktoré môžu spôsobiť bolesť a tuhosť v kĺbe.
FIXT IT: „Rovnako ako [s] Plantárna fasciitída, nosenie topánok s veľkou podporou oblúka by mala pomôcť, rovnako ako strečing,“ hovorí Dr. Cornell. „Ak však bolesť pretrváva, môže byť potrebná chirurgia.“
Tip
Niektorí ľudia tiež vyžadujú lieky na riadenie artritídy podľa malej kliniky. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste určili najlepší plán ošetrenia.
4. Ploché nohy
Ďalším spoločným problémom pre starších dospelých je ploché nohy nad dospelými, Dr. Cornell hovorí. K tomu dochádza, keď sa nohy začína zmeniť ako šľachy, ktoré sú určené na držanie oblúka, začnú oslabiť.
FIXT IT: Pravidelné strečing a nosenie podporných topánok môžu byť užitočné, ale ak vaša bolesť nezmizne, Dr. Cornell odporúča hovoriť so svojím lekárom, aby ste zistili, či môže byť potrebná chirurgia.
5. Bunióny
Bunions sú výstupok na boku veľkého špičky, ktoré sa vyskytujú, keď niektoré z kostí v prednej časti nohy sa pohybujú mimo miesta, Dr. Cornell hovorí.
„Bunii sa môžu zhoršiť, pretože sme veku, pretože naše nohy dostanú širšiu a výška Arch sa znižuje,“ hovorí. „Ako relaxujú tkanivá, bunion je väčší.“
Fix IT: Možno ste počuli, že buniony vyžadujú operáciu, ale stále nie je jasné, ako dobre tieto procedúry fungujú a je teda zvyčajne posledná možnosť po vyskúšaní iných procedúr a metód na zmiernenie svojich Bolesť, podľa University of Michigan Health.
Aby ste zabránili horšiemu buniek, je najlepšie nosiť pohodlnú obuv s adekvátnou podporou oblúka, široké špičkové boxy a aby sa zabránilo špicatému topánky, Dr. Cornell hovorí. Môžete tiež nosiť korektor Bunion, aby ste pomohli udržať si prsty v zarovnaní.
Tip
Korektory bunionu môžu tiež pomôcť chrániť vyčnievajúce kosti z trenia proti vašej topánke a tvoriace pľuzgiere alebo mozoly, na University of Michigan Zdravie.
6. hammertoe
HammerTee sa vyskytuje, keď sa prst (často druhý) pohybuje hore a mimo pozície, hovorí Dr. Cornell.
„Niekedy tlak z bunionu by mohol spôsobiť Hammermoe, ale je to častejšie spôsobené nosením topánok, ktoré sú príliš úzke alebo nehodia dobre,“ hovorí. „Nosiť vysoké podpätky môže tento stav zhoršiť tým, že tlačí prsty do topánky.“
Ľudia s Hammertoe tiež často vyvíjajú mozoly kvôli ohnutom špičke Tretie proti topánke, čo môže zhoršiť bolesť, hovorí.
Fix IT: Topánky s hlbším a širším špičkovým boxom môže pomôcť udržať Hammertoe v Bay, Dr. Cornell hovorí. Niektoré cvičenia – ako vyzdvihnutie guľôčok s nohicami – môžu pomôcť posilniť oblasť na zmiernenie bolesti, podľa kliniky Mayo. V závažných prípadoch môže byť potrebná chirurgia.
7. Morton’s Neuroma
Neuróm je benígny rast nervového tkaniva, zvyčajne okolo tretieho a štvrtého prstov, podľa American Podiatic Lekárske združenie (APMA).
Niekedy sa nazýva nádherný nerv alebo nervový nádor, a môže vytvoriť senzácia pálenia, brnenie alebo znecitlivenie medzi prsty pri chôdzi, Dr. Cornell hovorí. Táto podmienka je častejšia u ľudí pridelených ženami pri narodení ako ľudia priradení muži pri narodení.
Fix IT: s neurómom, budete často cítiť bolesť pri chôdzi (to môže mať pocit, že máte skaly vo svojej topánke), ktorý môže byť uľavený tým, že sa zastavíte, aby si zobrali topánky a ovplyvnenie postihnutej oblasti. Neurómy sú často spôsobené na sebe vysoké podpätky, takže vaša voľba topánky môže pomôcť znížiť vaše riziko, na APMA.
Súvisiace čítanie
5 najlepších topánok pre neurómu Morton, podľa Podiatristov
Najlepšie topánky schválené podiatristom na nákup
Cornell hovorí, že ste vystavení vyššieho rizika vyššie uvedených podmienok, ako ste veku, čo je dôvod, prečo investujú do podpornej, kvalitnej obuvi je kľúčová.
„Mnohé podmienky nôh možno zabrániť nosením správnej obuvi a v prípade potreby, ortotických vložiek,“ hovorí. „Bežné stavy nohy, ktoré sa vyskytujú ako veku, ako napríklad bunióny, neurómy, Hammertoes a Callus, môžu byť zabránené výberom topánok, ktoré sú vhodne vhodne a zabránením vysokým podpätkom.“
Pri nákupe, Dr. Cornell odporúča hľadať topánky, ktoré nie sú príliš flexibilné v prstoch (nemali by ste byť schopní prevrátiť topánku hore) a široké (versus úzke) toe boxu. „Tvoje topánky by mali poskytovať primeranú biomechanickú podporu a stabilitu na nohu, ako aj dobrú pozdĺžnu podporu,“ hovorí.
A uistite sa, že merať nohy skôr, ako si kúpite, pretože môžu vyrovnať a rozšíriť, ako ste starnú, čím sa zmeníte veľkosť topánky.
Na základe týchto usmernení sú tu niektoré z odporúčaní Dr. Cornell pre pohodlnú a podpornú obuv. Všimnite si, že niektoré značky kategorizujú svoje topánky ako pre „mužov“ alebo „ženy“, čo je dôvod, prečo sme použili tieto termíny nižšie.
Najlepšie topánky pre starnutie nôh
- pre beh a cvičenie (pre ženy) : Hoka One One Bondi 7 ($ 160, Hoka.com) a Saucon Triumph 19 ($ 150, Saucony.com)
- pre beh a cvičenie (pre mužov) : Hoka One One Bondi 7 ($ 160, DickssssportingGoods.com) a Saukony triumf 19 ($ 150, Saucony.com)
- pre každodenné nosenie a príležitostnú činnosť: Birkenstock Arizona ($ 99.95, Birkenstock.com) a oofos Ooriginal Sandal (59,95 dolárov, Zappos.com)
- šaty topánky: Vionic pánske smrekové šaty topánky ($ 71.82- $ 184.04, Amazon.com) a Vionic Dámske Charm Cheryl Loafer ($ 38.34- $ 130, Amazon.com)
Reklama