Zdržujte sa príliš dlho na toalete a môže to viesť k hemoroidom, zápche a iným nepríjemným zdravotným následkom. Image Credit: YakobchukOlena / iStock / GettyImages
Vzhľadom na to, že v našich životoch prevládajú mobilné telefóny, nie je žiadnym šokom, že 3 zo 4 Američanov sa pozerajú na svoju bunku na toalete, vyplýva z prieskumu banky MyMyell z roku 2020, ktorý sa zaoberá ďalším predajom. V skutočnosti 96 percent Gen Zers a 90 percent mileniálov tvrdí, že bez telefónu nepôjdu na toaletu.
Ale kontrola telefónu na tróne môže byť pre váš zadok škodlivá. Dôvod je ten, že keď ste zaneprázdnení prechádzaním TikToku, sledovaním flámu svojej obľúbenej relácie alebo dobiehaním svojich e-mailov, môžete na záchode zostať dlhšie, ako je potrebné. (Mimochodom, to isté platí, ak čítate knihu alebo časopis.)
„Na rozdiel od toho, že sedíte na stoličke, ktorá vám poskytuje oporu, váš spodok visí dolu do stredu toalety,“ hovorí gastroenterológ a neurogastroenterológ, MUDr. Kyle Staller, riaditeľ Laboratória gastrointestinálnej motility vo všeobecnej nemocnici v Massachusetts a odborný asistent medicíny na Harvarde Zdravotnícka škola. „Toto umožňuje rektálnemu tkanivu relaxovať a spadnúť.“
4 veci, ktoré sa môžu stať, keď sa zdržiavate na toalete
Ak budete tráviť príliš veľa času na toalete, môže to v kaboose viesť k rôznym snafom. Dokumenty GI tu získajú informácie o svrbení, bolesti, krvácaní a únikoch v zadných vrátkach, ktoré môže spôsobiť chillaxing s telefónom alebo román na toalete – a čo s tým môžete urobiť.
1. Pravdepodobnejšie je, že dostanete hemoroidy
Pravdepodobne ste už videli reklamy, ktoré propagujú liečbu hemoroidov, ktoré sa bežne popisujú ako svrbivý a obťažujúci pocit v okolí konečníka.
Ale čo to vlastne je? „Všetci máme hemoroidy, čo sú skupiny žíl ukotvené tkanivom lemujúcim náš análny kanál,“ hovorí doktor Staller. „Pomáhajú nám udržiavať kontinenciu uzavretím konečníka a zabránením úniku.“
Sú prirodzenou súčasťou tela a je pravdepodobné, že si ich nikdy nevšimnete – pokiaľ nie sú opuchnuté.
„Keď sedíte na toalete, vystavujete svoju oblasť konečníka sústredenému priamemu tlaku, najmä ak sa snažíte vyprázdniť,“ hovorí MD, lekár Ugo Iroku, lekár z New York Gastroenterology Associates. „Tento tlak uzatvára vaše hemoroidné žily, takže sa v nich hromadí krv a spôsobuje ich vydutie, podobne ako sa vydutia krvných ciev vo vašej ruke, keď sa manžeta na krvný tlak stiahne okolo vášho bicepsu.“
S pribúdajúcimi rokmi by navyše tkanivá tlmiace žily mohli slabnúť. „Môžu sa stať disketami a je pravdepodobnejšie, že im budú prekážať a vyčnievať,“ hovorí doktor Staller.
Tento výčnelok je to, o čom ľudia hovoria, keď používajú výraz „hemoroidy“. Mať ich môže byť svrbiace, nepríjemné a bolestivé; hemoroidy môžu tiež unikať alebo krvácať.
Hemoroidy postihujú 20 až 50 percent populácie, čo vedie k 4 miliónom ordinácií lekára a pohotovostným návštevám ročne, podľa článku z januára 2019 v Klinická gastroenterológia a hepatológia. A keďže sú naše telefóny čoraz viac všadeprítomné, existujú náznaky, že hemoroidy môžu pribúdať. Analýza Google Trends odhalila, že v júli 2010 sa týždenne uskutočnilo asi 48 000 vyhľadávaní „hemoroidov“. Tento počet stúpol na 86 000 týždenných vyhľadávaní v júli 2020.
Ako zmierniť príznaky hemoroidov
Dobrou správou je, že existujú jednoduché spôsoby, ako zmierniť príznaky hemoroidov nad rámec času, ktorý trávite na toalete. Vyskúšajte týchto päť taktík:
1. Sitzský kúpeľ: Najlepšie, čo môžete podľa odborníkov urobiť, je nakresliť si upokojujúci sedací kúpeľ. Posaďte sa do niekoľkých centimetrov teplej vody do kúpeľa dvakrát denne po dobu 15 až 20 minút naraz. „Kúpele Sitz zmierňujú zápal a umožňujú oblasti relaxáciu,“ hovorí doktor Staller. „To vedie k menšiemu tlaku na hemoroidné žily.“
Navyše pomáha udržiavať váš spodok čistý, čo zmierňuje podráždenie a svrbenie. V tejto súvislosti môže byť použitie vlhčených obrúskov po stolici efektívnejšie a menej abrazívne ako obyčajný starý toaletný papier.
2. Over-the-Counter prostriedky: Navyše, voľnopredajné kúry ako Preparation H, Tucks alebo vatové tyčinky namočené v hamamele môžu znížiť opuch a poskytnúť úľavu.
3. Vypracovať: „Pravidelné cvičenie môže posilniť tkanivo steny konečníka, ktoré drží hemoroidné žily na mieste,“ hovorí Dr. Staller. „Zlepšuje tiež prietok krvi v tele vrátane panvového dna, čo vedie k lepšiemu zdraviu svalov a nervov, čo je súčasťou evakuácie defekácie.“
Len sa vyhýbajte pohybom, ktoré namáhajú panvové dno, napríklad zdvíhaniu ťažkých váh, pretože môžu zvýšiť riziko hemoroidov.
4. Zmeňte svoje držanie tela: Pred toaletu si dajte stoličku, aby ste mohli v podrepe zdvihnúť kolená nad boky. „Toto vyrovnáva uhol v hrubom čreve, čo uľahčuje evakuáciu pri menšom namáhaní,“ hovorí Dr. Staller. Namiesto toho, aby sa výkaly museli pohybovať v zákrute, je to rovná strela dole.
5. Urobte z vlákna svojho priateľa:„Vláknina môže znížiť námahu a zabrániť a zlepšiť únik stolice, pretože slúži ako objemové činidlo a vytvára nadýchanejšiu bacuľatejšiu stolicu, ktorá sa ľahšie vytláča z konečníka,“ hovorí Dr. Staller. „Tiež vyživuje výstelku hrubého čreva a konečníka, čo pomáha lepšiemu fungovaniu všetkého.“
Zamerajte sa na 25 – 30 gramov denne, ktoré získate, ak si dáte jedlo na ovocie, zeleninu, strukoviny, celozrnné výrobky alebo doplnok vlákniny, ktorý nájdete v obchode. „Metamucil, ktorý obsahuje psyllium alebo Citrucel s metylcelulózou, môže byť užitočný,“ hovorí Dr. Staller.
2. Môžete sa nechať zablokovať
Znie to neintuitívne, ale váš sladký čas strávený v komore by mohol viesť k zápche. Dôvod? Zvyčajne šľaháte telefón alebo knihu, kedykoľvek ste v hrnci, posiela vášmu telu zmiešané správy.
„Cvičíte svoje telo, že sedenie na toalete už neznamená, že je čas rozhýbať črevá,“ hovorí doktor Iroku. „Namiesto toho si vytvárate súvislosť medzi používaním toalety a telefónom – je to podobné tomu, ako to, ako je bežné sledovanie televízie v posteli, môže sťažiť spánok.“
Výsledkom je, že kakanie nemusí nastať automaticky, keď si sadnete na nočník, tak, ako by malo.
Ak vás navyše už hemoroidy bolia v zadku, možno by ste sa vyhli návšteve kúpeľne, pretože je to bolestivé. „Čím dlhšie je vaša stolica v hrubom čreve, tým je suchšia a tvrdšia,“ hovorí doktor Iroku. „Ak oneskoríš pohyb čriev príliš dlho, možno zistíš, že sa viac namáhaš, pretože je to ťažké.“
Zaťaženie samozrejme môže spôsobiť vzplanutie hemoroidov, čo spustí začarovaný kruh. A keď kakáte, je pravdepodobnejšie, že bude tvrdý ako kameň, čo môže viesť k roztrhnutiu výstelky análneho kanála. (Viac o tom za minútu.)
Zápcha môže tiež viesť k mnohým ďalším problémom. „Môže sa u vás vyskytnúť nevoľnosť, pálenie záhy, nadúvanie alebo reflux,“ hovorí doktor Iroku. „Ak dôjde k nárazu na stoličku a sami nemôžete pohnúť črevom, potom ho bude musieť lekár dostať klystírom.“
Predtým, ako to dôjde, môžete zvyčajne doma zmierniť zápchu pitím veľkého množstva tekutín, ktoré vám pomôžu udržať stolicu mäkkú, zvýšiť príjem vlákniny a cvičiť každý deň (rýchlejšie sa tak presúva potrava cez váš systém, takže nedochádza k menším stratám vody). Je tiež dôležité rezervovať si ho na toalete, akonáhle počujete volanie prírody.
Súvisiace čítanie
Bojujete s hovienkom? Tu je 5 potravín, ktoré môžu spôsobiť zápchu (a 6, ktoré udržujú veci v pohybe)
3. Môžeš si roztrhnúť zadok
Aj keď hemoroidy môžu občas ublížiť a krvácať, trhliny sú zdrojom väčšiny bolesti a krvácania z konečníka. „Ak prechádzate okolo tvrdej stolice, môže to roztrhnúť výstelku análneho kanála,“ hovorí doktor Staller. „Tento rez sa nazýva puklina.“ (Stolička, z ktorej trčí niečo ostré, napríklad oriešok, môže mať tiež za následok trhlinu.)
Pod výstelkou je zvierač, sval v tvare prstenca, ktorý sa rozširuje, aby sa mohol análny kanál vyprázdniť počas pohybu čriev, a potom sa stiahne, aby vytvoril tesnenie. „Trhlina spôsobí, že zvierač sa nedobrovoľne uzavrie,“ hovorí doktor Staller. „To vedie k ťažkostiam ísť na toaletu, pretože sa snažíš tlačiť na zatvorené dvere.“ Potom sa zápcha zhoršuje a hemoroidy vychovávajú svoje škaredé hlavy.
Rovnako ako pri hemoroidoch, aj tu môže priniesť úľavu teplý sedací kúpeľ. „Váš lekár vám môže predpísať aj masti, ktoré pomáhajú uvoľniť svalstvo,“ hovorí doktor Staller.
4. Vaše konečník by vám mohol vypadnúť z konečníka
Znie to dosť príšerne, ale pre niektorých ľudí môže sedenie na hrnci spôsobiť prolaps konečníka, kde časť konečníka vypadne z konečníka.
„Niekedy to vyjde, keď namáhate a potom sa vrátite späť samy, niekedy to môžete manuálne zatlačiť späť a niekedy to vyjde a zostane vonku,“ hovorí doktor Staller. „Tento stav sa najčastejšie vyskytuje u starších dospelých žien, ktoré podstúpili viacnásobné vaginálne pôrody a navyše majú problém s črevami, ktorý spôsobuje ich časté sedenie alebo namáhanie na toalete, ako napríklad častá zápcha alebo hnačky.“
Zostať hydratovaný, jesť stravu bohatú na vlákninu a cvičiť kegelové cvičenie môže zlepšiť prolaps konečníka. Podľa lekárskej fakulty University of Michigan môže byť podľa závažnosti prolapsu pravdepodobne potrebný chirurgický zákrok.
Aké dlhé je príliš dlhé sedieť na toalete?
Neexistuje tvrdé a rýchle pravidlo, ale doktor Iroku hovorí, že pohyb vnútorností by nemal trvať dlhšie ako pár minút a povzbudzuje ľudí, aby sa vyhýbali dilemy.
„Ak máte nutkanie na stolicu, dbajte na to, aby ste hovor prijali v primeranom čase,“ hovorí doktor Staller. „Sadnite si na toaletu, efektívne podnikajte a potom vystúpte. Toto je vrodený, prirodzený proces a vaše telo by to malo dokázať.“