Plávanie je skvelý spôsob, ako spáliť veľa kalórií.Image Credit:moodboard/moodboard/Getty Images
Ak chcete schudnúť a udržať sa vo forme, je dôležité spáliť viac kalórií, ako spotrebujete. Beh a cyklistika sú na čele zoznamu športov, pri ktorých sa spaľuje najviac kalórií.
Pri cvičení a športe môžete spáliť značné množstvo kalórií, ale skutočný počet spálených kalórií závisí od vašej hmotnosti a fyzických možností, športu alebo aktivity a úrovne intenzity.
Tip
Beh a cyklistika sú na čele zoznamu športových aktivít, pri ktorých sa spaľuje najviac kalórií.
Zvážte tieto usmernenia
Podľa usmernení pre fyzickú aktivitu Američanov by sa zdraví dospelí ľudia mali každý týždeň snažiť o aspoň 150 minút aeróbnej aktivity strednej intenzity alebo 75 minút aeróbnej aktivity intenzívnej intenzity.
Okrem toho by sa mal aspoň dvakrát týždenne vykonávať silový tréning zameraný na všetky hlavné svalové skupiny. Účasť na športe môže byť zábavným a účinným spôsobom, ako pomôcť splniť tieto odporúčania.
Podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb je námaha strednej intenzity charakterizovaná výrazne rýchlejším dýchaním a srdcovou frekvenciou, ale stále ste schopní počas účasti viesť rozhovor.
Aktivity s intenzívnou námahou, medzi ktoré často patria aj súťažné športy, si vyžadujú takú rýchlosť dýchania, ktorá príliš sťažuje vedenie rozhovoru.
- Beh a cyklistika
Štatistiky behu ukazujú, že pri tempe 10 míľ za hodinu sa podľa Harvard Health Publishing spáli najviac kalórií. Podobne aj štatistiky cyklistiky ukazujú, že jazda na bicykli rýchlosťou 20 míľ za hodinu je najlepšou voľbou pre spaľovanie kalórií. Osoba vážiaca 185 kilogramov spáli 1 466 kalórií, zatiaľ čo osoba vážiaca 125 kilogramov spáli 990 kalórií za hodinu.
Pri behu a bicyklovaní pomalším tempom sa spáli menej kalórií za hodinu. Pri behu rýchlosťou 5 míľ za hodinu sa spáli od 480 do 710 kalórií v závislosti od vašej hmotnosti. Podobný počet kalórií sa spáli pri bicyklovaní rýchlosťou 12 až 13,9 km/h.
- Plávanie
Plávanie je ďalším športom, pri ktorom sa spaľujú značné kalórie, či už pre zábavu alebo na pretekoch. Pri plávaní motýlikom sa môže spáliť 660 až 976 kalórií za hodinu v závislosti od vašej hmotnosti a fyzických možností.
Štatistiky plávania ukazujú, že robenie kôl v intenzívnom tempe môže spáliť 600 až 888 kalórií za hodinu. Rôzne zábery precvičujú rôzne svaly a spaľujú rôzne množstvo kalórií. Medzi ďalšie plavecké zábery, pri ktorých sa spaľuje značný počet kalórií, patrí plávanie chrbtom a prsiami.
- Boxovanie
Plávanie je skvelý spôsob, ako spáliť veľa kalórií.Image Credit:moodboard/moodboard/Getty Images
Ak chcete schudnúť a udržať sa vo forme, je dôležité spáliť viac kalórií, ako spotrebujete. Beh a cyklistika sú na čele zoznamu športov, pri ktorých sa spaľuje najviac kalórií.
Pri cvičení a športe môžete spáliť značné množstvo kalórií, ale skutočný počet spálených kalórií závisí od vašej hmotnosti a fyzických možností, športu alebo aktivity a úrovne intenzity.
Tip
Beh a cyklistika sú na čele zoznamu športových aktivít, pri ktorých sa spaľuje najviac kalórií.
Zvážte tieto usmernenia
Podľa usmernení pre fyzickú aktivitu Američanov by sa zdraví dospelí ľudia mali každý týždeň snažiť o aspoň 150 minút aeróbnej aktivity strednej intenzity alebo 75 minút aeróbnej aktivity intenzívnej intenzity.
Okrem toho by sa mal aspoň dvakrát týždenne vykonávať silový tréning zameraný na všetky hlavné svalové skupiny. Účasť na športe môže byť zábavným a účinným spôsobom, ako pomôcť splniť tieto odporúčania.