Je to veková debata: Je lepšie robiť kardio ráno a silový tréning večer, alebo by ste ich mali skombinovať do jedného tréningu? No, v závislosti na tom, od koho sa pýtate, môžete počuť čokoľvek od: „Vždy oddelte dva tréningy“ na „Nezáleží na tom, pokiaľ sa vaše telo pohybuje.“
Rozhodnutie urobiť kardio alebo vzpieranie ráno závisí od vašich celkových cieľov v oblasti fitness. Kredit: PeopleImages / E + / GettyImages
Aj keď im obe odpovede majú pravdu, realitou je, že keď robíte tréningy a ako ich rozvrhujete, je to oveľa osobnejšie ako vedecké.
Tip
Či by ste mali ráno zdvíhať závažia alebo robiť kardio, záleží na vašich tréningových cieľoch a na tom, ako poháňate telo.
Kardio alebo závažia ráno?
Ak váš kondičný plán zahŕňa kardiovaskulárne cvičenie a silový tréning, pravdepodobne ste čelili výzve prispôsobiť oba tieto typy cvičenia jednému cvičeniu. A ak má čas zásadný význam, nájdenie času na stlačenie cvičenia do rušného dňa je výzvou samou o sebe. Ak to znie ako vy, myšlienka robiť kardio ráno a silový tréning vo večerných hodinách sa pravdepodobne javí ako nemožná. Aj keď oddelenie týchto dvoch má nejaké výhody pre zdravie a fitnes, nie je to požiadavka.
To znamená, že to, čo musíte určiť pre seba, je váš najlepší čas na prácu a ako môžete kombinovať tieto dve metódy cvičenia, aby ste dosiahli maximálny úžitok. Niektorí ľudia zistia, že silový tréning vo večerných hodinách funguje lepšie pre ich telo. Ak je vaše jedlo na mieste, počet kalórií, ktoré máte k dispozícii na energiu, je najväčší vo večerných hodinách.
- Plánujte jesť večeru alebo desiatu najmenej 60 až 90 minút pred večerným silovým tréningom.
- Keď robíte kardio ráno, je múdre jesť malé občerstvenie najmenej 30 až 60 minút pred cvičením. Niektorí ľudia radi robia kardio ráno na lačný žalúdok, ale z väčšej časti je jedenie v tele pred cvičením spôsob, ako ísť..
- Ak plánujete striedať kardio a silový tréning, zvážte jeden deň ranné kardio sedenie a potom silový tréning iný deň večer. Pomôže vám to odpočívať a zotaviť sa z každého školenia.
Čítaj viac: Je ráno alebo v noci najlepší čas na zdvíhanie závaží?
Kardio pred alebo po tréningu?
Ak nemôžete naplánovať dvojdenné cvičenia, ďalším krokom je identifikácia vašich cieľov v oblasti fitnes a budovanie tréningu okolo nich.
- Ak je vaším jediným záujmom cvičenie a udržiavanie kondície, môžete robiť kardio pred alebo po tréningu s váhami.
- Ak je vaším cieľom získanie sily a veľkosti svalov, potom je dôležité robiť kardio pred alebo po tréningu.
- Ak je vašim hlavným záujmom zlepšenie sily, najlepšou voľbou je robiť kardio po tréningu na silový tréning.
- Ak je vaším cieľom zlepšenie kardiovaskulárnej vytrvalosti, odporúča sa vykonať aeróbne cvičenie pred silovým tréningom (napr. Tréning na maratón)..
Čítaj viac: Je lepšie robiť kardio pred alebo po zdvíhaní?
Ako naplánovať dvojdenné cvičenia
Ak ste sa rozhodli tento ponor vyskúšať a vyskúšať cvičenia dvakrát denne, premýšľanie o vašej práci, harmonogramu stravovania a spánku je rozhodujúce pre váš úspech. Keď začínate, skúste robiť kardio ráno a silový tréning večer.
Zdá sa, že tento harmonogram funguje najlepšie, ak pracujete počas bežných nočných hodín a spánku. Venujte zvýšenú pozornosť výžive a regenerácii. Ak pracujete dvakrát denne, sú pre váš úspech rozhodujúce.