Frog Squats sú efektívne cvičenie pre vaše spodné telo, ale určte, aké je najlepšie cvičenie pre vaše telo, musíte zvážiť svoje fitness ciele. Chcete schudnúť, tónovať existujúce svaly alebo posilniť svoje spodné telo? Všetci drepy ako súčasť bežnej rutiny, vrátane žabích drepov, môžu tónovať vaše nohy, stehná a glutes, ale ak chcete prísť o centimetre, musíte ich spárovať s kardio.
Kľúčom k nižšiemu telesnému tréningu je kombinácia kardio, silového tréningu a zdravej výživy.Obrázok Kredit: Ridofranz / iStock / Getty Images
Frog Squat
Ak chcete urobiť žabieho drepu stojaceho s nohami v širokom postoji, širšom ako šírka ramien a robte štandardný drep. S rukami v páse sa ohýbate kolená a posúvajte boky späť, akoby ste sedeli na stoličke, ktorá klesá, až kým nebudú vaše stehná takmer rovnobežné s podlahou. Táto nízka hlboká verzia drepu smeruje do vnútorného stehna aduktora popri gluteálnych svaloch, bokoch, štvorkolkách a hamstringoch..
Cardio
Kardio cvičenie v spojení so zdravou stravou, ktorá vám umožní minúť viac kalórií, ako si beriete, je kľúčom k strate palcov. Aj keď nemôžete zacieľovať svoje spodné telo, výber kardio, ktorý posilňuje a tonizuje vaše spodné telo, poskytne maximálny úžitok. Robte hodinu na eliptickom stroji alebo stacionárnom bicykli v telocvični päť dní v týždni, alebo si zajazdite z domu, aby ste dosiahli vynikajúce výsledky.
Varianty drepu
Zvážte ďalšie variácie drepu, aby ste získali maximálne nižšie výhody pre telo. Potom, čo ste spokojní s žaba drep a štandardné drep potom zvážte skok squat. Začnite štandardný drep znížením, akoby sedel späť na stoličke, a nechajte svoje ruky voľne roztiahnuté popri bokoch. V dolnej časti pohybu sa krátko zastavte a vyskočte do vzduchu a dávajte pozor, aby ste pristáli na stabilných plochých nohách. Neváhajte a posúvajte ruky dopredu, aby ste vyrovnali tento pohyb.
Bezpečnosť a tipy
Ako pri každom novom cvičení, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete, najmä ak máte veľkú váhu, ktorú môžete stratiť alebo máte spoločné problémy. Keď sa učíte squat, požiadajte trénera, aby sledoval a kritizoval vašu formu za najlepšie výsledky. Spodok vášho pohybu by nemal dovoliť, aby kolená prešli cez vaše prsty.