Náprava nedostatku horčíka môže vyliečiť nespavosť.Image Credit:Erik Snyder/Photodisc/Getty Images
Horčík je nevyhnutný pre činnosť srdca, svalov a nervov, pre zdravý imunitný systém, pre rovnováhu cukru v krvi a pre silné kosti. Ak zvažujete užívanie doplnkov horčíka, určite sa o tom najprv poraďte so svojím lekárom. Dopĺňanie horčíka môže byť kontraindikované pri určitých ochoreniach, ako sú ochorenia obličiek alebo srdca, alebo pri užívaní niektorých liekov. Doplnky stravy sa dodávajú v mnohých formách vrátane chelátu horčíka a citrátu horčíka.
Nízke hladiny horčíka
Podľa štúdie z roku 2005, ktorá sa uskutočnila na základe údajov z národného prieskumu výživy v rokoch 1999 až 2000, 68 % Američanov konzumovalo menej horčíka, ako je odporúčaná dávka. Nedostatok tohto minerálu sa spája so 100 stavmi a príznakmi, okrem iného so zápchou, nespavosťou, poruchami pozornosti, úzkosťou, vysokým krvným tlakom, obezitou, osteoporózou, fibromyalgiou, cukrovkou 2. typu, predmenštruačným syndrómom, kardiovaskulárnymi ochoreniami, migrénami a predčasným starnutím.
Koľko horčíka
RDA pre dospelých je 320 až 400 miligramov. Horčík sa nachádza v zelenej listovej zelenine, ako je špenát, strukovinách vrátane arašidov a čiernej a obličkovej fazuli. Dobrým zdrojom horčíka sú aj tekvicové semienka a orechy, napríklad mandle, ako aj celozrnné výrobky, napríklad hnedá ryža a ovsené vločky, a obohatené obilniny. Telo absorbuje len 30 až 40 % horčíka zo stravy. Potrebu horčíka môžete pokryť stravou, ale lekár alebo registrovaný dietológ vám môže odporučiť doplnky stravy.
Vyberte si chelátový horčík pre vysokú absorpciu
Chelátový horčík je forma minerálu, ktorá sa dobre vstrebáva a má vysokú biologickú dostupnosť. „Chelátový“ v podstate znamená, že horčík je vopred pripojený k nosiču aminokyseliny. Glycín je najmenšia aminokyselina, ktorá sa bežne vyskytuje chelátovaná s horčíkom, vďaka čomu sa glycinát horčíka najľahšie vstrebáva, a preto je ideálnou formou živiny pre tých, ktorí sa snažia odstrániť jej nedostatok. Medzi ďalšie formy chelátovaného horčíka patria lyzinát horčíka, orotát horčíka a taurát horčíka.
Citrát horčíka pri zápche
Citrát horečnatý je horčík s kyselinou citrónovou. Táto verzia minerálu je užitočná vďaka svojmu laxatívnemu účinku a môže sa používať na liečbu občasnej zápchy. Zdá sa, že pôsobí ako soľné preháňadlo, ktoré nasáva tekutinu do tenkého čreva. Zvyčajne stimuluje pohyb čriev niekde medzi 30 minútami a tromi hodinami po požití. Citrát horečnatý sa dodáva aj vo forme kapsúl, prášku a tekutiny. Môžu sa objaviť brušné ťažkosti, kŕče, plynatosť alebo nevoľnosť. Pretrvávanie alebo zhoršenie ktoréhokoľvek z týchto príznakov okamžite oznámte svojmu lekárovi.