Bolesť v dolnej časti brucha po behu sa dá očakávať, pretože vaše jadro dostáva zabrať.Image Credit:simonapilolla/iStock/GettyImages
Predstavte si to: Bežíte po listnatej ulici lemovanej stromami, do tváre vám svieti slnko, cítite, ako vám v žilách prúdi krv… keď vás zrazu začnú bolieť brušné svaly. Čo sa deje?
Ak vás počas behu alebo po ňom bolia svaly, pravdepodobne ide len o únavu brušných svalov z dôkladného precvičovania jadra tela. Je pomerne bežné, že pociťujete bolesť alebo stuhnutosť svalov, najmä ak ste nový bežec.
Tip
Ak po dlhom behu pociťujete bolesti brucha, je to pravdepodobne spôsobené bežnou únavou brucha alebo oneskorenou bolesťou svalov; ak bolesť pretrváva, môže to byť spôsobené zranením.
Prečo je brucho po behu bolestivé
Pri behu používate predovšetkým sedacie svaly, kvadricepsy, hamstringy, lýtka a ohybače bokov, ale brušné svaly a svaly hornej časti tela dostávajú tiež zabrať. Vaše jadro tela zabezpečuje stabilitu, udržuje telo vzpriamené a je dôležitou súčasťou vášho pohybu. Preto nie je divu, že po dlhom behu môžete pociťovať bolesť brušných svalov, najmä ak ste začiatočník alebo ste zvýšili vzdialenosť či intenzitu svojich behov.
Ak vás pri behu alebo po behu bolí brucho, pravdepodobne ide o únavu brucha alebo oneskorenú bolesť svalov z precvičovania jadra tela. Ak to, čo pociťujete, je pálenie alebo bočné kŕče, môže to súvisieť s vašou bránicou.
Podľa rozhovoru so Stevenom Magnessom (autorom knihy The Science of Running) v časopise Wired: „Keď beháte, vaša bránica pracuje intenzívnejšie, ako by ste očakávali.“ Beh môže skutočne spôsobiť, že si natiahnete väzivo spájajúce bránicu s brušnými svalmi, preto je možná bolesť alebo kŕče, ktoré pociťujete v jadre tela.
Ako sa vysporiadať s bolesťou brucha
Stručne povedané, ak vás po behu bolia brušné svaly, je to pravdepodobne preto, že precvičujete jadro tela novým, intenzívnym spôsobom. Ak však pociťujete skutočnú bolesť, môže to byť spôsobené viacerými príčinami.
Podľa časopisu Runner’s World môže byť bolesť v dolnej časti brucha po behu spôsobená zápalom kĺbu, v ktorom sa stretávajú lonové kosti, stresovou zlomeninou, problémom s niektorým z vašich orgánov v bruchu alebo panve alebo zápalom svalov priťahovačov bedier. Ak po behu pociťujete pretrvávajúcu bolesť brucha, je najlepšie vyhľadať odbornú lekársku pomoc, aby sa mohla začať vhodná liečba.
Ako sa vyhnúť bolestiam žalúdka
Aby ste predišli bolestiam podbruška po behu, vyskúšajte niekoľko preventívnych opatrení: konkrétne zaradenie silového tréningu a cvikov na brušné svalstvo do svojho fitnes režimu, udržiavanie hydratácie, strečing pred a po behu a doplnenie energie po behu.
WebMD odporúča pred behom a po ňom sa aspoň päť minút rozcvičiť a ponaťahovať.To môže zahŕňať strečing lýtok, ľahkú jogu alebo chôdzu, ktoré môžu výrazne znížiť stuhnutosť a bolestivosť svalov a pomôcť predchádzať zraneniam.
Ak chcete posilniť jadro a brušné svaly (pravdepodobná príčina bolestivosti), pridajte do tréningu posilňovanie a cviky na brucho, ako sú drepy alebo sedy ľahy. Nakoniec zostaňte dostatočne hydratovaní, aby ste doplnili elektrolyty stratené potom, a skúste po tréningu zjesť nejaké bielkoviny, aby ste si udržali hladinu energie.