Pitie vody nespôsobuje trvalé priberanie na váhe.Obrázok Kredit:Zdroj obrázku RF/Zero Creatives/Image Source/Getty Images
Ak ste si všimli, že vaša hmotnosť stúpla hneď po tom, ako ste vypili pohár vody alebo občerstvenie bohaté na vlákninu, neznepokojujte sa. Voda a vláknina nespôsobujú trvalý nárast hmotnosti; v skutočnosti sú často spojené s úbytkom hmotnosti. Ak však máte nevysvetliteľný prírastok hmotnosti, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že problém nespôsobuje nejaký základný zdravotný problém.
Voda a nárast hmotnosti
Mali by ste brať do úvahy aj to, čo sa zvyčajne nazýva „hmotnosť vody“. Konzumácia veľkého množstva sacharidov, konzumácia veľkého množstva sodíka, sedavé zamestnanie a nedostatok vody počas dňa môžu spôsobiť, že vaše telo zadržiava nadbytočnú vodu, čo dočasne posunie vaše číslo na váhe smerom nahor. Podľa štúdie uverejnenej v časopise Journal of Human Nutrition and Dietetics v roku 2013 váha kolíše z jedného dňa na druhý alebo dokonca od svitania do súmraku toho istého dňa a môže tvoriť 1 až 4 % vašej telesnej hmotnosti. V prípade osoby vážiacej 150 kilogramov predstavuje tento prírastok až 6 kilogramov. Vážte sa v ten istý deň v týždni – hneď ráno po použití toalety -, aby ste získali lepšiu predstavu o tom, či skutočne priberáte alebo chudnete.
Potenciálny vplyv vody na chudnutie
Podľa štúdie uverejnenej v časopise Obesity v roku 2008 môže pitie väčšieho množstva vody pomôcť pri chudnutí. Ženy v tejto štúdii dodržiavali jednu zo štyroch rôznych diét a v priebehu 12-mesačnej štúdie tie, ktoré pili viac vody, schudli približne o 5 kilogramov viac a tiež sa im znížil telesný tuk a obvod pása bez ohľadu na to, akú diétu dodržiavali. Význam môže mať aj načasovanie príjmu vody. Pitie vody pred jedlom vás pomôže zasýtiť, takže počas jedla ľahšie zjete menej.
Vláknina a hmotnosť
Ak zrazu začnete jesť veľa potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celozrnné výrobky, ovocie a zelenina, môžete mať z veľkého nárastu vlákniny trochu zápchu. Zápcha je najpravdepodobnejšia, ak spolu s týmito potravinami plnými vlákniny nepijete veľa vody. Postupne zvyšujte množstvo tekutín, ktoré konzumujete, keď do stravy pridávate viac vlákniny, aby ste obmedzili riziko zápchy a ďalších možných vedľajších účinkov, ako je nadúvanie a plynatosť. Keď si váš organizmus zvykne na prídavok vlákniny, tieto príznaky by mali zmiznúť.
Pitie vody nespôsobuje trvalé priberanie na váhe.Obrázok Kredit:Zdroj obrázku RF/Zero Creatives/Image Source/Getty Images
Ak ste si všimli, že vaša hmotnosť stúpla hneď po tom, ako ste vypili pohár vody alebo občerstvenie bohaté na vlákninu, neznepokojujte sa. Voda a vláknina nespôsobujú trvalý nárast hmotnosti; v skutočnosti sú často spojené s úbytkom hmotnosti. Ak však máte nevysvetliteľný prírastok hmotnosti, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že problém nespôsobuje nejaký základný zdravotný problém.
Voda a nárast hmotnosti
Mali by ste brať do úvahy aj to, čo sa zvyčajne nazýva „hmotnosť vody“. Konzumácia veľkého množstva sacharidov, konzumácia veľkého množstva sodíka, sedavé zamestnanie a nedostatok vody počas dňa môžu spôsobiť, že vaše telo zadržiava nadbytočnú vodu, čo dočasne posunie vaše číslo na váhe smerom nahor. Podľa štúdie uverejnenej v časopise Journal of Human Nutrition and Dietetics v roku 2013 váha kolíše z jedného dňa na druhý alebo dokonca od svitania do súmraku toho istého dňa a môže tvoriť 1 až 4 % vašej telesnej hmotnosti. V prípade osoby vážiacej 150 kilogramov predstavuje tento prírastok až 6 kilogramov. Vážte sa v ten istý deň v týždni – hneď ráno po použití toalety -, aby ste získali lepšiu predstavu o tom, či skutočne priberáte alebo chudnete.