Tehotenstvo prichádza s úžasnými prekvapeniami – napríklad keď prvýkrát cítite, ako sa vaše dieťa pohybuje. Niektoré prekvapenia však nie sú také úžasné. Pravdepodobne ste očakávali bolesti chrbta a opuchy členkov, ale kŕče v oblasti rebier a svalov môžu byť neočakávané – a nevítané – prekvapenia. Natiahnutie môže zmierniť bolesť. Nezabudnite sa porozprávať so svojím gynekológom skôr, ako začnete, pretože vás bude môcť viesť k akčnému plánu, ktorý je najlepší pre vás aj vaše dieťa..
Jednoduché úseky môžu pomôcť zmierniť bolesť svalov. Úver: szefei / iStock / Getty Images
Detské Blues
Tehotenstvo robí na tele veľa, ale to sa dá očakávať – pestovanie nového života nie je ľahké. Keď sa vaše telo mení tak, aby vyhovovalo rastúcemu dieťaťu, maternica sa roztiahne a roztiahne, presunie sa z panvovej dutiny a do dolného hrudného koša. V tomto bode sa rebrá posunú, aby umožnili expanziu, a to ovplyvňuje bránicu a svaly hrudníka, ktoré tiež obklopujú hrudný kôš. Tieto svaly môžu byť podráždené pri všetkých prebiehajúcich radeniach alebo zo zmeny ťažiska. Okrem toho v závislosti od polohy dieťaťa môžete pocítiť bolesť v hrudnej klietke, keď kope alebo tlačí na oblasť. Svalové kŕče a kŕče v nohách sú veľmi časté počas tehotenstva, najmä v treťom trimestri, a predpokladá sa, že sú zapríčinené kombináciou prírastku na váhe, zlým krvným obehom a možným prebytkom alebo nedostatkom určitých vitamínov a minerálov..
Vytvorte priestor
Natiahnutie pomáha vytvárať priestor v hrudnom koši a môže zmierniť určitú tuhosť, ktorá sa môže vyskytovať v bránici a hrudníku. Zdvihnite rebrá a bránicu z maternice a dajte dieťaťu nejaký priestor jednoduchým roztiahnutím. Postavte sa asi 15 palcov od steny otočenej k stene. Potom zdvihnite ruky a prekrížte predlaktie pred sebou v tvare písmena „X“. Nakloňte sa dopredu a položte skrížené predlaktia na stenu pred seba. Zasuňte ich hore do steny až na maximum a pokúste sa ich dostať nad hlavu. Potom držte túto polohu tak dlho, ako je to možné, uvoľnite ju, keď sa začnete cítiť nepríjemne.
Natiahnite hruď
Natiahnutie svalov hrudníka môže pomôcť znížiť pravdepodobnosť kŕčov a kŕčov v blízkosti hrudného koša. Rozťahovanie tiež pomáha zlepšovať krvný obeh. Ak chcete jemne napnúť svaly na hrudi, postavte sa do prázdnych dverí a uchopte každú stranu. Vaše ruky by mali byť na úrovni ramien a mierne ohnuté. Potom sa opatrne nakloňte dopredu, až ucítite ťah v hrudi. Keď cítite ťah, zastavte a počítajte do 10 alebo 20, v závislosti od toho, ako sa cítite pohodlne. Potom uvoľnite polohu, na chvíľu vydýchnite a zopakujte úsek a uvoľnite ho ešte štyrikrát.
Upokojte bolesť nôh
Je smutné, že kŕče a kŕče v nohách sú najbežnejšie, keď sa snažíte spať. Keď spazmy zasiahnu, zmiernte bolesť ohnutím nôh – namierte prsty na nohách a potom ich priveďte späť k holennej kosti. Okrem toho si pred spaním urobte nejaké protahovacie cvičenia, pretože to pomôže predchádzať kŕčom a kŕčom vo svaloch nôh. Postavte sa asi dve stopy od steny a otočte sa k nej. Ruky položte naplocho na stenu a potom sa nakloňte dopredu, ale udržujte svoje podpätky na zemi. Držte túto pozíciu 10 sekúnd a potom ju pusťte päť. Tento úsek zopakujte ešte dvakrát.
Ak pociťujete silné bolesti alebo svalové kŕče, ktoré pretrvávajú dlhšiu dobu alebo ak sa cítite, akoby ste sa nemohli nadýchnuť, čo najskôr navštívte svojho lekára..