Mnoho ľudí je ťažké zastaviť po jednom nápoji, ale existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako sa naučiť piť s mierou
Po práci ste plánovali stretnúť svojich priateľov na kokteil alebo pivo. Ďalšia vec, ktorú viete, ste na druhom alebo treťom nápoji a aj keď viete, že to budete cítiť ráno, zdá sa, že sa nemôžete dostať domov. Čo dáva?
Reklama
Video dňa
Niektorí ľudia majú ťažšie zastavenie pri jednom nápoji ako iní. „Skutočne to záleží na osobe, ako aj od toho, kto je v okolí. Ale je to bežné a často namiesto šťastnej hodiny sa môže zmeniť na šťastné hodiny ,“ hovorí Lee Phillips, Edd, LCSW, Washington, D.C. psychoterapeut špecializujúci sa na zneužívanie návykových látok.
Reklama
Neschopnosť odolať inému nápoju nemusí nevyhnutne znamenať, že máte problém s požívaním alkoholu. Ale preháňanie, ktoré vám to môže nechať cítiť sa mizerne a mať dlhodobé následky pre vaše zdravie.
Takže ak plánujete zastaviť pri jednom nápoji, je dôležité, aby ste mohli skutočne sledovať. Preto to môže byť ťažké a čo môžete urobiť, aby ste zvýšili svoje šance na úspech.
Reklama
Prečo je také ťažké prestať piť, keď začnete
Alkohol má priamy vplyv na váš mozog, ale často je tu aj silná sociálna zložka. Spoločne môžu tieto dva vytvoriť perfektnú búrku, v ktorej je ťažké povedať nie druhému alebo tretiu nápoj.
Reklama
1. Alkohol ovplyvňuje funkciu mozgu
Alkohol je relaxant, ktorý narúša komunikačné cesty mozgu. Okrem spomalenia vášho reakčného času a sťažnosti rovnováhy to tiež narúša vašu schopnosť robiť správne rozhodnutia, podľa Národného inštitútu pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus (NIAAA). Môže vás tiež urobiť impulzívnejšie.
Výsledkom je, že skončíte uprednostňovaním svojich súčasných potrieb a želaní pred vašimi budúcimi, pretože v súčasnosti sa súčasné stávajú vašou najvyššou prioritou. A to môže spôsobiť, že je to naozaj , ľahko si objednať ďalšie kolo.
Aj keď viete, že musíte vstať skoro, aby ste sa zajtra pripravili na veľkú prezentáciu, alebo sa snažíte piť menej v snahe dosiahnuť zdravšiu váhu, do mozgu poháňaného v chlastovi, udržiavanie zábavy práve teraz sa zdá byť oveľa dôležitejšie.
Existuje tiež skutočnosť, že relaxačné efekty alkoholu sa cítite dobre. Ak sú vaše dni super stresujúce alebo zápasíte s pocitmi úzkosti alebo depresie, získanie bzučania sa môže cítiť ako prestávka, poukazuje na Phillips. A niekedy by ste mohli chcieť, aby táto prestávka trvala trochu dlhšie.
2. Navyše, sociálny tlak je skutočný
Alkohol nemá vplyv iba na váš interný rozhodovací proces. Ovplyvňuje to aj spôsob, akým sú rozhodnutia medzi vami a ostatnými ľuďmi, s ktorými pijete, podľa novembra 2021 zistenia v neuropsychofarmakológii .
Ak sa vy a vaši priatelia máte skvelý čas, môžete byť náchylnejší, aby ste sa kolektívne rozhodli objednať druhý džbán margaritov, aby sa všetci podelili.
A aj keď sa chcete zastaviť pri jednom nápoji, ak sú vaši priatelia pripravení na iného, je tu celkom dobrá šanca, že budete chcieť, aby ste sa držali. „Tvoji priatelia by mohli povedať:„ Ešte jedna! Máme skvelý čas! “Hovorí Phillips. „A kto sa nechce baviť? Nechceš byť tým, kto hovorí:„ Nie, je čas ísť domov. ““
Ako zastaviť po jednom nápoji
Držanie sa jedného limitu nápoja môže byť ťažké, ale je to uskutočniteľné. Najväčší úspech budete mať, keď zaujmete viacnásobný prístup, v ktorom nájdete spôsoby, ako sa považovať za zodpovednosť a zároveň stratégizovať spôsoby, ako povedať nie, hovorí Phillips.
Tu je návod, ako zmierniť vaše pitie:
- Urobte z wellness prioritu. Niekedy je ľahšie dodržiavať pravidlo jedného piva, keď je súčasťou väčšieho zdravotného obrazu. Možno okrem toho, že máte iba jeden nápoj, keď idete von, plánujete tiež cvičiť väčšinu dní v týždni, mať šaláty na obed a osem hodín spánku v noci. Keď uvažujete o svojej konzumácii alkoholu v kontexte vášho celkového wellness misie, rozhodnutie mať alebo preskočiť tento druhý nápoj sa stáva následnejším.
- Nastavte hranice a držte sa s nimi. To by mohlo vyraziť tieto dôvody na druhé kolo. Ale ak nie, buďte pripravení stáť pevne pri svojom výbere. Môžete povedať niečo ako: „Viem, že sa bavíte a tiež sa bavím. Ale plánoval som mať iba jeden nápoj a musím ísť domov.“ Ak sú to skutočný priateľ, dostanú to, hovorí Phillips.
- Buďte milí pre seba. To z vás robí zlú osobu alebo neznamená, že máte problém s pitím, hovorí Phillips. Len sa uistite, že sa môžete nabudúce dostať späť na správnu cestu.
Kedy získať pomoc pri pití
Občas mať druhý alebo tretí nápoj a prebudenie s bolesťou hlavy nasledujúci deň pravdepodobne nie je veľký problém. Ak však vaše pitie sťažuje plnenie vašich povinností v škole alebo v práci, ovplyvňuje vaše vzťahy alebo viedlo k právnym problémom, ako je získanie lístkov na jazdu pod vplyvom alkoholu, môžete mať poruchu požívania alkoholu, podľa Centier pre kontrolu chorôb a Prevencia (CDC).
„To všetko sú príznaky, že ľudia potrebujú pomoc,“ hovorí Philips.
Začnite hovoriť o pití s lekárom primárnej starostlivosti. Spoločne môžete určiť najlepší spôsob, ako znížiť príjem alkoholu a chrániť svoje zdravie.
15 najlepších potravín na jedenie pred pitím alkoholu (a 4, ktorým sa zabráni)
Bysarah pflugradt
Aké zlé je skutočne zmiešať kofeín a alkohol?
Bytiffany Ayuda
Čo sa skutočne stane s vašim telom, keď pijete pivo každú noc
Bysarah pflugradt
Reklama