Vaše gény môžu zvýšiť riziko srdcových ochorení, ale je tu veľa, čo môžete urobiť, aby ste zabránili tomu, aby sa zabránilo podmienke.Image Credit: Oliver Rossi / Stone / Gettyimages
V tomto článku
- Choroba a genetika srdca
- Skríningové pokyny
- Tipy pre prevenciu
Zdedíme mnoho vecí od našich rodičov a starých rodičov – naša farba očí, možno alebo štrbina bradu. Niekedy môže tento zoznam zahŕňať aj vyššie riziko srdcových ochorení. Ale to nevytvorí naše osud.
Reklama
Video dňa
Tu je, koľko genetiky hrá úlohu v srdcovej chorobe a čo môžete urobiť, aby ste znížili riziko.
Je srdcové ochorenia genetické?
Choroba srdca je hlavnou príčinou smrti v U.S., a to ako medzi ľuďmi pridelených mužom pri narodení a tých, ktorí priradené ženy pri narodení, zodpovedné za viac ako 650 000 úmrtí za rok, podľa centier na kontrolu a prevenciu chorôb (CDC). (Najbežnejší typ srdcového ochorenia v U.S. je ochorenie koronárnej artérie, čo môže viesť k srdcovému infarktu.)
Reklama
Od desaťročí odborníci známe, že choroba koronárnych artérií môže bežať v rodine – a od polovice 2000 rokov, výskumníci identifikovali určité variácie génu, ktoré môžu zvýšiť riziko stavu.
Jedno oft-citovanú štúdiu v Nový Anglicko Journal of Medicine Od decembra 2016 zistil, že ľudia, ktorí boli najviac geneticky predisponovaným ochorením koronárnych artérií, boli asi 90 percent s väčšou pravdepodobnosťou, že majú incident ochorenia srdca, Rovnako ako infarkt, ako tí, ktorí boli najmenej rizikom, geneticky povedané.
Reklama
Novší výskum však uverejnený február 2022 v cirkulácii , zistili, že geneticky ohrozené ľudia môžu odtrhnúť ochorenie srdca až do 20 rokov podľa niekoľkých základných zdravých župieb životného štýlu.
„Je to povzbudzujúce, že aj keď vieme, že genetika hrá dôležitú úlohu v srdcových ochoreniach, nerobí si srdcové ochorenia nevyhnutné,“ hovorí Natalie Hasbani, MPH, vedúci autora štúdie a výskumného asistenta na UThealth School of Health Inde Dallas. „Máte k dispozícii veľa nástrojov na boj proti vysokému genetickému riziku, vrátane kontroly nad svojím životným štýlom.“
Reklama
Tam je tiež nejaký prekrývanie medzi genetickým dedičstvom a životným štýlom, hovorí Christine Jellis, MD, PhD, kardiológ na Cleveland Clinic. Napríklad jesť chudobná strava, fajčenie alebo cvičenie môže tiež bežať v rodine. „Máme rovnaké diétne a cvičebné návyky ako naše rodiny a prejdú tie zvyky našim deťom,“ hovorí.
Ako často by ste mali skrínovať?
Neexistuje žiadny skríningový test pre srdcové ochorenia, ale existujú premietanie, ktoré vám pomôžu udržať oko na najväčších rizikových faktoroch pre podmienku, vrátane vysokého krvného tlaku, vysoko hustoty liproteínu (LDL) cholesterolu a obezity, na CDC.
Niektoré rizikové faktory, ako napríklad vysoký krvný tlak, nespôsobujú žiadne zjavné príznaky, čo robí snímače ešte dôležitejšie. Ak ticker problémy vo vašej rodine, buďte proaktívni a nastavte skríning so svojím lekárom primárnej starostlivosti alebo kardiológom založeným na nasledujúcich smerniciach:
- Vysoký krvný tlak: Ak ste vystavení vysokým rizikom vysokého krvného tlaku, alebo ste nad 40 rokov, si skontrolujte raz ročne. Ak máte menej ako 40 rokov a nie na zvýšenom riziku, si skontrolujte každé tri až päť rokov, za ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb USA (HHS).
- HIGH LDL CHOLESTEROL: Je všeobecne odporúčame získať cholesterol kontrolovať každé štyri až šesť rokov, ale ak vysoké cholesterol alebo srdcové ochorenia beží vo vašej rodine, mali by ste sa testovať častejšie, za HHS. Opýtajte sa svojho lekára, ako často vám dáva zmysel pre vás.
- Obezita: Váš lekár by mal používať vašu váhu na Vašom ročnom kontrole na výpočet vášho telesného hromadného indexu, ktorý určí, či máte nadváhu alebo obezitu, za americké srdcové združenie (AHA). Ak je váš BMI 25 alebo vyšší, môžu tiež merať váš obvod pásu. Veľkosť pásu väčšia ako 35 palcov pre ľudí AFAB alebo 40 palcov pre ľudí AMAB je spojená s vyšším rizikom srdcovej choroby, na AHA.
Všeobecne platí, že Váš lekár by Váš lekár mal prispôsobiť plán a prijať „prístupový prístup založený na dôkazoch k pri pohľade na vaše kardiovaskulárne rizikové faktory,“ vysvetľuje Dr. Jellis. To môže znamenať kontrolu hladín krvného tlaku, hladiny cukru v krvi a cholesterolu, ako aj iné skríningy, ako je EKG alebo ultrazvuk, v prípade potreby.
„Je to vždy dobré mať základný prehliadku a potom založiť starostlivosť s dôveryhodným poskytovateľom,“ hovorí. „Týmto spôsobom, v budúcnosti ľudia majú vždy niekoho, že môžu osloviť, ak ich okolnosti menia.“
6 tipov, ktoré pomáhajú znížiť riziko srdcových ochorení
Chcete pobrevať svoje srdce zdravie? Prijatím týchto zdravých návykov budete na ceste k zníženiu rizika srdcových ochorení, bez ohľadu na gény, ktoré ste zdedili.
1. Nastavte alarm pred spaním na 10:00 hod.
A potom sa držte. Ďaleko od neškodného, dostať sa príliš malé zatvorené oko môže byť škodlivé pre vaše srdce. V štúdii septembra 2019 v Journal of American College of Cardiology , ľudia, ktorí sa zaznamenali menej ako 6 hodín spánku, mali 20 percent väčšiu šancu, že by mal srdcový infarkt ako ľudia, ktorí majú 6 až 9 hodín spánku v noci.
Jedným z možných dôvodov: Keď spíme zle, môžeme mať menej energie na cvičenie a byť s väčšou pravdepodobnosťou dosiahnuť pre nezdravé potraviny na druhý deň. Navyše, náš krvný tlak ide dole, keď spíte, podľa CDC a zostaneme bdelý po dlhšiu dobu, znamená, že náš krvný tlak zostane dlhšie vyššie.
Dobrá správa: Výskumníci za štúdiou za rok 2019 zistili, že dostatok spánku by mohol pomôcť odvrátiť srdcový infarkt, a to aj medzi ľuďmi, ktorí boli geneticky vopred umiestnené na srdcové ochorenia.
Snažte sa ísť do postele medzi 10:00 a 11:00 hod. Štúdia v decembri 2021 v Európsky hovoriaci časopis – digitálne zdravie zistil, že ľudia, ktorí medzi týmito časmi zaspali, mali čo najnižšie riziko srdcových ochorení. (Zostať až po polnoci bol spojený s najvyšším rizikom.)
2. Jedzte viac lososov a olivového oleja
V súčasnosti viete, že nie všetky tuky sú pre vás zlé. Monounasýtené a polynenasýtené tuky – ktoré sa nachádzajú v olivovom oleji a losose, resp. – sú obzvlášť zdravé srdca, Dr. Jellis hovorí. Plus, jedlom viac z týchto tukov, budete prirodzene nahradiť niektoré menej zdravého nasýteného tuku (nachádzajúce sa v mäse a mliečnych výrobkoch), ktoré by sa mali spotrebovať v moderovaní, hovorí.
Monounasýtené a polynenasýtené tuky sa nachádzajú v hojnosti v stredomorskej diéte, ktorá podľa výskumu cirkulácie z marca 2019 je spojená s lepším zdravím srdca a nižšími sadzbami srdca. Ďalšie základné potraviny diéty zahŕňajú ryby, zeleninu, ovocie, fazuľu, orechy a semená.
Ryby môžu byť obzvlášť dobré pre ľudí, ktorí už majú srdcové ochorenia. Štúdia 2021 marec v Jama Internal Medicine zistil, že jedenie o dvoch porciach rýb týždenne môže znížiť riziko, že majú srdcový infarkt, mŕtvicu a srdcové zlyhanie medzi ľuďmi s už existujúcimi chorobami srdca.
Cieľ je jesť ryby asi dvakrát týždenne, na AHA, a uistite sa, že si vyberiete mastné ryby ako losos, tuniaky a makrely.
Súvisiace čítanie
Váš 4-týždňový stredomorský diétny plán, vytvoril Dietitian-Chef
3. Choďte na prechádzky
Aj keď je táto prechádzka len okolo domu. Výmena 30 minút sedavého správania denne s dokonca aj svetlovou intenzitou cvičenia – ako chôdza pomaly alebo robiť práce ako prach – by mohlo znížiť riziko umierajúceho ochorenia srdca o 24%, podľa štúdie januára 2018 v klinickej epidemiológie .
„Srdce je ako akékoľvek iné svaly – je potrebné ju uplatniť,“ hovorí Dr. Jellis.
Ako vyzdvihnúť úrovne vytrvalosti, môžete tiež vyzdvihnúť cvičenie tempo. Aha odporúča dostať 150 minút miernej intenzity cvičenia týždenne, alebo asi 30 minút denne, päťkrát týždenne. Mierne a intenzívne intenzívne cvičenie (myslenie: cyklistika, beh) zlepšuje schopnosť srdca čerpať krv a kyvadlovú kyslík v celom tele, podľa Národného srdca, pľúc a krvného ústavu.
4. Stiahnite si meditáciu aplikácie
Čo je zlé pre vašu náladu, môže byť tiež zlá pre vaše srdce. „Stres môže byť spojený s rozvojom srdcových ochorení,“ hovorí Dr. Jellis. „V situáciách s vysokým stresom môžu ľudia vziať na nezdravé návyky, ako je fajčenie alebo vaping, takže zlé výživové voľby a zostať sedavý.“
Cvičiť všímavosť – v ktorej si uvedomujete svoje pocity a zmysly, ale nie súdiť ich – je jedným zo spôsobov, ako zmierniť stres, podľa dokumentu apríl 2016 v Klinická psychológia Revízia . Aplikácie ako Headspace ($ 13 mesačne, Headspace.com) a Insight Timer (zadarmo, InsightTimer.com) ponúkajú so sprievodcom všímavosti, ktoré vás môžu naučiť, ako cvičiť techniku po celý deň.
Napríklad určité techniky všímavosti by mohli zahŕňať zameranie na vaše dýchanie – venovanie pozornosti, pretože každý dych prichádza dovnútra a von z vašich pľúc – alebo venovanie väčšej pozornosti na pocity, ako je pocit teplej vody, ako si umývať riad.
4 meditačné techniky, ktoré pomôžu Bust tvoj stres
Jaime Osnato
6 Meditácia Aplikácie, ktoré vám pomôžu, ktorý vám pomôže
Jenn Sinrich
3 tipy na spustenie (a držať sa) meditačnú prax
Christina Vercelletto
5. Pridajte ďalšiu ponuku ovocia do vašej stravy
Pravidelné cvičenie a udržiavanie zdravej váhy môže pomôcť oddeliť diabetes typu 2, stav charakterizovaný vysokou hladinou cukru v krvi, ktoré môžu zvýšiť riziko srdcových ochorení, podľa AHA.
Niečo iné, čo môže znížiť riziko diabetu typu 2? Jesť ovocie. Štúdia z októbra 2021 v Journal of Clinical Endocrinology & Metabolizmus zistil, že jedenie o dvoch porciach ovocia za deň bolo spojené s 36% nižšie riziko vzniku diabetu 2. typu v priebehu nasledujúcich piatich rokov v porovnaní s ľuďmi, ktorí jedli menej ako polovicu, ktorý slúži na ovocie za deň.
„Mnohí ľudia počuli, že cukor je zlý a myslí si, že by sa preto muselo vzťahovať aj na ovocie,“ hovorí Nicola Bondononno, PhD, olovené štúdium autora a postdoktorát výskumný príjemca v Dánskom výskumnom centre spoločnosti Cancer Society, v Kodani, Dánsku. Kúpiť, „Dôkazy ukazujú, že zdravotné riziká z cukrov … súvisia s konzumáciou“ pridaných cukrov, „nie z konzumácie cukrov, ktoré sú prirodzene prítomné v ovocí.“
Ovocie sú CHOCK-plné vitamínov, minerálov a vlákien, podľa Amerického asociácie diabetu a väčšina z nich má nízky glykemický index (význam, nižší účinok na hladiny cukru v krvi), pretože tiež obsahujú vlákno.
Zatiaľ čo niektoré plody sú vyššie vo vláknoch alebo antioxidantoch ako iné, skúste zmeniť svoje výbery. „Vzhľadom k tomu, že rôzne ovocie obsahujú rôzne živiny a fytochemikálie, a tieto živiny a fytochemikálie všetky práce rôznymi spôsobmi, ako vás udržať zdravý, myslím, že táto odroda je kľúčom,“ hovorí Bontononno.
6. Zavolajte priateľa
Šanca sú, každý sa cíti trochu fomo a potom (najmä v ére Covid-19). Ale osamelosť môže byť nebezpečnejšie, než si myslíte. Apríl 2016 preskúmanie srdce zistilo, že zlé sociálne vzťahy – napríklad nedostatok sociálnych väzieb s ostatnými – boli spojené s 29% zvýšeným rizikom udalosti srdca (ako infarkt ) a 32% zvýšené riziko mŕtvice.
Ľudia, ktorí sú osamelé, môžu tiež fajčiť alebo byť menej fyzicky aktívni, povedzme výskumníci. Aby ste zostali sociálne a , skúste streamovanie online fitness triedy s priateľom alebo sa pripojiť k virtuálnej cvičenie triedy, ako je Crunch Live alebo Neous.
Súvisiace čítanie
10 spôsobov, ako bojovať proti osamelosti, keď nemáte nikoho, na
Reklama