Cvičenia s obratnosťou vám môžu pomôcť získať lepšiu kontrolu nad vaším telom a jeho pohybmi, zdokonaliť vašu schopnosť rýchlo a efektívne meniť smery bez obetovania rýchlosti alebo rovnováhy.
Rebrík je skvelé cvičenie na agilitu. Úver: Cavan Images / Cavan / GettyImages
Aj keď to zvyčajne robia atléti, aby zlepšili svoju výkonnosť, cvičenia s agilitou môžu vykonávať aj neteretéri, aby zlepšili svoju rovnováhu alebo jednoducho pridali rozmanitosť svojej bežnej fitness rutiny. Existuje mnoho príkladov cvičenia na obratnosť, ktoré môžete vyskúšať, a zahrnutie niekoľkých do vašej bežnej rutiny vám môže pomôcť dosiahnuť tieto výhody.
Čítaj viac: Vrtáky na cvičenie v boxe
Cvičenie obratnosti rebríka
Jedným zo spôsobov, ako zvýšiť svoju pohyblivosť, je rebríková zostava, ktorú si môžete kúpiť ako kus cvičebného vybavenia alebo si vytvoriť svoj vlastný pomocou pásky alebo sprejovej farby. Ak rebrík vytvoríte sami, oddeľte priečky od seba 1 až 2 stopy, aby ste z nich mohli ľahko vstúpiť a vystúpiť z nich. Vyskúšajte bočné premiešanie na rebríku tak, že stojíte nabok na námestí na jednom konci rebríka.
Dostaňte sa do atletického postoja miernym ohnutím kolien; potom rýchlo zamiešajte po celej dĺžke rebríka a pohybujte sa zo štvorca na štvorec. Keď dosiahnete koniec, zamiešajte späť do východiskovej polohy. Tento typ bočného pohybu spôsobuje, že vaše telo sa pohybuje iným spôsobom, a rýchla zmena smeru, keď sa dostanete na koniec bočného okraja, tiež prispieva k zvýšeniu pohyblivosti..
Čítaj viac: Ako zlepšiť svoj zostatok – a prečo je taký dôležitý
Vyskúšajte kužeľové vŕtačky
Šišky sú všestranné vybavenie, ktoré je možné zostaviť v rôznych formáciách na cvičenie s obratnosťou. S niekoľkými kužeľmi umiestnenými v dvoch radoch môžete spustiť kľukaté vŕtačky, aby ste sa zamerali na obratnosť. Umiestnite kužele asi 2 stopy od seba; potom vyskúšajte cikcak vpred tak, že sa v jednej a druhej línii kužeľov rozbehnete a vytiahnete cik-cak.
Vyskúšajte to isté cvičenie dozadu pre dozadu kľukatého prípadu, alebo použite obidva rady kužeľov pre kľukatku nabok. Všetky tieto pohyby pôsobia na vašu rýchlosť, rýchle zastavenie a rýchle zmeny smeru.
Do Partner Shuffles
Na toto cvičenie budete potrebovať cvičebného kamaráta, ale výhodou je, že nebudete schopní predvídať, ktorým smerom sa pohybujete alebo kedy, čo vás núti reagovať ešte rýchlejšie. V náhodnom výbere partnera váš partner volá strely a povie vám, ktorým smerom sa pohybovať – doľava, doprava, vpred alebo späť..
Predpokladajme atletický postoj a počkajte, kým váš partner povie, ktorým smerom začať. Akonáhle tak urobí, zamiešajte sa rýchlo týmto spôsobom a počúvajte ďalšie narážky. Pokúste sa počas miešania neprekrížiť nohy a na jeho smer reagujte čo najrýchlejšie.
Pridať backpedal sprinty
Spätné sprinty by mali robiť ľudia, ktorí už majú nejaký tréning na agilitu, pretože vyžadujú trochu viac zručnosti. Ak ich chcete urobiť, určte začiatočnú a cieľovú čiaru, ktorá je od seba vzdialená niekoľko krokov, alebo nastavte šišky na označenie čiar. Z východiskovej čiary sprintu smerom na cieľovú čiaru, náhle zastavenie a potom rýchle dozadu späť k východiskovej čiare..
Po celú dobu cvičenia udržiavajte plnú rýchlosť pomocou výbušných štartov a rýchlych zastávok. Spätné sprinty môžu byť ešte náročnejšie s dlhým pásom odporu, ktorý si môžete pripevniť pásom. Druhý koniec pripevnite k pevnému predmetu, aby ste počas časti sprintu cvičenia vytvorili odpor.