Chudnutie je nerovnováha počtu kalórií, ktoré konzumujete, a počtu kalórií, ktoré spálite pri činnosti. Tieňový box je cvičenie, ktoré spaľuje kalórie a cvičenie, ktoré môžete robiť v súkromí svojho domova. 140 lb. osoba boxuje pri boxe približne 382 kalórií za hodinu. Profesionálni boxeri používajú tieňové boxovanie na zahriatie kĺbov a svalov skôr, ako sa dostanú do kontaktu s boxovacím vrecom alebo šetriacim partnerom. So základnými znalosťami dierovacích techník môžete vytvoriť cvičenie v tieňovom boxe, ktoré vám pomôže pri chudnutí.
Tieňový box s rukavicami alebo bez rukavíc spáli kalórie. Úver: MeikePetri / iStock / Getty Images
Poloha chodidla
Väčšina boxerov stojí ľavou nohou pred ich pravou stranou. Môžete si zvoliť tento postoj alebo umiestniť pravú nohu pred ľavú stranu. Počas tréningu v tieňovom boxe môžete zmeniť postoj tak, aby rovnako trénoval obe strany tela. Spálené kalórie môžete zvýšiť pridaním pohybov dopredu, dozadu a do strán. Boxerská noha sa používa aj na zabránenie dierovania.
Poloha ramena
Počas celého cvičenia v oblasti tieňového boxu sa vaše lakte ohnú a priliehajú k rebrám, akoby ste chránili svoje strany pred údermi. Urobte päsť oboma rukami a držte ich hore vedľa vašej tváre. Palcom umiestnite pred prednú časť svojich štyroch prstov a vyvarujte sa polohy palca „stopovania“.
razníky
Vykonajte bodnutie presunutím vašej hmotnosti na prednú alebo ľavú nohu a roztiahnite prednú alebo ľavú ruku tak, aby vaše rameno smerovalo priamo k línii s ramenom a dlaňou smerujúcou k podlahe. Pravú ruku držte v polohe, ktorá chráni vašu tvár. Vykonajte kríž natiahnutím pravej ruky pred dlaňou dole. Ak chcete zväčšiť svoj kríž, otočte pravé rameno a posuňte svoju váhu na vaše pravé prsty tak, aby ste mohli bedro tlačiť dopredu. Vykonajte ľavý hák tak, že ohnete ľavú ruku pod uhlom 90 stupňov a dierujete cez prednú časť tela dlaňou smerujúcou k podlahe alebo smerom k telu..
Posilovať
Skombinujte chodidlo a údery pri zatienení. Napríklad rýchlo posuňte doprava a súčasne vykonávajte ľavý háčik. Môžete meniť tempo svojich údov pre rozmanitosť tréningu. Môžete tiež pridať kačicu, drep, ako predstierate, že sa chcete vyhnúť úderu. Tieňový box pred zrkadlom je užitočný na sledovanie formulára. Môžete tiež bojovať proti imaginárnemu súperovi a nasmerovať ruku na hlavu alebo na brucho a meniť výšku svojich údov.