Ľudia so zápchou niekedy pociťujú nevoľnosť. Kredit obrázku: Tharakorn / iStock / GettyImages
Niektoré odhady naznačujú, že takmer štvrtina dospelých v USA je postihnutá zápchou. Zápcha je gastrointestinálny stav (GI) definovaný niekoľkými príznakmi, vrátane kakania menej ako trikrát týždenne, tvrdej, suchej alebo ťažko priechodnej stolice alebo pocitu, že nemáte úplnú BM, keď idete, Národný ústav pre cukrovku, choroby tráviacej sústavy a obličky (NIDDK).
„Prekvapivo je„ nevoľnosť skutočne častým príznakom, keď majú ľudia zápchu, “hovorí pre morefit.eu Rana Abraham, MD, gastroenterologička z Rush University Medical Center v Chicagu.
Keď sa veci stále nepohybujú tak, ako by mali, môžete tiež stratiť chuť do jedla, cítiť sa nafúknutý alebo si všimnúť brušnú distenziu, hovorí doktor Abraham.
Prečo môže zápcha spôsobiť nevoľnosť
Takže, deje sa toto: Jedným z dôvodov, prečo môžete mať zápchu, je to, že sa vaše hrubé črevo pohybuje pomaly. „So zníženou pohyblivosťou v hrubom čreve sa môže spomaliť celý váš GI trakt, vrátane horného GI traktu, ktorý sa môže prejaviť ako nevoľnosť,“ hovorí doktor Abraham. V závažných prípadoch to môže viesť k zvracaniu.
Ďalšia vec, ktorá sa stane: Váš GI trakt komunikuje s jeho rôznymi časťami (rovnako ako s mozgom). Ak je vaše hrubé črevo plné stolice, pošle vám to do žalúdka správu: „Hej! Nepotrebujeme viac.“ Existuje aj hormonálny reflex, ktorý sa stane, keď budete jesť – váš žalúdok potom povedie vášmu hrubému črevu, aby sa rozhýbal a vyprázdnil sa. Ale ak je tento postup pomalý, celý mechanizmus spätnej väzby môže mať za následok nevoľnosť.
Medzi ďalšie príčiny zápchy patrí dysfunkcia panvového dna, keď svaly panvového dna, ktoré uľahčujú chodenie do kúpeľne, nie sú koordinované, aby sa správne uvoľnili a stiahli. „Mnoho ľudí s týmto problémom bude mať nevoľnosť,“ hovorí doktor Abraham.
Nakoniec môže dôjsť k zápche aj vtedy, ak máte dysbiózu, čo je fantazijný spôsob, ako povedať, že váš črevný mikrobióm (viete, kolónia zložená z biliónov baktérií) je nevyvážený. To priamo nebude viesť k nevoľnosti, ale môže to spôsobiť zápchu.
„U ľudí, ktorí majú chronickú zápchu v anamnéze, môžu niektoré z baktérií, ktoré bežne žijú v hrubom čreve, zálohovať späť do tenkého čreva. Keď sa tieto baktérie rozšíria v tenkom čreve, môže dôjsť k nadmernému premnoženiu tenkého čreva (SIBO),“ Vysvetľuje to doktor Abraham.
Tiež stojí za zváženie: Môže existovať ďalší základný lekársky dôvod, ktorý nezávisle spôsobuje nevoľnosť aj zápchu, ako je hypotyreóza (nedostatočná činnosť štítnej žľazy), dodáva Dr. Abraham. Je možné, že môžete mať aj zápchu a ťažkosti s trávením a je to trávenie, ktoré prispieva k nevoľnosti, hovorí.
Čo robiť, ak je nauzea spôsobená zápchou
Najprv budete vedieť, prečo máte zápchu, a to môže byť ťažké zistiť sami. Podľa The American Journal of Gastroenterology iba 37 percent ľudí so zápchou o tom hovorí so svojím lekárom.
Komunikácia so zdravotníckym pracovníkom však môže byť dôležitá: Napríklad, ak máte problémy s panvovým dnom, niektoré z nižšie uvedených liekov na zápchu uvedené nižšie v domácnosti nebudú riešiť základnú otázku, ktorá sa hrá.
Medzi miesta, ktoré treba pri zápche začať, patrí napríklad zvýšenie príjmu vlákniny a vody a správny spánok. Predbežný výskum predstavený na Týždni tráviacich chorôb v roku 2020 zistil, že miera zápchy bola najnižšia u dospelých, ktorí spia sedem až osem hodín za noc. Nižší spánok zvýšil riziko zápchy o 38 percent, zatiaľ čo ľudia, ktorí spali dlhšie, mali o 61 percent vyššie riziko.
Pokiaľ ide o vlákninu, Dr. Abraham navrhuje zvýšiť množstvo, ktoré konzumujete, sledovaním príjmu vlákniny počas dňa pomocou aplikácie alebo programu na sledovanie kalórií. (Vyskúšajte to na pár dní.) Vďaka sledovaniu uvidíte, ktoré jedlá bežne konzumujete a ktoré sú najviac bohaté na vlákninu – a môžete sa sústrediť na to, aby ste ich konzumovali viac.
Doktor Abraham tvrdí, že je to oveľa intuitívnejšie robiť to týmto spôsobom, ako sa sústrediť na, povedzme, pokus o zjesť tonu brokolice, ak nemáte chuť na zeleninu. Mali by ste sa zamerať na 25 až 38 gramov vlákniny každý deň. Užívanie doplnku z vlákniny, ako je Metamucil (17,91 dolárov, Amazon.com), ktorý obsahuje šupku psyllia, vám môže pomôcť vtiahnutím vody do hrubého čreva, aby sa ľahšie míňalo.
Dostávate dostatok vlákniny?
Sledujte svoje denné živiny zaznamenávaním jedál v aplikácii MyPlate. Stiahnite si teraz a dolaďte svoju stravu ešte dnes!
Ak vyššie uvedené opatrenia nepomáhajú alebo je pre vás zápcha náhlym a novým príznakom, urobte to so svojím lekárom. Bohužiaľ pre nevoľnosť nie je veľa, čo môžete urobiť. Niektorí ľudia zisťujú, že popíjanie zázvorového čaju môže pomôcť usadiť si žalúdok, čo je bezpečné vyskúšať, hovorí doktor Abraham. V opačnom prípade sa zamerajte na zlepšenie pravidelnosti, aby ste zmiernili nepríjemné pocity pri zápche a nevoľnosti.