Dvaja RD zdieľajú svoje tipy, ako nadobro obmedziť sódu. Image Credit: morefit.eu Creative
Počuli ste, koľko cukru je v sóde (vedeli ste, že plechovka s objemom 12 uncí má ekvivalent 10 čajových lyžičiek cukru?), A keďže cukor nie je presne známy ako zdravé jedlo, rozhodli ste sa nakrájať späť na sódu. Ale tu je háčik: Keď sa každodenná plechovka coly (alebo dvoch) stane súčasťou vašej rutiny, môže byť ťažké tento zvyk vykopať.
„Niektorí ľudia, ktorí nemajú radi kávu alebo čaj, pijú sódu na tento kofeínový kop, čo môže byť pocit, na ktorý sa spoľahnete, keď sa chystáte ísť,“ hovorí jeden z odborníkov na internetovú stránku morefit.eu, Bonnie Taub-Dix, RDN, autorka. článku Prečítajte si ho skôr, ako ho zjete – prevedie vás od štítku k stolu a tvorca stránky BetterThanDieting.com. „Aj keď je potrebných viac štúdií, niektorí majú pocit, že môžete byť skutočne závislí od sódy, pretože mnoho jej konzumentov má veľkú chuť pravidelne konzumovať tento nápoj.“
Čo by ste teda mali robiť? Najprv sa zamyslite nad tým, čo táto fľaša popu skutočne robí pre vaše zdravie.
„Okrem toho, že sóda nemá žiadnu nutričnú hodnotu, môže obsahovať ďalšie látky a chemikálie, ktoré ste možno nezvážili, napríklad kofeín a umelé farbivá, príchute a farbivá,“ hovorí Taub-Dix. „Ukázalo sa tiež, že cukor prispieva k srdcovým chorobám a môže spôsobiť zmätok v hladine cukru v krvi.“
Potom začnite hľadať výmenu. Tak Taub-Dix, ako aj dietologička Kristina Cooke, RD, navrhujú nájsť lepšie nápoje pre vás, ktoré stále uspokoja vaše bublinkové chute, než aby ste sa ich len snažili ignorovať.
„Je dôležité, aby ste sa stále cítili spokojní s jedlami a nápojmi, ktoré konzumujete, takže sa nemusíte snažiť veci jednoducho obmedziť, pretože to môže viesť k zvýšenej chuti a bingingu,“ hovorí Cooke, manažérka programu pre zdravie a wellness v spoločnosti Zevia. ®. „Radšej hľadajte náhrady, ktoré sú pre vás lepšie, ako napríklad Zevia, ktoré stále umožňujú tú nostalgickú chuť, po ktorej túžite, ktorú máte radi, bez prísad, ktoré chcete obmedziť, ako sú pridané cukry alebo umelé prísady.“
A keďže pitie menšieho množstva sódy sa niekedy ľahšie povie, ako urobí, Taub-Dix a Cooke zdieľajú ďalšie podrobnosti o svojich troch najlepších tipoch, ako porušiť svoj zvyk pitia sódy.
1. Vyskúšajte niečo nové
Nenazývajú to zvykom pre nič za nič. Ak sa automaticky nachádzate v uličke so sodou, aby ste si vyzdvihli svoje 12-packové balenie zakaždým, keď vojdete do obchodu s potravinami, skúste zmeniť svoju rutinu tak, že si na chvíľu prehliadnete nápojovú uličku. Ak si vyberiete niečo iné, vystavíte svoje chuťové bunky úplne novému menu nápojov a môžete nájsť ten, ktorý vám bude chutiť viac ako váš pohotovostný režim (a dokonca aj nižší obsah cukru).
Napríklad Taub-Dix navrhuje, aby ste si napustili perlivú vodu trochou šťavy z granátového jablka a trochou limetky, alebo okorenili šálku čaju kvapkou medu alebo plátkami ovocia, ktoré vášmu nápoju dodajú prírodnú sladkosť bez rovnakého množstva. cukru, ktorý nájdete v osladenej sóde, hovorí.
Ďalšou možnosťou, ktorú nájdete priamo v sódovej uličke, je Zevia Soda, ktorú Cooke odporúča každému, kto chce znížiť príjem pridaného cukru. Obsahuje nulový cukor, nulové kalórie a žiadne umelé prísady, ale napriek tomu vám poskytne rovnako príjemne šumivý zážitok z popíjania sódy v príchutiach, ako je cola, citrónová limetka a pivo so zázvorom. Navyše sa dodáva v odrodovom balení, takže môžete ochutnávať rôzne príchute, kým nepristanete na svojom obľúbenom.
Každá plechovka je osladená stéviou (rastlinným extraktom), ktorá je údajne 200-krát sladšia ako stolový cukor – to znamená, že nápojom má sladšiu príchuť oveľa menšie množstvo a nezvyšuje hladinu cukru v krvi rovnakým spôsobom ako cukor. .
2. Neukončujte chladné Turecko
Možno ste už skúsili prestať so sódou, ale nakoniec ste sa dostali do svojej starej rutiny. Tentokrát namiesto vyhlásenia, že už nikdy nebudete piť sódu, s okamžitou platnosťou, skúste sa do nej postupne (alebo skôr z nej) postupne dopracovať.
„Začal by som tým, že som do tvojej sódy pridal kyanovú sódu alebo perlivú vodu a pomaly menil pomery, až kým nepridáš iba sódy,“ hovorí Taub-Dix. Ak chcete vyskúšať túto metódu, vyskúšajte perlivú vodu alebo tonikovú vodu s príchuťou Zevia, ktoré majú nulové kalórie a nulový cukor, a zároveň dodajú vášmu zdraviu prospešnému prípravku bubliny a príchuť.
3. Pamätaj na svoje prečo
Zdravá výživa je predovšetkým o rovnováhe, čo znamená častejšie siahať po zdravších možnostiach, ako sa rozhodovať pre menej zdravé. To však neznamená, že máte úplne zakázať sódu zo svojho života. „[Sóda] by sa mala považovať skôr za„ niekedy “jedlo ako za bežnú základňu,“ hovorí Taub-Dix.
Pamätanie, prečo sa snažíte znížiť príjem cukru (či už je to preto, že sa snažíte schudnúť alebo len zlepšiť celkovú pohodu), vám pomôže zodpovedajúcim spôsobom upraviť váš životný štýl a zostať na správnej ceste.
Ale keď práve máte náladu na svoj pôvodný obľúbený nápoj, zaobchádzajte s ním ako so špeciálnou príležitosťou a nalejte si pohár. A kto vie, nakoniec by ste mohli zistiť, že si svoje možnosti s nulovým obsahom cukru vychutnávate viac.
Ste pripravení na zbavenie sa zvyku so sladkou sódou? Použite kód LIVEYOURBEST30 so zľavou 30% (zľava až 30 $) na Zevia.com.