Pár sa rozcvičuje na cvičenieSnímka: Martin Novak/iStock/Getty Images
Fázy cvičenia by mali zahŕňať zahriatie, kondičnú prípravu a ochladenie. Niektorí ľudia radšej pridávajú strečing ako štvrtú fázu a oddeľujú ho od fáz zahriatia alebo ochladenia. Každá z fáz zohráva dôležitú úlohu pri dosahovaní vašich kondičných cieľov a zároveň pri zachovaní vášho zdravia a bezpečnosti. Fázy, ktoré poskytujú čas na prípravu vášho tela a čas na regeneráciu, sú rovnako dôležité ako cvičebná aktivita, ktorú si vyberiete pre hlavnú časť tréningu.
Rozcvička
Strečing
Žena si naťahuje nohyObrázok: AmmentorpDK/iStock/Getty Images
Strečing alebo aktivity zamerané na rozsah pohybu môžete vykonávať ako súčasť zahrievacej fázy, hneď po ľahkom kardio . Päť až desať minút naťahujte všetky hlavné svalové skupiny. Svaly naťahujte a uvoľňujte pomaly a jemne, bez trhania alebo poskakovania, a každý úsek podržte, aby sa svaly a šľachy mohli napnúť.
Kondičná príprava
Žena plávajúca okruhy. obrázok: Stana/iStock/Getty Images
Počas kondičnej fázy vykonávate cvičenia, ktoré prinášajú fitnes výhody, napríklad spaľovanie kalórií, budovanie vytrvalosti alebo posilňovanie svalov. Môžete si vybrať aeróbne cvičenie, ako je plávanie alebo eliptický trenažér, alebo môžete zdvíhať voľné váhy, vykonávať kruhový tréning na posilňovacích strojoch alebo hrať vysoko intenzívny šport, ako je futbal alebo basketbal.
Ochladenie
Muž sa naťahuje v posilňovniObrázok: Andreas Rodriguez/iStock/Getty Images
Fáza cooldown ukončuje cvičenie s časom na regeneráciu vášho tela. Ochladenie si vyžaduje, aby ste sa po ukončení kondičnej fázy naďalej hýbali. Pohyby v rámci cooldownu by mali umožniť, aby sa vaša srdcová frekvencia, krvný tlak a telesná teplota pomaly vrátili do normálu. Dobrým spôsobom ochladenia je postupné znižovanie fyzickej aktivity, napríklad pomalá chôdza. Na ochladenie môžete vykonať aj niekoľko strečingových pohybov.