Jeden nápoj Dietitovia chcú, aby ste sa tešili každý deň pre dlhú životnosť (to nie je voda)

Pitie čaju denne je prepojený s výhodami pre vaše srdce, mozog a kosti, ktoré vás môžu udržať zdravšie, dlhšie.Image kredit: Granger Wootz / Tetra Images / Gettyimages V tomto článku DPH LONGEVITY TEA Ako piť viac Každý je oboznámený s mýtom fontány mládeže. Legenda je, že ak by ste pili z čarovných jarných vôd, zostali by ste večne mladí. Video dňa Kým žiadna mystická jar neexistuje na rozšírenie vašej mládeže (DRAT!), Tam je nejaká pravda pre rozprávku: pitná voda a pobyt hydratované je dôležité pre zdravé telo – vnútri a vonku – najmä ako veku. Reklama Ale H2O nie je jediným nápojom s veľkými výhodami pre starnutie. Je tu ďalší hydratačný nápoj, ktorý pridáva úžasné antioxidanty do mixu, násobiť výhody vody: hovoríme o čaji, ľuďoch! Jo, pitný čaj denne je spojený s mnohými zdravými rokmi dopredu. Len sa opýtajte na čaj-popipping dospelých v modrých zónach, regióny sveta s najdlhšou životnosťou a najnižšou mierou chronického ochorenia, ktorí robia teaterime pravidelnú časť svojho dňa. V skutočnosti, Štúdia z roku 2020 v Európe v Európe preventívnej kardiológie zistili, že zvyčajné čajové pijani, ktorí si užili tri alebo viac pohárov týždenne, mali nižšie riziko srdcových ochorení a smrti (viac o tom neskôr ). Reklama Tu sa čaj rozlievame na tieto výhody zdravého nápoja pre dlhú životnosť. Pravé čaje vs. bylinné čaje Najprv prvé veci: S toľkými čajovými odrodami, môže byť mätúce, aby sa SUSS, ktorý má SIP strategicky pre zdravé starnutie. Na zjednodušenie, hlavný rozdiel leží medzi skutočnými čajmi a bylinnými čajmi. „Pravé“ čaje – čierna, zelená, oolong, pu-erh a biela – sú spracované z listov Camellia Sinensis Plant, hovorí Katrina Hartog, MPH, RD, CDN, riaditeľ klinickej výživy na Mount Sinai zdravotníckeho systému. Zatiaľ čo typ vyrobeného čaju závisí od rôznych techník na zber a spracovanie listov, všetky skutočné čajovia majú určité kľúčové zložky spoločné, ktoré poskytujú liečivá, vrátane antioxidantov a kofeínu, Hartga bojuje proti chorobám. Na druhej strane bylinné čaje pochádzajú z koreňov, listov, kvetov, bylín, korenia, ovocia, semien alebo sušených bylín iných rastlín, Hargog hovorí. „Bylinné čaje neobsahujú žiadny kofeín, a obsah polyfenolu je vysoko variabilný v závislosti od pôvodného pôvodu,“ dodáva. Vzhľadom k tomu, väčšina zdravotných prínosov čajového závesu na antioxidantoch a kofeíne, tento článok sa zameria na výhody pravého čaju, pokiaľ nie je uvedené inak. Prečo by ste mali piť čaj pre dlhú životnosť Skutočné čaje tout tonu zdravotných výhod spojených s dlhšou životnosťou. Tu sú Highlights: 1. Čaj pomáha bojovať proti zápalu Čaje sú hojné v antioxidantoch, výkonných rastlinných zlúčeninách – vrátane polyfenolov, flavonoidov a katechínov – ktoré pôsobia proti oxidácii. Reklama „Oxidácia je proces, ktorý vytvára nestabilné chemikálie, známe ako voľné radikály, ktoré spôsobujú poškodenie rôznych bunkových štruktúr,“ hovorí Amanda Holtzer, RD. Oxidačný stres môže tiež prispieť k chronickým zápalom, ktorý zohráva úlohu pri vývoji chorôb, ako je rakovina. „Keďže meno znamená, že antioxidanty slúžia na boj, pult a zabrániť tomuto procesu, čím bojuje proti poškodeniu a poruchu na telesnosti,“ vysvetľuje Holtzer. Hovorí, že pravidelný čaj piť na úrovni antioxidantov vo vašej krvi, čo im dáva lepší výstrel pri znižovaní oxidačného poškodenia a zápalu, ktorý prispieva k chronickej chorobe. Reklama 2. Je spojená s ochranou proti niektorým rakovine Kým výskum zameraním na prevenciu čaju a rakoviny je nekonzistentná (často obmedzená štúdiovými metódami a vzormi), stále môže byť skutočné spojenie medzi popíjacím čajom a nižším rizikom pre určité druhy rakoviny, hovorí Hartg. Prípad v bode: Veľká meta-analýza z novembra 2020 v zálohách v výžive zistil, že pitie čaju bol viazaný na nižšie sadzby 11 typov rakoviny, s najsilnejším dôkazom obklopujúcim ústnej rakovine. Podobne ľudia, ktorí pravidelne piť čaj Čajový čaj alebo zelený čaj, sa zdá, že majú nižšie pravdepodobnosť vzniku rakoviny vaječníkov v porovnaní s pijanmi, ktoré nie sú čajom, podľa Národnej knižnice medicíny (NLM). Teoreticky, protizápalové antioxidačné zlúčeniny nachádzajúce sa v čaji môžu pomôcť potlačiť rast rakovinových buniek, hovorí Hargog. Na pochopenie korelácie je však potrebných viac štúdií. 3. Čaj je viazaný na zdravšie srdce Veľká, máj 2017 štúdia v srdce zistilo, že pitný čaj denne bol spojený so zníženým rizikom ischemickej choroby srdca (srdcové problémy spôsobené zúženými artériami). Podobne, štúdium marca 2013 v Annals epidemiológie preukázali, že ľudia, ktorí pili štyri alebo viac šálky čierneho čaju mali nižšiu šancu na mŕtvicu. A štúdium máj 2013 v zdvih poznamenal podobné zistenia pre zelený čaj. Polyfenoly čaju môžu chrániť vnútorné obloženie (alebo endotelium) srdca a krvných ciev, preto uchovávajú svoju štruktúru a funkciu, hovorí Holtzer. Antioxidanty ako flavonoidy môžu tiež pomáhať pri zlepšovaní hladín cholesterolu, hovorí Holtzer. Konkrétne, Quercetin bol spojený so zvýšeným HDL alebo „dobrým“ cholesterolom a nižšími triglyceridmi, hovorí. 4. Udržiava vás ostré L-Theanine, aminokyselina nachádzajúca sa v čaji, môže byť dobrou správou pre váš mozog. Pravidelné čajové pijanici majú nižšie sadzby chorôb Alzheimerov a Parkinsonov, podľa štúdie v máji 2018 v živín , prípadne kvôli tomuto L-theeanine, na pennmmezín. A október 2017 revízie fytomedicíny prepojené combo kofeínu a L-theanínu v zelenom čaji na zlepšenie úzkosti, pamäte a pozornosti. Kofeín v čaji tiež pomáha zlepšiť bdelosť a pozornosť, dokonca aj u ľudí bez dostatočného spánku, na NLM. 5. Čaj môže prínosom pre vaše kosti Zatiaľ čo osteoporóza, stav, ktorý spôsobuje, že kosti stať sa slabými a krehkými, sa stáva bežnejším s vekom, pitný čaj môže pomôcť zmierniť vaše riziká. Štúdia novembra 2018 v Osteoporóza International zistil, že pitie čaju bol spojený s vyššou kosťou minerálnou hustotou skóre v ľuďoch pridelených ženami pri narodení, ale nie v tých pridelených mužoch pri narodení. Zdá sa, že viac, staršie čierne čajové pijanici majú tiež nižšiu rýchlosť zlomeniny bedra, na NLM. 6. Je spojená s lepšou kvalitou života Pitie čaju môže byť prospešný pre váš celkový pocit pohody a kvalitu života súvisiacej s zdravím (Hrqol), ktorý je definovaný ako vnímanie ich duševného a fyzického zdravia človeka, podľa centier na kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) . To je to, čo májová štúdia 2017 v Journal of Nutrition, Zdravie a starnutie . Starší dospelí, ktorí boli obvyklé čajové nápoje, mali lepšiu Hrqol, merané menej hlásenými problémami s pohyblivosťou, bolesťou / nepohodlím a úzkosťou / depresiou. Autori tiež poznamenali, že toto združenie bolo silnejšie pre čierne a oolong Teas v porovnaní so zeleným čajom. Majú bylinné čajov výhody pre dlhovekosť? Je ťažké povedať. „Existuje príliš málo štúdií pozorujúcich účinky bylinného mäsa spotreby a účinkov na zdravie, aby sa vyvodili akékoľvek závery,“ hovorí Hartg. Stále by ste nemali vylúčiť možné pochybne pitia bylinného čaju, hovorí Holtzer. Napríklad určité bylinné čajové čaje (ako je mäta čaju) môžu pomôcť zmierniť ťažkosti tráviacich ťažkostí, ako sú plynové, nafúkové a žalúdočné kŕče, zatiaľ čo iní (ako harmanček, levanduľa a valeriánňové čajové čaje) môžu byť upokojujúce a pomôžu vám chytiť niektoré zatvorené oko, ona povedala. 8 tipov na pitie viac čaju Skúste tieto tipy, aby sa šálka vášho čaju ešte viac silnejšieho životnosti elixíra. 1. Pite čaj denne „Urobiť konzumáciu čaju konzistentnú časť svojho života,“ hovorí Holtzer. Tým sa zabezpečí, že ste dostali stabilný prúd antioxidantov. A frekvencia je dôležitá. Autori toho istého European Journal of Preventívnej kardiológii poznamenali, že telo neukladá polyfenoly dlhodobo, takže pitie čaju denne môže byť potrebný na to, aby si mohli vychutnať jeho účinky. 2. Vrecia cukor Obmedzte pridaný cukor a vopred sladené čaje, pretože tieto pridávajú non-nutričné ​​kalórie na vašu diétu, Hargog hovorí. Holtzer súhlasí: „Ak ste konzistentný viac-šálky-a-dňový pijan, budem pracovať na pomalom znižovaní cukru, ktorý pridáte.“ Myslite na to takto: „Ak pridávate jednu lyžičku na pohár, a mať tri šálky denne, to je asi 12 gramov cukru za deň, len z vášho čaju sám,“ hovorí. Pre extra chuť, pridajte citrónové plátky alebo škorica palice namiesto toho, Holtzer odporúča. 3. Ditch Dairy „Vyhýbajte sa pridaniu mlieka, pretože štúdie dokazujú, že môže znížiť antioxidačnú kapacitu čaju,“ hovorí Hartg. To je preto, že „flavonoidy sú známe “ deaktivovať ‚, keď je väzba na proteíny,“ vysvetľuje. 4. variť s čajom Ak nie ste čajový pijan, môžete ho stále plížiť do iných jedál a žať zdravie výhody. Tu je to, ako: Vymeňte vodu na čaj, keď robíte fazuľa alebo zrná ako ovsené vločky, použite sušené čaj ako trieť pre mäso alebo skúste variť čaj ako marinádu pre kuracie mäso, HARTOG hovorí. 5. Pite čaj s mierou Niekedy počuli príslovie príliš veľa dobrej veci ? No, to platí aj na čaj. „Príliš veľa pitia čaju môže viesť k preťaženiu kofeínu a môže spôsobiť poruchy spánku alebo gastrointestinálne problémy,“ hovorí Hargog. Držte sa 400 miligramov kofeínu za deň, topy, hovorí. Pre referenciu, pravdivé čajovky z Rastliny Camellia Sinensis obsahujú približne 50 miligramov kofeínu na šálku. 6. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak užívate určité lieky Niektoré komponenty v čaji môžu zvýšiť obavy pre ľudí na niektorých liekoch. Napríklad zelený čaj obsahuje vitamín K (ktorý pomáha vašej krvnej zrazeniny), takže ak užívate riedidlá krvi, poraďte sa so svojím lekárom pred pitím, Hargom hovorí. 7. SIP čaj oddelene „Tanniins [typ polyfenolovej zlúčeniny] nachádzajúci sa v čaju môže znížiť biologickú dostupnosť železa a absorpciu,“ hovorí Hargog. Vaše telo potrebuje železo pre mnoho základných funkcií, aby ste sa vyhli tomuto problému, jednoducho SIP oddelene od jedla, hovorí. Ak kofeín rozrušuje svoj prázdny žalúdok, skúste si namiestňovať čaj čaj krátko po jedle. 8. Pite (bylinný) čaj pred spaním „Začnite rutinu pred spaním, ktorý zahŕňa harmanček čaj,“ hovorí Holtzer. „Jeho sedatívne účinky vám pomôžu relaxovať, oddýchnuť a zaspať rýchlejšie.“ Pamätajte si, že bylinné čaje sú bez kofeínu, takže vás nebudú bdeliť. Teas Milujeme tazo hore anglický raňajky čaj ($ 19,68 pre 120 čajových tašiek, Amazon) matcha láska organic mapa prášok ($ 18.03 za 0,7-unca cannister, Amazon) NUMI WHITE ROSE TEA ($ 5,89 pre 16 čajových tašiek, Amazon) nebeské koreniny Peppermint čaj ($ 15 pre 120 čajové tašky, Amazon) Tradičné lieky Organic Chamomile Bylinný listový čaj ($ 24 pre 96 čajové tašky, Amazon) Buddha Teas Organic Lavender Tea ($ 6.99 pre 18 čajových tašiek, Amazon) Reklama