Znížte veľkosť trapézového svalu úpravou tréningu tak, aby ste sa zamerali na iné svaly, a úpravou stravy, aby ste zabránili ďalšiemu nárastu svalovej hmoty.Image Credit:Cavan Images/Cavan/GettyImages
Iste, byť silný a mať vyrysované ramená môže vzbudzovať sebavedomie. Ak však máte pocit stuhnutého alebo boľavého krku, podľa Harvard Health Publishing sa váš tréning môže príliš zameriavať na trapézový sval – sval, ktorý sa tiahne od základne krku a pozdĺž horných častí ramien.
Keď vám príliš vyvinutý trapézový sval spôsobuje trápenie, prehodnoťte tréning hornej časti tela a upravte ho tak, aby ste nezdôrazňovali trapézy a zamerali sa na ostatné okolité svaly, ktoré vám pomôžu vrátiť telo do rovnováhy.
Video dňa
Prečo môže byť váš trapézový sval napätý
Vaše trapézy sa delia na dolnú, strednú a hornú časť podľa ich polohy na tele. Hoci ktorákoľvek časť môže byť silnejšia ako ostatné, horná časť je zvyčajne najvýraznejšia, hovorí Sam Becourtney, fyzioterapeut v spoločnosti Bespoke Treatments v New Yorku. Je to časť nachádzajúca sa pozdĺž hornej časti ramena, ktorá spája krk a ramená.
„Všetky tri tieto svalové skupiny majú trochu odlišnú úlohu a funkciu,“ hovorí Becourtney. „Najčastejšie sa však pravdepodobne vyvinú horné trapézy, ktoré sa stanú najväčšími a budú najviditeľnejšie na základe ich úponových bodov a pozícií, ktoré si vyžadujú ich zapojenie.“
Prečo sú moje trapézy také veľké?
Pre niektorých sú väčšie trapézy súčasťou ich silových alebo kondičných cieľov, hovorí Becourtney. U iných to však môže byť neúmyselné. Pokrčenie ramien, drepy a zdvihy Y sa zameriavajú na svaly trapézov bez ohľadu na to, či máte v úmysle tieto svaly zväčšiť alebo nie.
Aj keď trapasy netrénujete zámerne, ak sú príliš silné, môžu nakoniec prevziať väčšinu práce počas iných pohybov, hovorí Becourtney. Častým príkladom sú bočné zdvihy. Hoci bočné zdvihy majú byť zamerané na ramená, trapézy môžu prevziať úlohu, ak je vaša forma nesprávna – chcete mať lopatky dole a vzadu.
„Aby bolo jasné, neznamená to, že by ste nikdy nemali používať horný trapézový sval, pretože je určite potrebný na zdvihnutie ramena nad hlavu,“ hovorí Becourtney. „Skôr by ste si len mali dávať pozor, aby ste túto svalovú skupinu nepreťažovali, keď to nie je zámerom cvičenia.“
Znížte veľkosť trapézového svalu úpravou tréningu tak, aby ste sa zamerali na iné svaly, a úpravou stravy, aby ste zabránili ďalšiemu nárastu svalovej hmoty.Image Credit:Cavan Images/Cavan/GettyImages
Iste, byť silný a mať vyrysované ramená môže vzbudzovať sebavedomie. Ak však máte pocit stuhnutého alebo boľavého krku, podľa Harvard Health Publishing sa váš tréning môže príliš zameriavať na trapézový sval – sval, ktorý sa tiahne od základne krku a pozdĺž horných častí ramien.
Keď vám príliš vyvinutý trapézový sval spôsobuje trápenie, prehodnoťte tréning hornej časti tela a upravte ho tak, aby ste nezdôrazňovali trapézy a zamerali sa na ostatné okolité svaly, ktoré vám pomôžu vrátiť telo do rovnováhy.
Video dňa
Prečo môže byť váš trapézový sval napätý
Vaše trapézy sa delia na dolnú, strednú a hornú časť podľa ich polohy na tele. Hoci ktorákoľvek časť môže byť silnejšia ako ostatné, horná časť je zvyčajne najvýraznejšia, hovorí Sam Becourtney, fyzioterapeut v spoločnosti Bespoke Treatments v New Yorku. Je to časť nachádzajúca sa pozdĺž hornej časti ramena, ktorá spája krk a ramená.
„Všetky tri tieto svalové skupiny majú trochu odlišnú úlohu a funkciu,“ hovorí Becourtney. „Najčastejšie sa však pravdepodobne vyvinú horné trapézy, ktoré sa stanú najväčšími a budú najviditeľnejšie na základe ich úponových bodov a pozícií, ktoré si vyžadujú ich zapojenie.“
Prečo sú moje trapézy také veľké?
Pre niektorých sú väčšie trapézy súčasťou ich silových alebo kondičných cieľov, hovorí Becourtney. U iných to však môže byť neúmyselné. Pokrčenie ramien, drepy a zdvihy Y sa zameriavajú na svaly trapézov bez ohľadu na to, či máte v úmysle tieto svaly zväčšiť alebo nie.
Aj keď trapasy netrénujete zámerne, ak sú príliš silné, môžu nakoniec prevziať väčšinu práce počas iných pohybov, hovorí Becourtney. Častým príkladom sú bočné zdvihy. Hoci bočné zdvihy majú byť zamerané na ramená, trapézy môžu prevziať úlohu, ak je vaša forma nesprávna – chcete mať lopatky dole a vzadu.
„Aby bolo jasné, neznamená to, že by ste nikdy nemali používať horný trapézový sval, pretože je určite potrebný na zdvihnutie ramena nad hlavu,“ hovorí Becourtney. „Skôr by ste si len mali dávať pozor, aby ste túto svalovú skupinu nepreťažovali, keď to nie je zámerom cvičenia.“
K nadmernému zapojeniu trapézov môžu prispievať aj vaše každodenné činnosti. Nosenie ťažkých predmetov po bokoch (ako je napríklad kufrík alebo tašky s potravinami), zdvíhanie predmetov nad hlavu a dlhodobé pozeranie na obrazovku sú dôvody, prečo môžete nadmerne zapájať trapézy.
Riziká nadmernej aktivity trapézových svalov
- Tak ako pri všetkých svaloch, aj pri hyperaktívnych trapézoch existuje určité riziko: svalová nerovnováha. K svalovej nerovnováhe dochádza vtedy, keď je určitý sval silnejší ako ostatné svaly v jeho okolí. Z dlhodobého hľadiska to môže spôsobiť bolesť alebo zranenie, pretože príliš vyvinutý sval nakoniec kompenzuje slabšie svaly.
- Pokiaľ ide konkrétne o trapové svaly, mnohí ľudia majú väčšie horné trapové svaly, čo môže brániť ich schopnosti vykonávať každodenné činnosti, ako napríklad siahnuť po pohári na hornej kuchynskej poličke, hovorí Becourtney.
- „To môže byť problematické, pretože horný a dolný trapézový sval sú navrhnuté tak, aby [spolupracovali] s tretím svalom (serratus anterior) na rotáciu [lopatky], ktorá je potrebná na zdvihnutie rúk nad hlavu,“ hovorí. „Ak je tu nerovnováha, môže to viesť k potenciálnej bolesti ramien alebo krku, ako aj k zhoršeniu funkcie pri vykonávaní činností nad hlavou.“
- Znížením trapézového svalu obnovíte rovnováhu hornej časti tela
Ak začínate pociťovať bolesť v krku a ramenách, začnite tým, že zo svojej bežnej rutiny vylúčite cviky s dominantným trapézovým svalom, hovorí Becourtney. Vyhnite sa cvikom, ako sú napríklad krčenie ramien alebo farmárske prechádzky, ktoré sú zamerané na hypertrofiu trapézového svalstva (rast veľkosti a sily svalov).
Pri cvičení si udržiavajte správne držanie tela, ktoré sa neustále mení, hovorí Becourtney. A dbajte na to, aby ste sa počas dňa čo najviac hýbali. Dokonca si na telefóne alebo počítači nastavte pripomienky, ktoré vás budú nabádať k tomu, aby ste vstali.
„Chceme sa vyhnúť tomu, aby sme boli zaseknutí v rovnakej polohe príliš dlhý čas,“ hovorí. „Presnejšie, ak je to možné, chceme sa vyhnúť polohám, v ktorých máme hlavu predsunutú dopredu a ramená pokrčené až po uši, pretože to môže nadmerne zaťažovať horný trapézový sval.“
- Bez ohľadu na to, či pociťujete bolesť alebo nie, ak chcete vyrovnať vzhľad hornej časti tela, zamerajte sa na cviky, ktoré rozvíjajú okolité svaly vrátane ramien, hrudníka a strednej časti chrbta, ako sú bočné zdvihy, tlaky na lavičke a drepy, hovorí Becourtney.
- Fyzička je predovšetkým o proporciách. Ak teda dokážete zväčšiť svaly okolo trapézov, budú v porovnaní so zvyškom tela menej vyčnievať.
- Znížte veľkosť trapézového svalu úpravou tréningu tak, aby ste sa zamerali na iné svaly, a úpravou stravy, aby ste zabránili ďalšiemu nárastu svalovej hmoty.Image Credit:Cavan Images/Cavan/GettyImages
- Iste, byť silný a mať vyrysované ramená môže vzbudzovať sebavedomie. Ak však máte pocit stuhnutého alebo boľavého krku, podľa Harvard Health Publishing sa váš tréning môže príliš zameriavať na trapézový sval – sval, ktorý sa tiahne od základne krku a pozdĺž horných častí ramien.
- Keď vám príliš vyvinutý trapézový sval spôsobuje trápenie, prehodnoťte tréning hornej časti tela a upravte ho tak, aby ste nezdôrazňovali trapézy a zamerali sa na ostatné okolité svaly, ktoré vám pomôžu vrátiť telo do rovnováhy.
Video dňa
Prečo môže byť váš trapézový sval napätý
Vaše trapézy sa delia na dolnú, strednú a hornú časť podľa ich polohy na tele. Hoci ktorákoľvek časť môže byť silnejšia ako ostatné, horná časť je zvyčajne najvýraznejšia, hovorí Sam Becourtney, fyzioterapeut v spoločnosti Bespoke Treatments v New Yorku. Je to časť nachádzajúca sa pozdĺž hornej časti ramena, ktorá spája krk a ramená.
- „Všetky tri tieto svalové skupiny majú trochu odlišnú úlohu a funkciu,“ hovorí Becourtney. „Najčastejšie sa však pravdepodobne vyvinú horné trapézy, ktoré sa stanú najväčšími a budú najviditeľnejšie na základe ich úponových bodov a pozícií, ktoré si vyžadujú ich zapojenie.“
- Prečo sú moje trapézy také veľké?
- Pre niektorých sú väčšie trapézy súčasťou ich silových alebo kondičných cieľov, hovorí Becourtney. U iných to však môže byť neúmyselné. Pokrčenie ramien, drepy a zdvihy Y sa zameriavajú na svaly trapézov bez ohľadu na to, či máte v úmysle tieto svaly zväčšiť alebo nie.
- Aj keď trapasy netrénujete zámerne, ak sú príliš silné, môžu nakoniec prevziať väčšinu práce počas iných pohybov, hovorí Becourtney. Častým príkladom sú bočné zdvihy. Hoci bočné zdvihy majú byť zamerané na ramená, trapézy môžu prevziať úlohu, ak je vaša forma nesprávna – chcete mať lopatky dole a vzadu.
„Aby bolo jasné, neznamená to, že by ste nikdy nemali používať horný trapézový sval, pretože je určite potrebný na zdvihnutie ramena nad hlavu,“ hovorí Becourtney. „Skôr by ste si len mali dávať pozor, aby ste túto svalovú skupinu nepreťažovali, keď to nie je zámerom cvičenia.“